Ko te tinana o te whaea o mua, ko te tuatahi, ka whakarato i te kopu me te kai pai. Mena kaore he kai pai te whaea, kaore ranei e pai ana ki te kai kaore ia e pai ana, engari he mea tino pai mo te tinana, na, ko te mea tuatahi, kaore ia e tuku i te whetu ki te whanake i te tikanga. I te wa ka kitea e te wahine kei te hapu ia, a tae noa ki te wa e whanau ai te pëpë, kaore te wahine e whai mana ana, me mahi e ia te mea e hiahiatia ana e te pëpi. I taku korero, ko te kai maiora tetahi o nga hononga matua o tenei mekameka, me te kai kino he kino mo te whaea me te tamaiti. Na, ko nga hua o te wahine hapu ka whai hua nui.
Kaore tetahi e mea ana kia toru nga wahanga i kainga e koe i mua i te maangatanga. I tenei wa ka hiahia koe ki te whakapai ake i te kai, me te whakatakoto i te mea kia nui te nui o te huaora me te maha o nga mea whai hua. Ki te whiwhi i te kai tika i te wa e hapu ana, me tino tika - kia tino maatau ake mo koe me te potae kei te heke mai. Engari ma tenei wahine e tika te tango i te taimaha taimaha, kaua e whiwhi i te taimaha, me whakapiki noa iho koe, he mea rereke enei, no te mea ka kaha te mate ki te whanau, a ka tahuri ano te tamaiti i te kino. I te wa katoa o te hapu, mehemea ka kai tika te wahine, ka kohia e ia mo te tekau pauna, ara ko te 1.1 kg ia marama.
Na inaianei ka whakarārangitia e mātou ngā āhuatanga katoa e tika ana kia kai i te wahine hapū:
Ko te Protein te mea hanga whare mo nga pukupuku a to tamaiti. I te ra o te hapu ka pau i te 70-80 karamu o te pene. He mea pai kia mahara ki nga pauna o te takenga kararehe he nui ake te uara koiora. Kaua e nui ake te kai o te protein i te tikanga, na te mea he pai te tango i tenei take.
Ko nga purapura o te tipu tipu he iti ake te uara koiora mai i nga hauropi o te kararehe, engari he iti rawa mo te kai pai o te wahine hapu me te kopu, na me noho ano hoki ratou ki te kai. Te huawhenua huawhenua ka tutaki koe ki nga pata me nga remu. Kia mohiohia mehemea kaore te wahine e hapu ana e whakamahi i nga tikanga o nga pauna, ka arahina ki te mate urino, ki te mate pukupuku me te mate.
Kaua e wareware kei te hiahia koe ki te kai me te ngako. Engari kaore i te tūtohutia te nui ake o te tikanga, no te mea kei roto i tenei take te kawenga teitei ki te ate. Ko te waahi mo te wahine e hapu ana he 57 karamu o te ngako. He pai rawa ki te ngako he huawhenua, he nui i te oriwa, te putirā, hinu hinu. Akara i nga kai me te ngako.
Ko nga warowaihā ko o tatou punaha o te kaha, ka tutaki koe ki a rīwai, ki te taro, ki te reta. Engari ko te wahine hapu he pai ki te whakawai i nga waropiha i nga huawhenua me nga hua hou. I te ra, ko te nui o te warowaiha e hiahiatia ana ko te 400 karamu.
I te wa e hapu ana, ka piki te hiahia mo te huaora - ko te kai pai o te whaea e tumanako ana kia tika, kia whai whakaaro, me nga huaora, e mohio ana koe, ko tetahi o nga mea tino nui o te whakawhanaketanga fetae. He maha o nga kai, ka tohua ki nga hua me nga huawhenua, ka makona tonu te kore o te huaora ahakoa i roto i nga waahi o te waahi.
He mea tika kia kite i etahi ture:
- kia mohio i te wa e rite ana te kai o nga rihi, kaore i te ngaro te huaora o te huaora pērā i te huaora C;
- te kohi o nga momona me nga huaora;
- aroturuki i te mahi noa o te kiri.
Engari kaore e taea e nga wahine katoa te kai i nga huaora taiao, mai i te wa o te hapu ka tae ki te wa makariri. I tenei take, he pai ki te uiui ki te taakuta, ka tohutohu ia i nga mea tino pai me nga mea e tika ana mo te hauora me te whakawhanaketanga o te maha o nga maha mo nga wahine hapu.
Ko nga huaora B he mea tika mo nga wahine hapu ki te iti atu i nga huaora o te rōpū A. Ko te kore o tenei huaora e whakaatuhia i te pupuhi, te ngoikore me te mamae i roto i nga peka. Kaihia te nui o te taro-witi, te ate, te poaka kai, te oatmeal me te parakihi - a kaore koe e hapa i tenei huaora.
Ko te Huaora C he whakangungu pai rawa atu ki nga mate, he kai mo ta tatou raanei. Ka kitea i roto i nga hua me nga huawhenua katoa, engari kia tupato, i te wa e wera ai te wera, ka whakakorea tetahi waahanga nui o tenei huaora. Mena he waahi rawa tenei waa hotoke me te kore o nga huawhenua me nga hua hou, ka taea te whakamahi i nga hua citrus.
Huaora E, ranei e kiia ana ko "huaora o te ataahua." Ka kitea i roto i te waiu, huawhenua matomato me nga hua witi. Ko tenei huaora te kawenga mo te tiaki i te hapūtanga me te rere pai i roto i nga oko potae.
Ngā matū kohuke - koinei tetahi o nga mea tino nui i te kai o te wahine hapu. I roto i te kai kai ko te tino tino pai o te tote kohuke. Engari kaua e wareware ko te kohi nui o nga tote i roto i nga marama whakamutunga o te hapu kaore i te tino pai, no te mea he nui te pupuhi. Engari ki te iti nga tote i roto i te kai, ka puta mai i te wa kei te heke mai te mate o te wai me te ruaki.
Ko te nui o te huakuikui me te konupūmā ka taea e koe te whakarato miraka me te hua miraka. Ki te whakakī i te tau toharite o enei matū, ka nui ki te inu i te hawhe rita o te waiu.
Kaua e wareware ki te rino. I muri i te katoa, ko te rino tetahi o nga mea e tino tika ana i roto i nga marama whakamutunga o te hapū. A kia tino tika, he mea nui te rino mo te whakawhitinga o te hemoglobin. Ko te puna o te rino mo koe me to potae he ate, he kai, rīwai, oatmeal, peaches me nga aporo o te tae matomato. Ko te kore o te rino ka pa ki te whaea me te tamaiti, no te mea e rua ana mate.
Ko te mutunga, me korero e pā ana ki te wai. Kaore e nui ake te kai o te mate ki te tango i te wai hei mea ka nui te whakapehapeha o te mate, na, i te mea kaore he raruraru ka paheke. Mena ka timata te pupuhi, ka whakaitihia te tango o te wai ki te 600-700 ml i ia ra. I roto i nga potae tika he iti te tea me te kawhe ka whakaaetia, he iti rawa te waipiro, he waina pai, ko te pia kaore i whakaaetia. Ngana kia kaua e inu i te waina whero, no te mea e arai ana i te papanga.
Te mohio me te whakaae ki enei ture ngawari katoa o te kai totika tika, ko te wahine kia piri ki roto i te wa o te hapu, ka taea e te whaea tumanako te whakarato i tana potae ki nga mea e tika ana me nga huaora, kia pai te whanau, me te koa, ka whanau he potae hauora!