Ko te kupu "kai" i roto i te tikanga Kariki ko te "ahua noho". He aha e pa ana ki te kai a te tangata hauora, tona taangata, ana mahi, tau. Kotahi noa te kai o te ao, kaore e taea. Me pehea taku ngaro i te taumaha me te kore kai me te pire? He ture ngawari ka taea e te tangata te noho tonu i roto i te ahua pai. Na, kaore koe e manukanuka no te mea ka nui atu nga pauna, me tino mohio koe kua waiho te kai hei ahua o te oranga:
1. Whakaritea tetahi ture, ko nga "kino" katoa me kai ki te 12 haora. I te ata, me kaha te tinana ki te "whiwhi", ka hiahiatia e ia nga warowaiha me nga parauraha, ka kai koe i te taro pango, te pata, te muesli, te tiihi, te hine, te tiihi. Ka taea e koe te kai mo te parakuihi ka kai, ka taea te wa roa ki te whakapai ake: he keke, te tiakarete, te raihana. Mena ka kai koe i te putea i te ata, kaore e taea te kino ki a koe, kaore ano i puta mai i te whitiki o etahi atu inihi. Mena kei te hiakai koe, ka taea e koe te whai ake ki te miraka.
2. I te tina ka hiahia koe ki te whangai pai i te tinana, ka kai koe i nga mea katoa, engari mo nga kai "kino". Mo te tina, he ika, he kai ranei, kua tunua mo te kohua me te kohuatia, he pai. Me kai te tihi me nga huawhenua, te purapura mai i te witi o nga momo pakeke, buckwheat, raihi. Me mohio koe kei reira nga kai e pupuhi ana i te kopu, a ka whai kiko ki nga putea ngako. Kei wareware ki nga rihi mai i te kai-kore-mutu, mo te kai nohopuku, ngana ki te whakaiti i te kohi o te tunu, te ngako, te mayonnaise, te kirīmi, te kirīmi kawa, te pata. Kaua e kai i te poaka, engari he kai heihei mai i te kiri.
3. Ko te mea tino nui mehemea e tino hiahia ana koe, kaore i te kamupene. Noho iho ki te whakaaro mehemea e tino hiahia ana koe ki te kai i tenei pounamu me te peke rereke. Ako ki te whakarongo ki to tinana kia kai tika. Ka mihi noa ia ki a koe me kai koe mo te tina me te rori, te raihi me te huawhenua, me etahi huamata.
4. Kaore e pau nga paramanawa. Whakaritea he paramanawa ki a koe me te whakaora i nga hua. Kaua e haria ki te panana, he tino tiketike ki nga kaata, he rite ki etahi atu hua, a kaore e tangohia e te karepe, he nui te huka i reira. Ka pau noa te kai, ka whai hua koe. A ko nga hua e rite ana ki te pineapa me te karepe ka whakaiti i te hiahia, ka werohia te ngako me te kai kaore he here. He pai nga korero a te reo Ingarihi, i te 5 o nga haora i te ahiahi ka inu ratou i te tea. Mo te tea, ka taea e koe te korerorero ki o hoa me o hoa, kia harikoa me te whakawhitiwhiti korero.
5. Ngana ki te kai i te tepu, kaore i te kai i te tata ki te rorohiko, kei te moenga ranei. Ka kai koe i te matakitaki i te TV, ka ngaro te whakaaro, kaore koe e whakaaro ki te kai me te kai ake. He pai ake mehemea he waahi taua ki te kohikohi i te tepu me te whanau katoa me tenei wa ki te tuku ki te kai.
6. Kaua e kai i te mutunga. Ehara tenei i te mea me kai noa atu koe ki te 18 haora. Mena ka hoki mai koe i te mahi i te mutunga o te mahi, ehara i te mea me tino hiahia koe ki te whakarere i te kai. Ka taea e koe te kai i te 19 ki te 20 haora, i te wa ka whawhai ki te ahua o te matekai, kia kore ai e titiro ki te rihini.
7. Ko te tahua o te tangata kia rere ke, ka tuhi ki tetahi kai hakari, me tetahi kai. Me ngana ki te whakarite i nga huamata, nga kai, nga ika, nga hupa, kaore ano koe e hiahia ki te kai atu i nga tunu taonga me te tiunu. Kai kai, hua maroke mo te kai reka, ka atawhai i te roro, ka whakapai ake i te mahi o te kiri.
8. Ngana kia kaua e tukuna. Kia mahara, he aha te ngakau e whai ana koe i muri i nga hakari roa me nga inu reka me nga mea momona nui. Kaore pea i te pai rawa atu, a ka tuku mai to tinana ki a koe ki te mohio he mea nui rawa tenei katoa. Me whakakorehia te inu i te wai potae i taau kai. I roto i te houra kei roto te nui o te huka, te nui o te kalori me te houra kei te kino. Whakamahia te wai maoa, ka tere ake te tukanga o te painga me te mea, ko te tukanga o te ngaro o te taimaha ka tino nui, ka tere haere. Me inu te pakeke i te iti me te hawhe rita o te wai i te ra.
9. Whakamātauria kia waiho hei kaikai. Nganahia nga rihi rereke me te ngahau ki a ia. He maha nga rihi pai mai i harore, ika, huawhenua, ka rite ki te kai reka me te reka ano he reka, he tunu kai, a he wa iti ano te karori i taua wa. Ka taea e koe te tuwhera me te kitea i runga i te Ipurangi he maha o nga tohutao tino ataahua.
10. Ko te tikanga, kaore he mahi a te tinana, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, kaore e taea e koe. I te wa o te hākinakina, kaore koe e mahi kia tae ki te hiu tuawhitu, engari kia tino pai mai i nga akoranga. Ka haere koe ki te whare takaro, me te mea kei te haere koe ki te hara hara, kaore koe e whakamamae ia koe. Kimihia he whakakapi mo te whare takaro, whakatauhia te ahuareka o koe, a ka haina mo te waahanga. Mahalo ko e tennis, volleyball, perobics pe hoahoa ranei. Ki te hiahia koe ki te kanikani, ka hiahia koe ki te whakauru i roto i te kanikani, no te mea he maha nga huarahi rereke - te kanikani kopu, te paera-kirihou me te nui atu. Ka taea ranei e koe te haere tahi i roto i te papa pirihi i te ata. Ka waiho koe hei miihini, ka tohua ki te kaha mo te ra katoa.
Me mohio ko te taumaha he mahinga ake i te mahinga, nui atu i te maka ki muri. E mohio ana matou me pehea e ngaro ai te taumaha ki te kore kai me te pire. Haere ki nga hākinakina, takahia te aroha, kitea he mahi ki to hiahia, noho ora tonu, ka mohio koe ki te ataahua katoa o te ora, ahakoa te nui o to pauna. A, ki te hiahia koe ki te whakatika i te ahua me te kai, kaore koe e hiahia ki te tango i etahi here, pera i etahi waahi. No reira ka awangawanga to tinana ki a ratou.