E korero ana matou mo nga painga me nga raruraru o te ahua iti rawa o te ako o te tinana - te whakaeke.
Tuhinga o mua
Ko te whakaeke (mai i te reo Ingarihi) ko te whakangungu whakangungu me te mahi hauora hei pupuri i te oranga tinana me te whakatairanga i te hauora.
I te puna me te raumati, ka pakaruhia nga papaawa o te taone me nga waahi ki nga toa mo te hauora me te ahua nui. Ahakoa pehea te hauora o nga kaiwhakaako hauora me nga rangatira o nga pokapu hauora, kaore he mea e taea te whai ake, me te whai hua atu i te waahi kaore i mahia. He aha i ataahua ai ia?
Ko te tawai, ko te whakawhitiwhiti, ko te huarahi pai ki te whakapakari i te hauora, te mate taimaha me te kawe i te tinana. Ka awhina i te whakaiti i te cholesterol me te huka i roto i te toto, te whakatau i te taimaha, te whakapai ake i te whakarorohara, te whakangungu i nga raupapa mate pukupuku me te manawaha, me te whakapai ake hoki i te kiri kiri. Ma te mate nui e pa ana ki te tinana o raro. Na, ki te hiahia koe ki te whakakore i te cellulite i roto i te marama o nga marama, me whakapouri i te kopu, ka huri i te papapa, me nga huha - ka werohia, ka eke ki nga potae, ka maka ki runga ki nga taringa ki te waiata hiko - ka tuku ki te hau hou. Ko te wa tino pai o te whakangungu e whakawhirinaki ana ki o raatau whaainga me te taumata o te whakarite. Mena kaore koe i haere ki te whare hauora mo te wa roa, me timata ki te 10 - 15 meneti o te mahinga tere. Panting? Haere ki te haere.
Mo te hunga e whai hoa ana ki te ahurea taiao mo te tau neke atu i te tau, ka taea e koe te mahi tahi mo te 30-40 meneti.
Tere me te ara
I te nuinga o te waa, ka whakaarohia he mahi tino pai mo te mahi. Kia kore ai e mate i te matekore, mahi tetahi ki te rereke i te waa o mua. Ngana ki te huri i te huarahi i nga wa katoa. Mena ka rere koe ki nga paparanga me nga tapawha, maamaa nga huarahi hou me nga ara e kore i tae mai to waewae. Kaua e wehi i nga hika me nga uri heke - i roto i nga waahi, kei roto nga uaua i roto i te mahi, kaore i te whakauru.
I te wa e whakangungu ana, kaua e mangere ki te huri i te waatea. Hei tauira, i te waahanga nui o te tawhiti me te tere tere. A i nga 5 ki te 10 meneti, whakatere - whakahaere i nga waahanga iti i te utu nui. Mahi i te rohe mo te 10 - 30 hēkona, e ai ki a koe e pehea ana. Hei whakanui ake i te kawenga, ka taea e koe te whakahaere i te waahi me te hiranga hipoki teitei ranei, ka mahi ranei i te rerenga whakamuri, me te ngana ki te rekereke ki nga papa.
Te whakanui i te tikanga me te tere tere, te whakarite marathon races, te mahi mo te manawanui. Ka nui ake te whakangungu mo te 3 - 5 meneti i ia wa, a, kaore e roa, ka kaha te awhina i te tawhiti o te 5 kilomita. Ka kite koe, i tetahi atu marama ka rua ranei, ka rere koe i roto i te tekau.
Te poari i te ata: "mo" me "ki"
Ko te nuinga kei te whai tonu ki te whakaaro e hiahia ana koe ki te haere ki te kore oma. He pono, kaore ano nga kaitohutohu me nga kaiwhakangungu i whakawhanake i tetahi whakaaro mo tenei take. I tetahi taha, ko nga mahi o te ata i runga i te kopu kore ka whai hua ki te ngako o te ngako. I tetahi atu waa, kei te whakaheke i te tinana, e mahi ana i te po katoa i te tere tere.
