Te kai pai mo te kaha kaha

He uaua ki te whakarahi i te hiranga o nga oko hauora. Ka taea hoki te awhina i nga kai i konei, engari ka mamae. Na me whai tonu koe ki nga mea e kai ana koe. He aha te kai pai hei whakapakari i nga oko toto, ka ako mai i tenei tuhinga.

Te kai pai mo nga oko toto
Ko te kai me tahu maoa ranei. Kōwhiria te kai mai i te kai, kaore he kiri. I roto i te kiri kahore he whakamahinga, engari he kino ake. Me kai he manuhiri i runga i te tepu.

Me aroha koe ki te kai parauri: oatmeal, semolina me te buckwheat. Engari i te pata mo tatou, me whakamahi koe i te hinu oriwa. Kaihia nga purapura me nga nati. Kei roto i enei katoa te maha o nga matūkai. Mo te hanganga o te uaua, me hiahia he potae, kei roto i te nui o te pini, nati, te remu.

Hei whakanui ake i te kaha me te whakakaha i nga oko, he mea tika kia nui te aro ki te whakamahinga o te huaora. A, ko te tino huaora vitamin P tenei i roto i te whakakotahi me te waikawa ascorbic e kaha ana ki te whakapakari i nga taiepa o nga oko, ka whakaiti i to raatau paanga. Ka taea tenei ki te kai i te 400 karamu o nga hua me nga huawhenua i ia ra.

Kaihia te karika, te riki, te eggplant. Ka mahi koe i tetahi ratonga nui ki to tinana mēnā ka whai koe ki te inu otaota me te hua teas i ia ra.

Whakamahia mo te Hokowhitu
Ko te raru nui mo nga koko toto he whakamatautau i te aho, ina koa. I te tikanga, he kino te paheketanga o te cholesterol, he mea tino kino rawa me te urrenaline, a, ko te hormone o te ahotea. Ko te urrenaline tenei e taea ai te whakatipu i nga tukanga, na te mea ka puta mai i roto i nga pakitara o nga oko ka tukuna te cholesterol, ka kuiti te rama, ka kaha te kaha o te waa.

Kia pai ake ai nga oko, me whakaiti koe i te raruraru i roto i to oranga. He mea tika kia mohio ko nga raruraru me nga raruraru kaore e pai ki te tipu tawhito ki mua o te wa, ka mate ma te mea. Ko te ahua nui mo nga oko kia hauora he kai pai.

Ehara tenei i te mea me whakarere rawa atu koe i nga kai ngako, no te mea he mea tika mo te tinana i roto i te moni. Engari ko te hunga pakeke kia kai i te iti o te kai, kainga kai me te kore kai i nga ra katoa. Kaua e tino painga ki te kai, no te mea kei roto i te kai nga potaha, kei roto i nga waikawa amino nui, a ka tae mai me te kai.

Me tunu nga kai, ka muru, ka hukahuka ranei. Ko te manu tino pai rawa atu i te kiri, me neke atu i te ngako taraiwa, me te ika hoki he pai. Mai i nga pate, te paowa, he pai ake te wera ki te whakarereke, he pai ake te kai kai. Me iti iho nga tohu tiihi (45-50%) ki te iti o te kai, me tohu ki nga tohu e kore e nui atu i te 5% te nui o te ngako. Kaua e whakakiia nga otaota me nga pata ki te pata, engari me pai ki te hinu oriwa.

Ko nga taangata pakeke ki te kai i te pies, i te muffins, i te pupuhi. He pai ake te whakawhitinga i nga hua whakairo me nga mahi miraka, ka mahue ranei ia ratou, no te mea he nui te kirimini kawa, te pata, te margarine. Mo te hauora, he kino te huka nui i roto i te tunu. He pai ake te whakakapi ia ratou ki nga hua, ki nga tipu me te honi.

Mo te nati, he purapura, he purapura, he hua, he huawhenua, he panui katoa. Kaua e whakapehapeha ia koe, mea pai ki a koe. E taunaki ana kia kai i nga momo momo, pērā i te witi, te parei, te raihi, te koroke, te oatmeal, te heke o te taumata o te cholesterol, he maha nga mea e whai hua ana.

I roto i te kai he pīni, pīni, pīni. Kei roto i te potae, e whakarato ana i te tinana ki nga kohuke me te tango i te cholesterol.

Kei roto i nga otaota nga matū o te koiora, ka tangohia te ngako ngako mai i nga oko me te tinana. He pai ki te whakaora i te kaha me te horoi i nga oko o te karika me te riki. Ma te pakitara o nga kaipuke e kaha ake te kukama.

Ko nga hua, ka taea e koe te tohutohu i te huapihi, ka whakatikatika i te taumata o te cholesterol, ka awhina i te taitamariki o nga oko toto, ka whakaheke i te pati. Ko te Chokeberry, te pango pango, me te whero whero, e whakarite ana i te painga o te ngako, na enei mea he pai mo te maimoatanga me te aukati i te atherosclerosis o nga oko. Me kai te taiohi i nga aporo i roto i te tau, ka iti iho te ngako, ka tango i te cholesterol nui atu, ka mahi i runga i te waahanga.

Kaore e taea te kai i nga hua me nga huawhenua i roto i te rahi o te rahi, na me hiahia koe ki te inu i te otaota, te hua, me te tipu otaota.

I tenei ka mohio matou me pehea te kai i te kai tika hei whakapakari i nga oko toto. A pee i enei tohutohu, a ka taea e koe te whakapakari i nga oko toto.