Ko etahi o nga mea e kore e taea e tatou te whakarereke, hei tauira, he hike nui, na runga i nga taene e takoto ana i te taiao. Mena kei a koe he taatai whanui, he whaiti ranei, kaore he mea e taea te mahi mo taua mea, engari ka taea te whakatikatika i nga ahuatanga o nga whao me te hanga i etahi atu tere. Ano, he waahi ki te peia atu o te cellulite me te kiri.
I tenei ka haere koe ki te awhina o te yoga. Te mahi i nga momo pene, ka taea e koe te awhina i nga panoni i te ahua o nga whao me te hanga hei raera. Te tono i te yoga hei whakapai i te tinana, ka taea e koe te kite i nga hua whakamiharo i roto i te wa poto! Mena ka mahi koe i nga raorao katoa, ka ataahua nga papa o tou papa i to ratau oranga katoa.
Nga mahi matatini-me te rata
Whakanohia he hika, he weft ranei
He tino whai hua, he uaua hoki tenei. I te nuinga o nga wa e mahi ana i te yoga, ka nui ake to tatou aro ki nga piripiri, e kii ana ki te whakawhitinga, ki te wareware rawa ki te whakapakari kaha. Hei mea ahuareka, he mea nui ki te whakatau i te aro ki te uaua me te whanaketanga o te ngohe.
Ko te Utkatasanunazyvayut te ahua o te kaari, me te ahua o te ahua, me te mea e noho ana matou i runga i tetahi kaari e kore e kitea. I roto i tenei mahi, nga hiku, te hoki, nga waewae, me te tinana katoa i te katoa.
- Tuhia, whakaturia nga waewae. He ringa i runga ake i te matenga, he pakau nga pakau.
- Me noho humarie, kaua e waiho o waewae. Kei te noho tonu te tuara.
- Me ngana ki te noho ki te iti rawa, ka hangaia e nga kuao me nga hiku he koki matau.
- Mena kaore e taea e koe te pupuri i to pauna, tuhia o waewae ki runga i te whanui o ou pokohiwi.
- Ka tohaina te tihi, te peke
- Kia mau ki tenei turanga, ko nga mea katoa e taea ana e koe, engari kaua e iti iho i te rua meneti.
Ko te Poise o te Warrior ko Virabhadrasana ranei
I riro a Etapoza i tenei ingoa mo te toa, i kiia ko Vidrabhadra, i hangaia e te atua Shiva. He maha nga rereke o tenei asana. He uaua ake ia ratau i te waa o mua, engari he pai ake hoki. I roto i nga mahi mo te hanga i te ataahua o nga whao, e rua nga whakauru, e tango ana i te ngako i runga i nga hika tere atu i te toenga.
Ka hiahiatia e Etapoza te aro me te kaha. Ko te mutunga, ko nga uaua o te uaua me te uaua. Muri iho, ko nga waewae kaha he tautoko. Ko tenei asana ka toro atu i nga uaua me te putea.
- Whakatika tika, ka kati o koutou waewae. He ringa i runga ake i te matenga, he pakau nga pakau.
- Ko te wera, ko nga waewae te whakarite me te awhina i te peke i runga i te kotahi rau e rua tekau meneti.
- Exhale, i te tahuri ki te taha matau o te kohanga me te waewae matau, te taha maui, ka neke ano ki te taha matau, kia mau tonu te turanga.
- Ko te toenga tika ka toka te kuao me te huha i te taha matau.
- Me noho ki tenei turanga mo te toru tekau hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmata.
- Kia rite ano ki aana i te taha maui.
Te Pose o te Warrior ranei Vibrahandrasana 2
- Whakatika, ka kati nga waewae. Te wera me te awhina o te peke, ka horahia o waewae ki te kotahi rau e rua tekau meneti.
- Ko te whakaheke, te rama me te waewae matau ka tahuri ki te taha matau, ki te taha maui, mo te turanga, ka huri ki te taha matau.
- Kia rite ki te mea ka taea, toia te waewae maui, i te takahi i te waewae ki te papa.
- Me noho ki tenei tūranga mo te toru tekau hēkona ka hoki ki te tūranga tīmatanga.
- Hanga he asana mo tetahi atu taha.
Te whakatakotoranga o te tapatoru elongated or utthitatrkonasana
Ko nga taangata o tenei roopu me mau tonu te pauna i nga waahanga uaua. Ka timata tatou ki te mahi, ka whakangunguhia e tatou nga waewae, nga hiku, me nga toka i tenei ara, engari he mea nui kia noho tonu ki te turanga, ahakoa he uaua rawa tenei. Mena ka tika te whakatinanatanga o tenei matatini, ka puta mai he kaha me te pumau.
Ki te noho tonu i tenei turanga, me kaha koe i nga uaua o te papa me te Iberian.
- Whakatika tika, tuhia nga waewae, ringa ki te tinana
- He iti noa atu i te mita te horahanga o nga reta.
- Ko te waewae matau ka tohatoha ki nga nekehanga e iwa, ki maui - ki te taha maui ki te wha tekau ma rima.
- A, no te peke, ka pikinga ki te tika ka pakeke, kia mau tonu te parai.
- Ko te ringa maui ka piki ki runga, te ringa matau - i te huha, te waewae o raro, te turi, te waewae.
- Titiro ki te taha maui, noho i tenei wa mo te rua tekau ma toru hēkona. Whakahau noa.
- Hoki ki te tūranga taketake, mahi i te asana i tetahi atu huarahi.
Te kounga o te mawhitiwhiti me te raparaha
Ko te etoposis e whakaarohia ana ko te tino whai hua ki te whakapakari ake i nga mahinga. He tino whakamahi i tetahi kura o te yoga. Ko te toenga o te toenga ka taea ki te whakarite ia koe mo te whakamahinga tika o tenei mahi matatini.
He tino kino te Etapoza me te pai mo tetahi momo ahua, a, ki te whakamahi koe i ia ra, ka kite koe i nga hua whakamiharo. He pakari tana whawhai ki nga taonga momona i roto i nga hiku me te whakangungu i nga uaua me nga uaua pukupuku.
Ka taea te mahi i tenei mahi hei wehenga motuhake, engari e mea ana kia mahanahia nga uaua.
- Takoto i runga i te papa, i runga i to kopu. Tuhia tou upoko.
- I te wa ano ka wahia nga ringa, te upoko, te pouaka, nga waewae mai i te papa.
- Ko nga uaua Gluteus kei roto i nga waahi, i nga waewae tika, ka noho tahi.
- Ngana ki te noho i tenei turanga mo te roa. Ko te haurangi kaore ano i te mate.
- Kia tuaruatia.
Mena kei te whakahaere koe i nga akoranga o te yoga i ia ra, kaore koe e pai ake i te ahua o te tinana, engari ano hoki i te taha wairua. Ka kitea e koe te pai o roto. Ka whakatauira te Yoga i te mahi o nga ohanga, ka whakatika i te ahua. I tua atu ki nga mahi a te kāinga, ka taea e koe te whakauru atu ki nga karaehe o te yoga me te whakauru i te kaha. He akoranga nui tenei ki te tango i to hinengaro i te ra o te ra, me te kawe mai i roto i "I" ki te taiao, ka taea e te yoga te pupuri i to hauora me te taiohi. Kia aro ki te ahua o te yogis, he pai tonu te waa, he pai te tinana. Na kaua e mangere; I muri i nga mea katoa, ko te kaha anake o to upoko ka taea e koe te huri i to ora me koe ake mo te pai! A faatupu i te pae varua e te pae tino! I tua atu, he pai te yoga mo nga taangata rereke.