He mea tika kia mohiohia ko te whakangungu i roto i te whare hauora, te hauora, te hauora, me etahi atu, he mea whakawehi ki o tatou tinana. Ka whakamahia e ia te kaha ki te pikinga, kia pai ake ai, me kai tika. I te wa ano, kaore te tangata e pupuhi ki nga kai pai, no te mea ka taea te whakakore i te whakawhitinga o nga rawa me te ahua o te hauora o te tangata. Na reira, me whiriwhiri koe i te kai maatau, me te whakaaro ki te mahere me te takaro.
Ngā akomanga whakangungu
Mena ka whakatau koe ki te mahi hauora, kaore e tika kia whakarereketia te kai o ia ra. Engari ko tenei anake mehemea ka whakatau koe ki te pupuri i a koe, kaore e ngaro te taimaha. Engari, he hua kei roto i to kai. Ina koa ko te taakaro te waahi o to oranga. Na, kia mohio i te ra katoa hei whakamahi:
- Ko nga waikawa Amino - kei roto i te ika me te kai, na kaua e paopao enei hua.
- Ka kitea nga huaora me nga kohuke i roto i nga hua me nga huawhenua.
- Ka taea hoki te kitea nga warowaiha i roto i nga hua, nga hua paraoa.
- Te wai - ka taea e koe te inu i te mea e hiahia ana koe, engari kaua e iti iho i te kotahi me te hawhe ranei e rua rita i te ra. Ko te waipiro wai me te miraka ngako kaore i te tūtohu.
Me whakawhitinga whakaarohia nga warowaihā. I muri i te katoa, kei te whakaaro etahi ki a ratou. Ko te nuinga o nga warowaiha e herea ana me nga pounamu me nga momo parani. He whakaaro he! Ko te tikanga, kei roto i enei hua, he warowaihā kei roto, ko nga hua noa iho o enei mea he mea noa iho, he kore noa iho i roto i te whitiki me te hiku.
Kia mahara, ko nga hākinakina ko te utu pūngao, ko te nuinga anake o te warowaihā. Ko te mea nui mo te warowaira ka kitea nga hua penei: ko nga miihini mai i te paraoa o te hurihuri, te pihikete oat, te korukino, te kisel, tae atu ki te waiu, nga hua maroke katoa.
I runga i nga papaa o nga miihini ka taea e koe te kitea nga hua motuhake kua tohuhia "te tinana". Kua hoahoatia ki te whakatutuki i nga hiahia hauora o te tinana o nga tangata e uru ana ki te takaro.
He tahua tahua mo te hunga e whai wāhi ana ki te hākinakina
Ko tana kai, me wehe i te taro maoa me te taro tunu. Kei wareware ki nga keke, keke, sweets me te tiakarete. He pai rawa kia kaua e kai pata. Engari ki te tino hiahia koe ki te tunu reka koe, ka kai koe i te tiakarete pango me nga hua maroke.
Engari ko te tahua e tata ana, e tūtohu ana kia piri ki nga takaro:
- Parakuihi: kawhe, tea ranei ki te huka, te oatmeal me te oatmeal me te miraka, he pihikete, he purapura ranei mai i te raupapa "Fitness".
- Te kai: te hupa huawhenua ki te hupa heihei, te huamata hou me te huawhenua, te hinu oriwa, te pipi kohuatia, te heihei me te ika (tunu), hua.
- Te parakuihi o te ahiahi: tea me nga pihikete oatmeal, yoghurt taiao, hua.
- Kai hakari: te tīhi me te waiu, te pati pango, te keke iti o te huri me te tea (he pai ake te matomato).
He tauira tenei o te ra kotahi. Na reira, kaore koe e hiahia ki te kai noa i nga ra katoa. Engari me whai hua enei hua ki a koe i te taha o te kai. He mea nui ano hoki kia mahara ki te whakangungu koe i te ata, i mua i nga karaehe, he mea tika kia whai kiko. Engari kaua e taimaha te kai mo te kopu. He rite ano te haere mo te rere, i mua i te paku ka hiahia koe ki te paramanawa. Ko te mahi o te puku kaore e kino ki te tinana, no te mea kaore ia e kaha ki te tango i te kaha mai i nga wahi katoa.
