I muri i te hotoke roa, i waho o te matapihi kei te tipu haere nga mea katoa me te patu, kei te ngenge te manu, a, kei te kore te huru? A, me te mea kua hinga te tinana ki roto i te hibernation, a ka riro te topa hei hoa noho tonu? Mo tenei wa o te tau, ko te take ... he tino noa. Engari kaore e pai ana ki a koe ki te tuku atu i te reta. Ka awhinahia mätou e ngä huarahi kuware hei whakapai ake i te wairua me te oranga i te kai tika. I muri i nga mea katoa, he aha ta tatou e kai tika ana i to tatou taone!
Tuatahi, he mea nui ehara i te mea anake e kai ana tatou, engari me pehea hoki ta tatou mahi.
1. I te wa o te kai ka ngana kia kaua e tere, kia tino reka ki te kakara me te reka o au rihi tino pai. Te ahuareka o te kai.
2. Ko te teeweera me etahi mea o nga rihi he karaihe, he kowhai ranei, ka whai wāhi atu ki nga manawa pai i te wa e kai ana. Mena he ra uaua koe ki te mahi, waihoia he putea poaka ranei i te wa e kai ana, ka awhina i te noho.
3. Whakahokihia te kai kai ki te tikanga motuhake, kaua e korero mo nga raruraru me te ahotea, whakarongo ki nga waiata ahuareka, whakamarama i nga rama ataahua.
4. Inu 1.5 rita o te wai i ia ra, ka pangia e te mate o te tinana te ahua o te hinengaro kaore i te huarahi pai. Ngana ki te whakaiti i te kohi o te kawhe, te tea me te cola. He rereke te ahua o te titiro tuatahi, i roto i te maha o nga waa ka raruraru to ratou.
5. Kaua e paahui te parakuihi, ka hoatu e ia te kaha mo te ra katoa. Mena kaore koe e kai i nga mea katoa i te ata, ka mau ki te pounamu me te kawhe i runga i te haere, kaore te tinana e whiwhi i nga matūkai e tika ana me te ngawari. I tenei wa, i te ra ka hiahia koe ki te kai paramanawa, kai i te mea reka me te nui o te kalori, a ka whakakorei i nga rereketanga i roto i te huka toto me nga wahanga kaha. Ko te parakuihi pai he hua, he tiihi, he miraka me etahi hua maroke.
6. I tua atu i nga kai e toru, he pai ake te whakamahere i te 5-6; kia tino whakanui i te tina me te paramanawa, a i te po ka inu i te karaihe waiu miraka ranei. Na ka karohia e koe nga whakaeke o te matekai, ka kaha tonu te kaha o te kaha i te roanga o te ra.
HE WHAKAMAHI KI TE WHAKAMAHI?
Ko nga huaora me nga kohuke he kaupapa nui ki te mea ko te ahua pai me te ngakau koa! Ko te huarahi matua hei whakapai ake i te ahua me te oranga tinana ko te nui o enei matū i roto i te tinana.
Ko te Huaora C he mea tika mo te whakakino o te rino (he mea tino nui mo te hinengaro pai), ka kitea i roto i te citrus, te kiwi, te pineapi, te pahiri, te broccoli me te pepa.
Huaora E me te selenium: te awhina i te tinana ki te whakatutuki i te wero tinana me te raruraru aronganui. Nga puna: te hinu witi germ wheat, nga purapura, nga hua, te parakihi, te purapura, te riki, te tuna, te tōmato.
Ko nga huaora B ka awhina i te kaha mai i nga kai e haere mai ana me te kai, ina koa te huaora B12, e awhina ana i te paanga me te hanganga hinengaro. Ko nga puna: te rewena a te kaihoko, te kohu, te kai, te kaimoana, nga hua miraka, nga hua, te tipu witi.
Ko te konupora, te konupūmā, me te zinc he toru mo te whawhai i nga tohu. E mohiotia ana te konupora he haukene kohuke, he whakapai ake i te ahua, ka awhina i te whakamahinga o te konupūmā, ka huri i te huka ki te kaha. Ko nga puna: he pata, he kaimoana, he tiakarete pango, he kowhai, he aramona, he tira. Ko te konupai e homai ana te kaha, a ka whakapiki ake te maiora i te aro nui me te whakapai ake i te mahara.
Te pāhare pāporo: e whai wāhi nui ana i roto i te mahi o te pūnaha taiao. Kei roto i nga rīwai, i te panana me ētahi atu hua.
