- rino raihi - 1 kapu
- wai - 2 Hepu
- te tote - Hei pangia
- upoko o te broccoli - 1 wahi
- hinu hinu - 2 taonga. koko
- pepa pepa whero - Hei pangia
- karaka granular - 1 st. he koko
- rēmana, wai - 1 wahi
- arugula - 2 Hepu
- Te tīhi Feta - 1/4 kapu
1. Whakatakotoria te oumu ki te 245 nekehanga. Kapihia te paraharaha ki te pepa paraihe ka wehea. Whakaranuhia te quinoa, te wai, me te pupuhi nui o te tote i roto i te ipu. Ka hipoki, ka kawe mai ki te whewhe. Whakaititia te wera me te tunu mo te 20-25 meneti, kia kore ra ano te wai e pupuhi i te wai katoa. Tangohia i te wera me te wehe. Tiakihia te paraharaha. 2. I tenei wa, tunuhia te broccoli. Tapahia nga puawai ki nga wahi iti. Tapahia nga kakau ki nga poro kikokore. Kohia te karapihi me te 1 punetēpu o te hinu oriwa, he tihi o te tote me te rahi o te kiri pepa whero. Te tunu i roto i te oumu i mua i te 20-25 meneti, tae noa ki te paraihera. 3. I roto i te oko nui, whakaranuhia te wai rēmana me te pua nani. Tāpirihia te hinu oriwa me te whiu. Tāpirihia te arugula me te whakauru. Tāpirihia te quinoa raihi me te broccoli tunu, ringihia ki te kakahu me te hanumi. Horoihia ki te tihi Feta memeha ka mahi tonu.
Nga Mahi: 2-4