Kaore he kai reka o te kai reka, - he tino mohio nga kaihanga. Hei tauira, ka taea te mahi ma te ranu hua reka. Me hoatu he reka reka, ka whakauruhia he karakarete pe koko. Ano, i roto i te kotahi kai reka ka taea e koe te rongo 2-3 ka reka i te wa kotahi - ka hangaia he papanga ataahua. Hei tauira, he pai te waipiro rēmana waikawa i roto i te keke, me te reka o te rōpere reka ka whakamahia. Me whakairihia he huamata huamata paku ki te potae honi. Purihia e toru nga papahanga - 3 nga momo rereke: te keke karepe huinga, te rēmana rēmana, te papare rōpere hou he nui noa atu, a ka whai keke koe. Ko te ahuareka o nga kai reka, he iti noa nga kaimoana iti-calorie ka tino pai te mahi, me te parakuihi o te ahiahi me te tepu hakari.
Te kōwhiringa uaua
Ko te tikanga, kaore i te rite nga mea katoa ki te whakarite mo nga kai reka. Engari kaore e kii mai nga kairanga kai ki a tatou. I muri i nga mea katoa, he reta, me te nuinga o te tiakarete, e whai wāhi ana ki te whanaketanga o nga endorphins, nga mea e kiia nei ko "nga hormones pai." Ko te uiui anake ko te aha, i te aha te nui, me te wa o te ra ka kai koe. Kaua e whakaarohia he "pereki" reka mo te tinana. Ko te tino tino rereke o te waahanga o te tipu. Kia mau tonu te hononga i waenga i nga ahuareka me te whai hua, ka taea te whakaiti i te ihirangi caloric me te rōrahi. Ko nga kai reka tino pai he maaka huawhenua taiao, pastille, marshmallows, marmalade, me te miraka kirikiri miraka. Ko te tino tautohetohe ko nga keke me nga keke ki te hinu hinu hinu-hinu, he rewena nga mea tunu, he mea ka nui ake te hua o te hau, ka kore e tipu te tukurua me te tukatuka kai. "Nga hua reka" he pai mo nga hua katoa, engari me mahara kia pai ake te kore e pai ki te tipu (kiwi, aporo, karepe), me te toenga ki te kai atu i te 200-250 g ia ra. I roto i te tahua kaikai, whakarongo ki nga karepe hua me nga pounamu, huamata hua, nga kai reka. Ma te whiriwhiri i waenga i te caloric me te ngako, me homai e koe te manako ki te tuatahi. I muri i te katoa, ka taea te whakamahi ake i nga kaarai atu ki nga mahi whakakori tinana. Engari nga mea momona, i roto i te rahi o nga waahanga ka uru mai ki te tinana, ka mau te taimaha nui ki te ate, nga oko toto, a, ka puta ke, ka huri ki nga wiriki hou i runga i nga hiku me te punga. Engari ko te mea tino nui e hiahiatia ana e koe ki te mahara, ka pana atu i tetahi atu tipu mai i te hua reka: no te mea he kino te kino ki te kai i te mea nui-kalora me te ngako, he nui te kai.
He nui ki te whakairi ki te karamu
Nahea te "reka" ka taea e koe te kai humarie i roto i te ra? I te tikanga, ko te kai reka he kai warowaihā. I te kai tika, he nui atu nga warowaiha i nga huakawa me nga momona (55-60%, 15-20% me te 20-25%,). I tenei keehi, kaore e nui ake i te 1/10 o te tapeke o te katoa o te papatipu carbohydrate. I runga i te ahua o te kai reka, ka whakatauhia me pehea ka taea te kai me te kore he kino ki te ahua me te hauora. Hei tauira, he huamata huawhenua, he pai ki te kirikiri kawa iti, ki te miraka kirikiri kore ranei, ka taea e koe te kai i te iti rawa o nga ra i roto i te rahi ki te 300 karamu i ia ra. Me pai te tunu taro ki te 2-3 wa ia wiki, kaua hoki e neke ake i te 150 g ia ra. Ka taea te kai rekareterete 10 monei i nga ra katoa, ka rere ke ranei ki te pakuhi, ki te marshmallow, ki te marmalade ranei - kaore i te kotahi ingoa i ia ra. Ko te nui o te reka, e taea ana te kai, ka takitahihia. Ko te tikanga, mo te tangata e pa ana ki te raruraru o te mate taimaha, me iti te kai reka ki te mahi hua me te 10 karamu o te tiakarete kawa no te ra. A ko te hunga e whai wāhi nui ana ki te hākinakina kaore i te wa i te wa kaore e whakakore i te tipu ki te tiretika, ki te tipu kai ranei, mai i te tunu me te kirīmi kawa.