Ko te mea nui ka taea e koe te tohutohu i nga torongoa: kaua e utaina te ngakau i muri tonu i te peke atu o te moenga, me tuku te tinana kia rere. Kaua e mangere ki te mahi i nga mahi o te ata, te maha o nga mahi whakawhitinga, tango i te wai rereke me te inu i te karaihe wai.
Tika Tika
Ko te tikanga, ko nga kaitohu e hiahia ana koe ki te rere i te huarahi, kaore e rere ke i nga mea e hokona ana mo nga karaehe i roto i te whare. Ko nga ahuatanga hou o nga pukenga ngaio, me nga huinga rereke-ngaio hoki e tino pai ana, e kaha ana te roa. Na reira, ka taea e raatau nga waa mo te whakangungu i raro i te tuanui, me te haurangi hou. Pono, i roto i te take whakamutunga ka mahi ratou ki a koe iti.
Ko tetahi atu mea, ki te hiahia koe ki te mahi, he maeke mai i te maeke i te maeke o te whenua. I roto i tenei take, whiriwhiri i nga potae me te tohu motuhake, te tuhi kaha o te toka - ka hoatu he pai ki te mata.
TECHNIQUE SAFETY
Ko wai ka takahihia i roto i te whakawhiti
Ka whakahēhia te whakaekea mo te hunga e mate ana i te mate pukupuku me era atu mate tahi, tae atu ki nga uaua varicose, no te mea ka whakararuhia e ia te utanga.
I mua i te tīmatanga o nga mahi, he mea tika ki te uiui i te taote mo te hunga e mate ana i te mate pukupuku o te ngakau, me te whakaheke i te murere, te momo o te totoro, te toto totora nui, te mate tawhito, te glaucoma me te meopia e haere ake nei, me te hunga kua pupuhi te ngakau me te whiu.
Tuhinga o mua
Kei wareware ratou ki te whakamahana.
Ko te rere ko te whakangungu tino nui i tetahi atu. Na reira, kaua rawa e wareware i te whakamahana. I mua i te tīmatanga, kia kaha ki te whakawhānui i nga roopu puoro nui, kaore ano pea te whara.
Tangohia te tere tere.
Kaua e tīmata te whakangungu i te tere tere. Whakauru ki te kaupapa - te haere tuatahi, ka tere haere ki te tere haere me te piki ake te tere.
Kaua e tohua te pihinga.
Ka rere i roto i te papa, me tino aroturuki koe i to oranga, me te whare. No reira, mai i tenei wa ki tenei wa, ka ine i te pihinga, mataara i te manawa. Kia mahara, ka tahu te ngako tino whai hua ka pupuhi te ngakau i te roa o te 60 - 70% o te morahi (ko te tau toharite o te ngakau ka tautuhia e te tauira: 220 - tau). Ka taea e nga kaihoroi kua oti te whakarite te neke atu i te pikinga kia eke ki te 65 - 75% o te tere o te ngakau.
Kaua e whai i te tikanga .
He whakaaro he pai ake te whakahaere i tetahi huarahi nui atu i te takahanga iti. He pakiwaitara tenei! Ko te nui o te taahiraa o te taahiraa nui ka piki ake te kawenga pumau, ka arai ki te whakakore i nga hononga me nga hononga, a, na reira, ki nga whara.
Tuhinga o mua.
I te whai i te hua tere, ka kaha ake koe i te tinana, ka hohoro tonu te mauiui i nga mahi whakangungu. Na ehara i te tinana anake, engari ano hoki. Ko te hua o te akoranga, ko nga akoranga e mau ana i te taiao, me te ako i te tinana i te tino tere. Me ngana ki te kite i te tikanga o te waahanga, kaua e wareware ki nga ra o te wehenga me te 1 - 2 nga ra i te wiki mo te okiokinga.
kp.ru