Kei te hiahia koe ki te whai ahua tino pai, ka noho nga wahine i nga kai pai, kaore e whakaaro ki nga whakatupato e pa ana ki te kino o enei kai mo te hauora. Ko te tikanga, me te awhina i nga kai pai, ka taea e te tinana te whakakore i nga pauna hou. Ka ngaro nga wahine i te 0.5-1 kg i ia ra, no reira kaore he mea rereke e hiahia ana te nuinga ki te whakatutuki i te pai me te ataahua mo te wa poto. Engari ko enei kai ka nui te kino ki te tinana.
E tohe ana nga tohunga ko te whakatutukitanga me etahi momo kai ka nui ki nga raruraru hauora. Ko te kai o te kai he tino whakararuraru mo te tinana. I roto i te nuinga o nga kai, ka hangahia te mahinga me te kore e aro ki te toenga o nga kohuke me nga huaora, ko te tikanga e whiwhi ana te tinana i nga mea e tika ana hei iti rawa. Ko tenei kaore he mahi kino o te tinana. No reira, i mua i te whakatau i te kai pakeke, he pai ake te korero ki te taote.
Ahakoa ka mate koe ki te ngaro i te taimaha ki tetahi kaupapa nui, hararei ranei, ka tino awhina te kai o te kai. I tenei take, kaore e nui te kino, no te mea he mea tika kia piri tonu ki a ratau mo etahi ra.
Te tiaki i te kai tino kai mo te rua ki te toru nga ra, kaore koe e mate i to tinana. I tenei wa ka ngaro koe i te 2-3 kg. Engari, ki te pumau koe ki taua kai mo te roa, ka raruraru koe i te hauora.
I tenei ra he tino rongonui e kiia ana ko nga ra o te wehenga, i te wa e kitea ana te tino kai anake i te ra kotahi. E ai ki nga kaitohutohu e painga ana ki a tatou tinana.
Kei raro nei etahi o nga kai pai rawa i whakamahia mo te mate taimaha tere.
Te tipu iti-karaati
Ko tenei kai e whakaarohia ana he tino tino nui, e hiahia ana kia tino whakaiti i te kai caloric o te kai, kua whakaritea mo te ra. Ahakoa te nui o nga warowaha e pau ana, ehara i te mea me te iti - e 60 karamu. I roto i etahi atu taumahi pakeke, koinei te "maama". I te wa o te kai, me whakainu koe i te 2 rita o te wai i te ra. Kaore i te inu i nga inu hua, i nga waipiro waipiro me nga hua (he karepe kapi).
Tahua i ia ra:
- Te parakuihi: te karepe, te tiihi - 35 karamu, te kawhe, te tea ranei (kahore he huka ka tohua), te pango pango (1 wahi).
- Te kai: te taro pango (1 wahi), te kawhe, te tea ranei (kaore he huka i tapiritia), te pini, te tiihi kore utu-200 karamu.
- Te hapa: te kai me te ika ki te huawhenua - 100 karamu, tea (he kore huka)
Ngā Tohu kai
Mena ka whai koe i tenei kai mo nga ra e toru, ka ngaro koe i te 4-5 kg o te taimaha. Kaore i te tūtohutia kia whakamahia kia neke atu i te kotahi i te marama. I te wa o taua mea, kaore e kai i te huka me te tote. He pai te kai, engari he uaua, no te mea kahore he kai i te kai.
Rārangi o te rā:
- Parakuihi: 1 hua manu (kohuatia-maoa).
- Kohi (i muri i te 3 haora): te tiihi iti-ngako - 170 karamu, tea (kahore he huka).
- Te parakuihi o te ahiahi (3 haora i muri mai): rite tonu te tina.
Ko te kai reka o te Jockey
Ko te kai e toru nga ra. Ka whakarei ake tona whai huatanga ma te whakamahinga o te haunao me te maama.
- Te ra kotahi: heihei heihei (ka wehea ki te 3 nga wahanga).
- Te ra e rua: te wera iti-momona - 300 karamu (wehea ki nga wahanga e 3).
- Te ra tuatoru: te kawhe taiao - 4-5 kapu.
Te whakatipu i te kai-kinoa-waikawa
- Te ra kotahi: kefir - 100 ml, kohuatia rīwai - 1 pc. (kai 5 wa i te ra).
- Te ra tuarua: kefir - 100 ml, kai - 100 karamu (5 nga wa i te ra).
- Ko te ra toru: kefir - 100 ml, aporo - 1 te waa. (5 nga wa i te ra).
- Te ra wha: kefir - 100 ml, curd - 100 karamu (5 nga wa i te ra).
- Rima rima: kefir - 100 ml, apricots maroke - 100 karamu (5 wa i te ra).
- Te ra ono: kefir - 100 ml, kirīmi kawa - 100 karamu.
- Day 7: kefir - 500 ml (3 nga wa i te ra).
He mea nui kia kaua e wareware kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha ki te hinengaro, kaua hoki e waiho te tinana i waho i nga matūkai e tika ana.
Ko te kai Buckwheat mo te tere o te tipu haere
Me waiho i te 3-4 kg me tenei kai i roto i nga ra 7. Kia ringihia tetahi karaihe o te buckwheat ki te wai kohua (e rua nga karaihe) ka mahue i te po. I te ata, ka taea e koe te kai i te kai, i te mea ka kai noa koe i te tunu i te ahiahi o te buckwheat, ka wehe i te waa ki te maha o nga mahi. Ka taea e koe te inu anake te kefir, te otaota otaota me te tea matomato.
Ka whakaitihia nga kai iti mo te makariri, nga mate o te ngakau, me nga mate pukupuku.