I kite koe kei te whakaatu nga kaitohutohu o nga tamariki i nga painga o te tamaiti? A kaore tenei i te maere, no te mea ko te hauora me te waiora o te pire e tino whakawhirinaki ana ki tana kai. Na, ko te kaupapa "Ko te kai hauora me te tika o nga tamariki" kaore e mutu.
Ko te tikanga, ko te kai o te tamaiti he nui te kaha ki a ia, kei roto i nga huawhenua tino nui (nga paoa, nga momona, nga warowaihā), me te whakarato i nga huaora, nga tohu me nga kohuke. Ko te tikanga, ko nga wa katoa ki te aro turuki i nga korero o te papa pereti i runga i nga tepu kai ka pakeke, kaore e tika. He nui te mohio ki nga kaupapa matua o te kai pai me te whai ia ratou.
KAUPAPA I TE WHAKAMAHI ...
Te tuku i te tahua mo te pëpi, me whai tonu koe ki te arotahi ki ngä ähuatanga takitahi me nga reka o te tamaiti. Ko te nuinga o nga wa, ka taea e nga tamariki ake te whakatau i te huinga o nga hua e hiahiatia ana mo te tipu me te whakawhanaketanga - e ai ki nga pediatricians. Ko te tikanga, me tiaki nga matua kia whiriwhiria e te tamaiti mai i nga taiao, hauora, kai hauora, me te kore i nga hua kaore i oti te mahi me nga kai reka.
Anei etahi tohutohu noa nei ka awhina i nga tamariki ki te nui o nga mea kai.
# I roto i te nuinga o nga hapu, ko te kai anake te kai tahi mo nga matua me nga tamariki. Me ngana ki te whakauru i te "taonga" o te potae: te whakarite i te kai pai, te hauora, me te kai i roto i te taiao ahuareka, ahuareka.
# I tetahi rihi taha ki nga rihi wera nui, tunuhia nga rīwai, te pita, te raihi, te paraihe ranei. Ko te tikanga whānui: kai - kotahi, e rua ranei i te wiki (kaore i nga ra katoa, i te maha o nga whaea e whakapono ana), ika - i te iti rawa i te kotahi.
# Whakamahia tonu nga huawhenua hou, nga huamata me nga hua i runga i te tepu. Engari kaua e tangohia e nga hua o waho. I nga tau kua pahure nei, kei te nui ake te korero a nga kaitohutohu he tino pai ki te kai i nga huawhenua me nga hua e tipu ana i roto i te rohe o te haurangi e noho ana ia.
# Kaua e kaha ki te whai i te oranga oranga. Ko tetahi o nga tikanga o te kai hauora me te tika o nga tamariki ko te whakawhitinga i te kohi o te parani. Engari kaua e kaiponu i te tamaiti i te kai reka! Kei te kaha te mahi a te huka ki roto i nga tukanga me te whakamahi tika (40-50 karamu o te huka i ia ra mo te tamaiti taiohi) he painga whai hua ki te tinana. Waihoki, kaua e "panui" te pene i runga i nga kai kaore i te ngako. Ko nga waikawa kawa, e kitea ana i roto i te pata me te hinu huawhenua, ika me te kai, he mea tika mo te whanaketanga o te roro me te whakawhanaketanga o te retina ocular.
# Tukua to tamaiti ki te kai i etahi kai i etahi wa, engari te whakamahi i te "mahinga kai". Hei tauira, kaua e tarai i te tiakarete, engari tohaina te tile mo te wiki katoa.
# Na, i te mutunga, ko te mea nui: kia mataarahia he aha e kai ana koe. Ehara i te mea pai ki te akiaki i te tamaiti ki te kai i te kāreti, ki te tunu i te kai i te hanewiti me te hauaru paowa.
HE KAUPAPA, KAUA KI?
I runga i te tau o te tamaiti, ka taea e te taakuta te tohutohu ki a koe kia whakakorea etahi hua mai i te tahua o nga tamariki. Hei tauira, tae noa ki te 6-7 tau kaore i te tūtohutia kia hoatu ki te harore, ki te muesli, ki te parakuihi, ki te paraihe, ki te tunu, ki nga tunu parai, ki te paraihe. Whakarongo ki enei tohutohu. Ko te mea ko te mea kei roto i nga tamariki taiohi te paatai o te hauora kaore i te whakaputa i nga waahana katoa e tika ana mo te tukatuka i tenei kai. Ko nga hua e whakariteritehia ana he taimaha rawa mo te potae, a, ka taea e ia te raruraru. Na, ko te ahua o etahi o nga matua e puta mai ana i te waahi o taiohi ko a ratau tamariki ki te kai tamariki i runga i te kaupapa "kia whakamahia ki nga mea katoa i te wa kotahi" ka taea te karanga he iti rawa.
HE ISI? E kore ahau e mohio!