Kaihia te parakuihi koe
Ki te reka kihai i kino ki te ahua, he mea tika kia kite i te ture tino nui o te kai o te kai reka: kai i te ata, - kaitohutohu kaipupuri. I te parakuihi me te raumati, ka taea e koe te kai kai. Engari mo te po he mea tika ki te pupuri i a koe ki te paraiha marama me te kai miraka miraka: te kaimoana, te ika o nga momo ngako iti, te waiu miraka me nga hua miraka e kore e neke atu i te 5% nga ngako. Ka whakamahia e matou ki te kai kai reka i muri i te kai nui, wehe ke ranei, horoi i te tea, i te kawhe ranei. Kaore nga kaihanga kai e pa ana ki nga tikanga tuku iho. Engari e hiahia ana nga kai ki te wehe i te reka mai i era atu kai me nga inu i nga wa katoa: ki te inu koe i te tea, i te kawhe ranei, na te mutunga o te kai reka - ka tuku koe i te reka o te reka o te kai reka. Ko nga karepe tino whaihua he hua me te tirere. Ko te tikanga - i hangaia i te kainga, i hangaia mai i nga hua o nga hua maori me te pupuhi me te iti o te gelatin.
4 nga haroti iti-calori me nga hua
- Te tīhi Apple-curd
Tangohia te matua mai i te aporo katoa. Te wa o te punetēpu o te tīhi me te honi, whakakiia tenei ranunga ki te aporo me te tunu i roto i te oumu mo etahi meneti.
- E toru nga papaa
Motuhake, hurihia nga rōpere, te kiwi me te panana i roto i te kapi. Me ngawari, kaore i te whakauru, waiho i roto i te karaihe ko te kremanki te papaa tuatahi o te kiwi, na he panana, na he rōpere. A kaore i te pai te huka, mehemea ka whakauruhia nga papa! Whakauruhia te pouaka whakamātao mo te hawhe haora, ka mahi makariri.
- Te taro me te miraka
Murihia etahi pihikete o te keke rai me te muru ki te kongakonga. I roto i te miraka, ka tapirihia te kirīmi huawhenua (1: 5). Ko te poke o te Apple, ka tapahia ki nga poro, ka tahuna ki te wai kohua. Tāpirihia he gelatin iti ki te kirikiri miraka. I roto i te kremanku, whakakiia he paparanga o te paraoa taro, ka waiho he papa o te aporo, ringihia he kirimiri miraka. Ano te tauhiuhia ki te kongakonga, te paraihe, ka whakakiia ki te miraka.
He iti rawa nga calories
Ko te whakaaro o te kai reka ka tino whakatauhia e tona ahua. Ahakoa nga momo kai tino nui, i tuhia i roto i te huinga ahurei me te mahi i roto i te mahinga ataahua, ka taea e ratou te whakamiharo i te kaari. I nga toa, i nga wharekai me nga whare kai, ka tutaki pinepine tatou i nga waro iti-calorie. Na te ahua o te ahua e rite ana ki nga kai reka noa. I te nuinga o nga wa, ka whakamahia mo te korepu o te huawhenua taiao: he iti rawa te waa. Ahakoa kahore he pai. Mo te reka o te karori iti, he pai ki te whakamahi i te miraka miraka iti-iti ranei te tiihi, hua, honi engari te huka. Ko te iti iho i roto i te raihi keke, ko te maatau. Mena kei te pupuri koe i te ahua, ka tipu i te tiēre tipu, i te huamata rānei. A, ki te hiahia koe ki te whakatipato ia koe ki te kirimati whiu, ngana ki te hanga i te kirimiri: penei, whiua te kiripiri kawa me te honi, te tapiri i nga paraoa me te iti o te kokonati me te riringi i te tipu. Ka taea e koe te riringi te kirimiri ki te raihi rōpere.