Te hinu hinu mo te mate taimaha

Ka mohio nga tangata katoa mo nga painga o te hinu ika. I roto i te hinu ika he omega-3 nga waikawa momona, te ūkuikui, iodine, huaora me ētahi atu matū whai hua. Kua whakaritea tenei tarukino mo te katoa: tamariki, pakeke, pakeke. Ka whakamahia hei karo me te hamani i etahi mate. I tua atu, ka awhina te hinu ika ki te mate taimaha.

Kei te tahu tika nga ngako

Kei te mohio nga kotiro katoa he uaua ki te peke i nga putea ngako i runga i nga hiku, te papa, te kopu. I etahi wa kaore ano nga kai me nga mahi e tino paatai ​​ana i nga hua e hiahiatia ana. Ahakoa ka whakahaerehia e raua kia rua o nga kilos, ka hohoro te hoki mai. Koia, he mea nui kia ngaro tika te taimaha. He mea tika ki te whiriwhiri i te tikanga o te mate taimaha, ka whakapumau i te whakawhitinga i roto i te tinana.

He torutoru nga tangata e mohio ana kei te whakamahi koe i te hinu ika ka whakahaere koe ki te ngaro atu i te taimaha tere atu i te mea kaore koe, mo te tauira, i tukuna i te warowaira me te kai o te potae. Ko te tikanga, kaore e taea e tetahi te tumanako ma te whakamahi i tenei tarukino ka taea e koe te kai i nga mea katoa, me te taimaha ka ngaro i nga wiki e rua. Me whakatata koe ki te tukanga o te ngaro tika. Ki te mahi i tenei, tango hinu hinu, mahi i roto i te whare takaro me te kai tika.

Te utu o ia ra

I tenei ra, he maha nga kaitohutohu e kore e whakaaro mo te nui o te ra ki te kai hinu hinu. Hei tauira, ko te American Association e kii ana he ra ka taea te kai me te kore e rua nga karamu. He nui rawa tenei tau. Ko etahi atu tohunga e kii ana me kai tetahi tangata mo te pauna katoa o te ngako taraiwa. Engari he nui rawa. I tua atu, ko te nui o nga huaora ka taea te arahi ki te hypervitaminosis. Na, kia pai ai te whiriwhiri mo koe i te horopeta o tenei tarukino, ui atu ki te taote.

Mena kei te neke atu i te rua tekau nga pauna atu o to tinana, ka pau i te ra me kai e koe i te rua karamu o te hinu ika i mua i te kai. Koinei, e ono karamu i ia ra ka tukuna. Engari, me tatau te tatauranga tika ake i nga matea me te hanganga o te tinana.

Mena kei te whakahaere koe i te oranga hauora, haere i te hau hou, te pai, te mahi, ka tango i te hinu ika, ka ngaro koe i te wha kiromita i ia marama. I tenei take, kaore koe e tino wehe i te kai o te kai hinu me te nui-calorie.

Kia tupato. Kaua rawa e tango i tenei rongoā i te kopu matekai, no te mea ka taea e te mate te mate. Kaore hoki e taea te kai tonu i te hinu ika. Me tango nga waahi. Ko te roa o te akoranga kotahi-tau e toru tekau ra. I muri i taua mea, me whakawhitinga mo te wha marama.

Ko wai kei te taunaki kia pau te hinu ika?

E taunaki ana kia whakamahia te hinu ika mai i tenei wa ki tenei wa, ehara i te mea mo nga pakeke anake, engari mo nga tamariki hoki. Engari, he tino whai hua tenei tarukino i te hotoke, ina he mamae te mate o te tangata i te waatea, no te mea e kai ana ia i nga huawhenua me nga hua, ka whakamahi i te maha o nga kai ngako, nga kai kai me nga mea pera. Mai i enei hua, kaore e taea e matou te tiki nga mea katoa e tika ana. Na reira, ko te hinu ika ka waiho hei kaiawhina nui. Ehara i te mea kaore e tukua e ia te whakakore i nga calories nui i runga i nga taha, engari ano hoki ka whakapoke i te tinana ki te huaora me nga matū pai.

Waihoki, ka whakaaetia e nga kaitohutohu te whakamahi i tenei tarukino ki nga tangata e raruraru ana ki te kanohi, nga niho. He tino whai hua te hinu ate ate mo nga kotiro he whao kei te wera, he wero me te pakaru, me nga kiri kiri.