He mea ngawari ki te whai i te tohutohu a te taote mēnā ka kai te pēpi i tetahi rihi e hiahiatia ana me te hiahia. Engari, ko te mea mo nga ngana katoa a te whaea ki te tipu i te kai pai ki te tamaiti, ka utua e te taonga te "e kore au e pai!". Ka tohatoha i te "tika" te kai o te kikokiko, mo te tunu kai i whakamahia e koe i te 2 haora. Ka werohia ki te huaora huahua me te waipiro hou. Kei te manukanuka a Mama mo te hiakai o te tamaiti, a kei te manukanuka kei te kore e nui te kai o te pepeke. Me aha ahau? Te tuatahi o nga whakautu katoa. Ma te ahuareka, kei te kai to tamaiti i muri i te haere? He pai tona ahua i te ra? Kei te nui tona kaha ki te rere, ki te peke, ki te takaro? Na, ko te taimaha o te tamaiti e pa ana ki te tikanga o te tau? Mena ka whakautuhia e koe tetahi o enei patai kaore e pai, me whakaatu ki te taote, kaore pea he mate o te mate rawakore i roto i tetahi mate. Mena kua whakautu koe i enei patai katoa, he pai te hiahia o to tamaiti, me tika tonu te whakarereke i te kaupapa me nga maatau o te kai.
# Kaua e whangaia te tamaiti ma te kaha! Ka taea e tenei te arai i nga paanga nui: mai i te rerenga relex ki te whakakore katoa ki te kai. I tua atu, ko te kai, ko te kai me te kore hiahia, kaore i painga, na reira, kaore i te nui te whakamahi mai i taua mea.
# Kimihia nga waahanga hei whakakapi i te rihi o te tamaiti e arohaina ana me te kai pai. Engari i nga tipu, ka whakaekea, ka whakakapi i nga keke keke pango ranei i nga paoho mangere. I etahi wa ka awhinahia nga kohinga kai (nga kukupa i te kukama, te karoti), nga kupu "reka" ranei. Engari ki te whakauru atu ki taua "whakangahau" kaore e whai hua - ka whakamahia te kuao ki a raatau me te tono i nga kai katoa.
# Kia ngana ki te piri ki te tikanga. A kaore he "paramanawa", engari ko etahi kai nui-calorie, he roera, he wai, he reta, he pihikete. He pai ki te tuku i te miraka, hua, he tihi.
# I te tuatahi, tuku atu nga wahi iti ki te tamaiti. Mena he iti te kai, hoatu he tapiri.
# Ehara i te mea me kii i te whakaoho i te wa o te kai. Ko te iti iho o to arotahi ki te kai, ko te tikanga ka whakaaetia e to tamaiti te kai. He pai ake te whakanoho i te tamaiti ki te tepu me nga pakeke me te kai reka. Ko te tauira ake ka mahi pai atu i nga tono me nga whakahihiri.
HIT-PARADE O TE HAURANGI KAUPAPA
Hamburger
Ka rite ki tetahi atu hua kaipuku tere, he kino te hamburger ma te tautuhinga. I muri i nga mea katoa, ka whakaarohia nga kaikuta, me te mohio ki te kai reka. Ko te nui, ko te cholesterol teitei, ko te nui o te kalori me te nui o te ngako e tino nui rawa ana ki te whakahou ki te kopu o nga tamariki. Na reira, he pai ake te whangai i te pëpi ki ngä wähi e tino rite ana nga kai papai mai i nga hua taiao. Mena kei te tohe tonu a ia ki tetahi "roopu kino", me wehe ke atu i te 1-2 wa i te marama.
Pene
Ko nga wa i hangaia ai nga kongakonga i nga rīwai kua roa ki te wareware. Ko nga maramara o tenei ra ko nga paraoa pokepoke i runga i te hika potato, ka tunua i te nui o nga ngako, ka taea te whakamahi. Koinei, i roto i tetahi tihi reka - he taonga katoa o nga ngako waipiro, ko te whakamahinga o taua mea e arai ana ki te momona. Tāpirihia ki konei, me te nui o te ihirangi o te acrylamide (taonga carcinogenic), a ka marama te aha e kore ai e pai ki te "whakamamae" i nga tamariki ki tenei hua.
Tuku
Me tohu he tino kaha ki te whakaora i te waikawa-waikawa, engari i roto i te nuinga o te waa, he nui rawa te whakakake o nga taonga mahinga o tenei hua. Ko nga tunu mai i te rongoa o te hukahurai ka horoi anake i te tapahi me te tapahi i nga wahi. Ko nga waahi o te taiao, ko te whakapiri tonutanga ki te taraiwa e arai ana ki te hanganga o te putea me te paheketanga o te koikoi niho. Engari no te mea kaore nga tamariki i te whai i nga tohutohu a nga pakeke (te kautiu i muri i te kai me te kore e neke atu i te 10 meneti), ka raru pea ki te maimoatanga.