Salmon.
Mo te kai hauora, he pai tenei ika momona. He taonga tenei hua i roto i te waikawa hinu-hinu-omega-3. Ka whakatairanga te reira i te whakawhanaketanga o te mahi hinengaro o te roro. He rite nga tamariki ki nga hanewiti me te paraoa me te paraihe tunu me nga huawhenua - kūkamo, tōmato, rau rētihi.
Hua.
Kei roto i nga kiore o nga hua te raupapa. He whai hua te painga ki te whakawhanaketanga o nga tamariki, i roto i te waahanga, hei whakapai ake i te mahara. Hangaia he kura ki te tipu me te paraoa paraoa katoa. I te parai noa i te hua manu.
Katoa witi.
Mo te kai hauora, ka hiahiatia he nui o te kuku. Kei roto i te witi katoa te nui o te hukahuka, te muka, e whakarahi ana i te nui o te kuku ki roto i te toto. Ka rite ki te katoa o te witi he nui i roto i te rōpū vitamin B, e whangai i te pūnaha pukupuku.
Oatmeal.
Ko te Oatmeal he taonga i roto i te huaora E me te B, te konganuku me te konukora. Ko enei huaora me nga matū katoa ka awhina i te whanaketanga o te matauranga. Mena kaore tau tamaiti e pai ki te kai i te oatmeal porridge - ka puta atu. Tāpirihia te iti o te oatmeal ki te wai, te miraka, te pancakes, te syrniki ranei.
Berries.
Ko nga hua katoa he taonga i roto i te antioxidant e ārai ana i te mate pukupuku. I tua atu, ka whakatairangahia nga mahara me nga rōpere. Ko nga raspberries, tumatakuru, rōpere me rōpere te omega-3.
Pīni.
Ko te pī, te pīni, te pihi, te mīti he pūmua, te waikawa waikawa, te muka, te maha o ngā huaora me ngā kohuke. Nga remu - he rihi taha pai, he tapiri ki nga huamata.
Ngā rau huawhenua.
Ko te kai hauora ko te whakamahinga o te maha o nga momo huawhenua katoa, he nui kei roto i nga antioxidants. Homai ki te tamaiti te tipu i nga huawhenua hou, ki te tunu tunu ranei mo te paoa, nga pata. Ka taea te waiho hei tōmato, te eggplant, te paukena, te tipu, te kāpeti, te witi, te pepa Bulgarian.
Hua o te miraka.
Kei roto i te maha o nga pauna me nga huaora o te rōpū B - he waahanga mo te tipu o te kiri roro. Ko Yogurt, kefir, miraka miraka, kirīmi kawa, miraka ranei he tino pai ki te parakuihi hauora.
He pīti iti-ngako.
Ko te kai ka whakanui i te roro ki te rino me te zinc, e whai hua ana ki te whanaketanga o te mahi hinengaro o te roro. Mo te pai ake o te rino, kai kai me nga kai e whai hua ana i te huaora C.
Kia mahara ki te kai hauora - te whanaketanga o nga tamariki, ehara i te tinana anake, engari ano hoki te hinengaro.
Olga Stolyarova , rawa mo te pae