Nga tohutohu ki te whakamahinga o te hinu ika

Mena ka whakatau koe ki te tango i te hinu ika mo te mate taimaha, katahi koe ka korero ki to taakuta. Kaore e taea te whakamahi i tenei rongoa e nga tangata he raruraru ki te kiriuinga taikaha, nga whatukuhu, a kaore e taea te tango e te hunga kei te mate pukupuku, i te nui atu ranei o te huaora D i roto i o ratau tinana.

Me tohu ko tenei hua ka puta he mate urupare kino. Ko te nuinga o nga wa, ko te mate mate ki te ika ika ka puta mai i roto i nga tangata e kore e aro ki nga hua o te moana. Mena i muri i nga haora e rua i muri i te tango i tenei rongoā ka kite koe i te waatea, te ngawari, ka pupuhi te whiu ranei, ka mutu te tango i te hinu ika. Mena kei te haere tonu nga tohu i te ra katoa, uiui ki te taote kia kore ai e puta i nga paanga nui.

I runga i te whakahau a te taote i roto i nga potae iti ka whakaaetia ki te tango i te hinu ika ki nga tangata e mate ana i te ngakau, i te kopu, i te ate, i te mate urutaru ranei. Ano hoki me te tupato, me tango tenei maimoatanga e nga whaea o mua, me te wahine tuitui.

I roto i te waahi haumaru ko nga turoro mate. Mena kaore i pau te kai, ka taea e te hinu ika te whakaheke i te toto. Kaore e taea e koe te whakakotahi i te hinu ika me etahi atu maimoatanga o te huaora me nga rongoā, mai i te mea ka puta he urupare kore. I roto i nga take nui, me whai korero koe ki te taote.

Me pehea te whiriwhiri i te hinu ika

Kaore he mea maere ake i te whiriwhiri i te hinu ika. Engari, me mahara tetahi ki tenei mate rongoa. Na ka taea e nga rongoa o nga kaihanga rereke nga rereketanga rereke ki o tatou tinana. Kei ia kamupene tana hangarau hangarau mo nga pire ki te hinu ika. Kaore hoki nga hangarau katoa e kii ana i te kounga teitei. Na, ka hoko, me tino aro ki te:

Te tiwhikete tiwhikete

I to tono i roto i tetahi rongoā me whakarato koe i tetahi tiwhikete mo te rongoa, e whakaatu ana i te kounga o nga hua me te ture o tona whakatinanatanga. Me tohu te tiwhikete he aha te hinu ika kei roto i: te hanganga taketake, nga matū me nga tapiri.

Te whakakore me te tapanga

Me mohio ki te tango i te kohinga me te hinu ika me te panui i nga mea kua tuhia ki runga. Me whakapumautia e ia kaiwhakanao te hanganga, te kaupapa, nga painga taha, me nga mea penei. Ahakoa he aha nga pirukete me te tarukino he mea nui, i te utu o te hua me te whai hua. Hei tauira, he nui ake te pai o te gelatin ika me te utu atu i te gelatin kararehe.

Ko te paera ano, ko tana hiahia ki te hoatu i nga hua e kapihia ana i roto i tetahi oko karaihe o te karaihe pouri. Ko te mea ko nga hihi o te ra he kino kino ki runga i nga waikawa hinu hinu Omega-3, e kitea ana i roto i te hinu ika. Ano, me kati te oko.

Tuhinga o te kaiwhakanao

Ko te rongonui o te kaiwhakanao, ko te utu ake o nga hua. E mohio ana te katoa ki tenei. Engari, hei tikanga, ko nga kaihanga rongonui e hua ana i nga hua pai ake.

Rā mutunga

Kia tino mohio ki te wa paunga o te tarukino. I te toharite, ko te oranga o te hinu ika he rua tau mai i te ra i hanga ai. Kaore i te keehi kaore e whakamahi i te tarukino mehemea kaore e paahitia. Ka taea e ratou te paowa. Na reira, me te hoko i te ngako, me tino whakarite kia whai wa ki a koe kia tae noa ki te wa paunga.

Ka taea e koe te kite, he tino whai hua te hinu hinu. Ka taea te whakamahi mo nga kaupapa: ki te whakapai ake i te whakatupapatanga, ki te hamani i etahi mate, mo te aukati i te kore o te huaora. Ko te mea tino nui - me te awhina o te hinu ika ka taea e koe te peke atu i nga pauna e rua. Engari, kaua e wareware ki te ngaro i te taimaha, kaore i te nui te inu i te hinu ika anake. He mea tika ki te arahi i te oranga hauora, te mahi me te kai tika.