I te wa e pai ana koe, kaua e noho i runga i te kai pakeke. Mo te ra e kai ana koe i te 4-5 wa. Mena kei te uru atu koe ki nga takaro uaua ake, ka kai koe 6-7 wa i te ra. Kei roto i enei ko nga paramanawa. Mena i muri i te 19:00 ka kite koe i te kaha o te matekai, ka taea e koe te kai i te aporo me te karaihe o te kefir iti-ngako.
Te taimaha o te tinana
Mena kei te whakauru koe ki nga kaiwhakarato hiko, ka tika ki te toro atu i te kai pai. Hei tikanga, kaore e paahitia te kaha me nga mahi taimaha i nga ra katoa, engari he maha nga wa i te wiki. Kia maumahara ki te ture matua-i te wa e mahi ana koe i nga waahi, me whakamahi noa koe i nga hua kaore e taea, kaore i te pai. Ko enei ko: te kāpeti, te pīni, te hinu poaka, te pīni. Ko enei hua ka "hinga" ki roto i te kopu me te kawenga, me te wa e mahi ana, ka kite koe i te pouri o te kino, i te waahanga, i te maunu me te ruaki. A, ki te kore koe e whai ki tenei ture, i te wa ka raruraru pea koe ki te waahanga ira.
Engari i muri i te whakangungu, ka tino nui te tinana, na reira me tino kai. Mo tenei kaupapa, he pai nga hua hei peera, nga kai, karepe, oat, potae. Ko enei hua e kore e taea te tere noa, engari te whakanui i te taumata o te huka i roto i te toto.
He maha nga mana mana
- E toru nga haora i mua i te tīmatanga o te whakangungu, me kai koe.
- Inu wai mo te whakangungu, kaua e iti iho i te rita.
- I muri i te whakangungu, kaore e taea te kai i mua i te rua haora. Hei tauira, ka taea e koe te kai kai me te kirīmi kawa me te huawhenua, me te panana. Ko enei momo kai ka tukuna mo te wa roa ki te whakapoke i to tinana me te kaha.
He aha nga hua e whaihua ana ?
Mena kua takahia te taakaro ki a koe, me mohio koe he aha nga kai e kore e taea te whakamahi i roto i nga mahi o ia ra. Tuatahi, he mea tika ki te kai i nga kai ka taea te tere tere, engari i te wa ano ka tuku i to raanei. Ko etahi o enei: te honi, te karepe, te tiakarete (he pango noa), te witi, te raihi, te taro me nga pihikete reka. Me kai enei hua i mua i te whakangungu. Ko nga kaata me te kaha i riro mai ia ratou, ka ngaro wawe.
Tuarua, me mohio koe ki nga hua e kore e whai hua i mua i te whakangungu, engari i muri mai ka tino pai te mahi. Ko etahi o enei: ko nga pihikete oatmeal me te oatmeal, te purati, te rīwai, te karepe, orango, panana. Kaua e whakarere i nga karepe me nga arai, no te mea kei roto i enei hua he rotaroka, he mea ngaro tonu te tinana ki te mahi. Ka hohoro tonu te whakahoki atu ki te raatau e hiahiatia ana.
Tuatoru, he hua kei te timata ki te wehe me te keri nui ake. Ko nga hua e hiahiatia ana kia whai muri ai i te whakangungu ka kaha tonu koe i te kaha, a ka taea e koe te whakahaere kia tae noa ki te tina me te hapa. Ko enei hua ko: te miraka, te kirīmi kawa, te miraka, te kefir, te tiihi, te kirīmi, te kirikiri, te karepe.
Ka taea e koe te kite, ko te kai pai i te wa o te mahi ka whai mana ake. Engari kaore he mea uaua ki te mohio me pehea te kai pai. Ko te mea matua ko te whai i enei tohutohu. Kaua e tino whakaiti koe ki te kai me te mate i te tinana. Kaore e pai te hauora-te painga. Ano, i te wa e whakangungu ana, kaore e taea e koe te noho ki nga kai pai me nga ra nohopuku.
Ko te kai tika, kaore koe e whiwhi taimaha, a, i te wa ano ka ite tonu koe. Engari ko te mea tino nui, ka whiwhi te tinana i te nui o te nui o te pūmua, te carbohydrate, te glucose me ētahi atu matū whai hua ka whakamahia hei puna o te kaha.