Ka mohio nga tangata katoa mo nga painga o te hinu ika. I roto i te hinu ika he omega-3 nga waikawa momona, te ūkuikui, iodine, huaora me ētahi atu matū whai hua. Kua whakaritea tenei tarukino mo te katoa: tamariki, pakeke, pakeke. Ka whakamahia hei karo me te hamani i etahi mate. I tua atu, ka awhina te hinu ika ki te mate taimaha.
Kei te tahu tika nga ngako
He torutoru nga tangata e mohio ana kei te whakamahi koe i te hinu ika ka whakahaere koe ki te ngaro atu i te taimaha tere atu i te mea kaore koe, mo te tauira, i tukuna i te warowaira me te kai o te potae. Ko te tikanga, kaore e taea e tetahi te tumanako ma te whakamahi i tenei tarukino ka taea e koe te kai i nga mea katoa, me te taimaha ka ngaro i nga wiki e rua. Me whakatata koe ki te tukanga o te ngaro tika. Ki te mahi i tenei, tango hinu hinu, mahi i roto i te whare takaro me te kai tika.
Te utu o ia ra
Mena kei te neke atu i te rua tekau nga pauna atu o to tinana, ka pau i te ra me kai e koe i te rua karamu o te hinu ika i mua i te kai. Koinei, e ono karamu i ia ra ka tukuna. Engari, me tatau te tatauranga tika ake i nga matea me te hanganga o te tinana.
Kia tupato. Kaua rawa e tango i tenei rongoā i te kopu matekai, no te mea ka taea e te mate te mate. Kaore hoki e taea te kai tonu i te hinu ika. Me tango nga waahi. Ko te roa o te akoranga kotahi-tau e toru tekau ra. I muri i taua mea, me whakawhitinga mo te wha marama.
Ko wai kei te taunaki kia pau te hinu ika?
Waihoki, ka whakaaetia e nga kaitohutohu te whakamahi i tenei tarukino ki nga tangata e raruraru ana ki te kanohi, nga niho. He tino whai hua te hinu ate ate mo nga kotiro he whao kei te wera, he wero me te pakaru, me nga kiri kiri.
Nga tohutohu ki te whakamahinga o te hinu ika
Me tohu ko tenei hua ka puta he mate urupare kino. Ko te nuinga o nga wa, ko te mate mate ki te ika ika ka puta mai i roto i nga tangata e kore e aro ki nga hua o te moana. Mena i muri i nga haora e rua i muri i te tango i tenei rongoā ka kite koe i te waatea, te ngawari, ka pupuhi te whiu ranei, ka mutu te tango i te hinu ika. Mena kei te haere tonu nga tohu i te ra katoa, uiui ki te taote kia kore ai e puta i nga paanga nui.
I runga i te whakahau a te taote i roto i nga potae iti ka whakaaetia ki te tango i te hinu ika ki nga tangata e mate ana i te ngakau, i te kopu, i te ate, i te mate urutaru ranei. Ano hoki me te tupato, me tango tenei maimoatanga e nga whaea o mua, me te wahine tuitui.
I roto i te waahi haumaru ko nga turoro mate. Mena kaore i pau te kai, ka taea e te hinu ika te whakaheke i te toto. Kaore e taea e koe te whakakotahi i te hinu ika me etahi atu maimoatanga o te huaora me nga rongoā, mai i te mea ka puta he urupare kore. I roto i nga take nui, me whai korero koe ki te taote.
Me pehea te whiriwhiri i te hinu ika
Te tiwhikete tiwhikete
I to tono i roto i tetahi rongoā me whakarato koe i tetahi tiwhikete mo te rongoa, e whakaatu ana i te kounga o nga hua me te ture o tona whakatinanatanga. Me tohu te tiwhikete he aha te hinu ika kei roto i: te hanganga taketake, nga matū me nga tapiri.
Te whakakore me te tapanga
Me mohio ki te tango i te kohinga me te hinu ika me te panui i nga mea kua tuhia ki runga. Me whakapumautia e ia kaiwhakanao te hanganga, te kaupapa, nga painga taha, me nga mea penei. Ahakoa he aha nga pirukete me te tarukino he mea nui, i te utu o te hua me te whai hua. Hei tauira, he nui ake te pai o te gelatin ika me te utu atu i te gelatin kararehe.
Ko te paera ano, ko tana hiahia ki te hoatu i nga hua e kapihia ana i roto i tetahi oko karaihe o te karaihe pouri. Ko te mea ko nga hihi o te ra he kino kino ki runga i nga waikawa hinu hinu Omega-3, e kitea ana i roto i te hinu ika. Ano, me kati te oko.
Tuhinga o te kaiwhakanao
Ko te rongonui o te kaiwhakanao, ko te utu ake o nga hua. E mohio ana te katoa ki tenei. Engari, hei tikanga, ko nga kaihanga rongonui e hua ana i nga hua pai ake.
Rā mutunga
Kia tino mohio ki te wa paunga o te tarukino. I te toharite, ko te oranga o te hinu ika he rua tau mai i te ra i hanga ai. Kaore i te keehi kaore e whakamahi i te tarukino mehemea kaore e paahitia. Ka taea e ratou te paowa. Na reira, me te hoko i te ngako, me tino whakarite kia whai wa ki a koe kia tae noa ki te wa paunga.
Ka taea e koe te kite, he tino whai hua te hinu hinu. Ka taea te whakamahi mo nga kaupapa: ki te whakapai ake i te whakatupapatanga, ki te hamani i etahi mate, mo te aukati i te kore o te huaora. Ko te mea tino nui - me te awhina o te hinu ika ka taea e koe te peke atu i nga pauna e rua. Engari, kaua e wareware ki te ngaro i te taimaha, kaore i te nui te inu i te hinu ika anake. He mea tika ki te arahi i te oranga hauora, te mahi me te kai tika.