Te rino: he mea tika ki te whakarato i nga kiri o te tinana me te hauora. Ko te raruraru ka whakaoho i te kaha. Ko nga puna: he paraoa, he kai, he ate, he parakihi, he karepe maroke, he oats.
10 KAUPAPA MO TE WAHINE
Oranges. I a koe i raro i te mana o te raruraru, ka tino heke te parenga o te tinana, e pa ana ki te oranga tinana me te oranga hinengaro. I roto i taua wa, he mea tino tika ki te whakamahi i te huaora C, ko te kore o te mea e whakapouri. He nui nga miraka i roto i tenei huaora, me te waikawa potae me etahi atu matū e tika ana mo te pünaha pupuhi.
Honey. Ko tenei rongoa kua whakamahia ki te whakaeke i te ahotea, me te whakapai ake hoki i nga mahi o te ngakau. I roto i te honi, he nui rawa nga phosphates, e whakahaere ana i te manawa o te ngakau, me te whakatairanga i te rere toto. Ahau Panana. He hua tenei hua i te huaora B6, e tika ana mo te hanga o te serotonin. He nui te konupora, te pāhare pāporo me te muka.
Riki. I tona ahua o te riki, he pai te mahi a te riki, kaua e whakahua ko te tapahi i te mea kaore i te ahuareka rawa. Engari, ki te tapiritia e koe ki te hupa, ki te rihi tuarua ranei, ka hoatu e ia nga mea reka katoa. Ko nga kiore e awhina ana ki te whakaora i nga uaua.
Huamata iti. I roto i te rongoā iwi, e whakaarohia ana he hepara. I roto i te Middle Ages ka whakamahia hei whakakapi mo te opium. Ko te paraoa o te huamata matomato me te hinu oriwa mo te kai hakari ka hinga i te moe.
Te miraka, te tīhi me te miraka. Ko nga hua o te miraka he waikawa, e whakarei ake ana i te hanga o te serotonin, he hormone o te hari. Kia kore ai e whakarahi ake koe ki nga kaimoana atu, whiriwhirihia nga waahanga iti-ngako.
Aporo. He tino ngawari te tihorea, mehemea he mea kei runga i te kopu, ka tohaina te taumata o te huka i roto i te toto, me te utu ki te kaha. Kaore i te miharo te korero a te whakatauki Ingarihi: kotahi aporo he ra - kaore he raru!
Te koko. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko tenei hua te whakanui i te hanga o te serotonin, he hormone e whakahaere ana i te ahua. Ko te koko ka puta i nga ngakau pai me te whakahohe i te roro.
Te ika whero. E mohiotia ana kei roto i te waikawa omega-3. Kua whakamatauhia e te hunga Scientists he whanaungatanga tika i waenganui i tana toronga me te pouri.
Rōpere. Kei roto i te muka te whakarewa, ka awhina i te paraketi me te whakarahi i te huka toto, ka whakaiti i te haurangi.
MENU HEALTHY.
Ngā kōwhiringa hararei
Tea ki te waiu miraka + 50 karamu o te tīhi + 1 peach
Te koko me te waiu + 2 kiwi
Tea ki te rēmana + te tunu i te taro witi me te honi + 2 pcs. maroke maroke
Te kawhe me te waiu miraka + oatmeal
Te tipu tipu + muesli me te waiu
Ngā kōwhiringa kai
1 aporo
1 te miraka kore hinu-kore
1 karaihe o te wai karaka hou
1 panana
200 riki riki
Ngā kōwhiringa kai
Huamata Green ki te hinu oriwa + te waiu hukarere me te raihi kohuatia
Te hupa huawhenua me te parakihi + he uwha hei tunu ki te aporo
Kohia te piupiu + pīni matomato + 1 karaka
Huamata Green ki te riki + wahi iti o te poaka + 1 panana
Te tunu ika + pihi me te raihi + 2 tangerines
Kōwhiringa mo te paramanawa ahiahi
He karaihe o te wai tōmato + 6 pcs. aramona
1 te miraka + 2 pcs. nga pihikete oatmeal
1 aporo + 4 walnuts
1 karaihe o te waipihi waipiro + 50 karamu o te tiihi
2 kiwi
Ngā kōwhiringa kai
Huamata mai i te tōmato (3 tōmato, 20 g te riki, te hinu oriwa) + ngā hua ki te zucchini + 1 pear
Kohuatia maoa ki te harore + te broccoli kohuatia + 1 aporo
Kohuatia ki te ham + te tiihi kapi + 1 miraka
Ragout o te zucchini me te tarutaru tomati + mo te kohu + 1 kiwi
1 wahi o te heihei + kohuatia rīwai + 3 pcs. Tuhinga