Ko te tika o te kai ki te whakaheke toto ka whakawhirinaki ki te maha o nga tohu (te tau, te ahua o te mahi, te ahua o te tinana, te mate o etahi atu mate), engari he mahinga matua mo te kai rongoa.
I te peita o te taangata tiketike, he mea tika kia whakakorea i te tuatahi mai i nga hua kai e whai hua ana ki te piki ake. Tenei ko:
- caffeinated (koko, kawhe, inu kawhe, tea kaha, tiakarete, coca-cola);
- Te paraoa, te tote, te riu me te hua, nga mea kakara;
- te kai me te ika o nga momo momona, nga ngako pakeke, te hinu ika, te kirikiri;
- te mahi pai, me te pata pata i te wahi tuatahi;
- te ate, nga whatukuhu, nga uaua;
- Wairua.
Me tuhihia e tata ana ki te 200 karamu o te waina whero maroke kua tohua kia whakamahia i ia ra. Mena ka ruarua, ui atu ki to taakuta.
Ko te tote tepu i te whakaheke toto kua tata te tau hoariri. Whakaritea te 3-5 karamu i ia ra, me te kaha me te whakakore i te kai. Ko te kai Bezolevuyu e uru ana ki te reka o te reka, te otaota, te ngawari. Me ngana ano ki te kore e whakamahi i nga hua kua tukuna tonuhia. I roto ia ratou, hei tikanga, he nui te konutai, a he mea kino ki te whakaheke toto.
Whakaititia te kohi o te rīwai, te pīni, te pīni, te pīni. Mai i nga hua miraka miraka, hoatu ki te pango pango, engari kaua e neke atu i te 200 karamu i ia ra. Ko te kaupapa o te kai pai o te whakaheke toto:
- Te kai heihei: te korukoru, te heihei (kahore he ngako), te kau, te kuao pipi;
- te ika o nga momo ngako-iti (he pai i roto i te kohua me te kai);
- te tīhi me te tīhi ki te ihirangi ngako iti;
- Poraka paraihe: buckwheat, oatmeal, te rai.
Me tatauhia nga hupa me te nui o te wai e pau ana i ia ra. Kaua e neke atu i te 1.2 rita. Me kai atu nga hupa kai iti-ngako i roto i te kai kaore i te rua kai i te wiki. I roto i te toenga, he otaota, he hua, he miraka, he hupa kai. Te huawhenua - i te ahua o te karepe, te kohua, te ahua o te tirani, te huamata kua oti te whakakakahu ki te hinu huawhenua.
Me tino whakauru nga hua ki te konupae (apricots, apricots maroke, panana, rīwai). Ko te konupora ko tetahi o nga huaora me nga kohuke tino pai mo te whakaheke. Ka tūtohu nga kaitohutohu ki te whakamahi i te 3000 ki te 4000 mg ia ra. Ko te konupora (800 mg i ia ra) me te konupora (300 mg ia ra) he tino whai hua hoki i te whakaheke.
I te nui ake, he whakaheke teitei, te whakawhanake i te papamuri o te taimaha nui. I roto i tenei take, he kai nui te kai kai. A, no te teitei i runga i te nui, ka rite te kai tika ki tenei: te toenga o nga momona - 20-30%, nga warowaihā (engari ehara i te ngawari) - 50-60%.
Ko te tikanga i tenei keehi, he kai iti-calorie me te nohopuku. Me noho tonu nga momona ki te kai, engari kaua e neke ake i te 60 karamu i ia ra. Me whakauru nga purapura i roto i te kai i te 90-100 karamu. I roto i tenei take, tohua ki te waikawa waipiro waipiro, te waiu, te kiri manu, te tiihi, te tunu rewena, te paraoa paraoa. Ka taea te whakaitihia te ihirangi caloric e nga hua kei roto i te huaora K (pata, kirīmi kawa, kirīmi).
Ko nga hua o te moana e kore e whakawhanake wawe i te atherosclerosis. He tino whai hua te moana o te moana, te pakuhi, te pounamu, te pupuhi.
Whakaritea te kai o nga kai e whakaoho ai i te kiri: te rarihi, te rarihi, te riki, te karika, te inu waipiro.
Kai tika, i nga wahanga iti 4-5 wa i te ra. Te whakawhanake i tetahi ahua pai o te kai i te wa whakamutunga 4 haora i mua i te moenga.