Kaore he ahotea i te ao e kore e taea e koe te ora. E karapoti noa ana ia tatou i nga ra katoa. He iti, he nui, he nui te raruraru me te manukanuka i roto i te wairua, na reira e takahi ana i te pai o roto o to tatou hinengaro hinengaro. Engari kaore i taea, ka taea te awhina i nga wa katoa, ko te mea tino nui, ka taea te waatea me te waatea pai. Ma tenei ka awhinahia e nga mea ngaro o te taangatahuinga, ko te whakawhitinga o te uaua hohonu, e tika ana, e whakaora i te wero hinengaro. Ki te mahi i tenei, kia whakaarohia nga tikanga taketake o te whakamaanga me nga tikanga hou o tona whakatinanatanga.
Kua wehewehea te relaxation ki nga momo e rua: he mea kore, he mea tuku noa. Engari kotahi te mea e hono ana - ko enei momo e rua kei runga i nga tikanga taketake o te waahanga hinengaro hinengaro. I timata te whakapai ake i te haurua tuarua o te rau tau 2000. I roto i tenei wa ka nui ake te whakaraerae o te tangata ki te raruraru, te pouri, me te mutunga o te whakawhitinga, ko te whakahē nui. Na, kia korero maatau mo nga tikanga whakahirahira me nga tikanga hou mo te pupuri i te whare, ki te kaiako ranei, no te mea kaore koe e mohio ana ka tae mai tenei matauranga.
Ka taea e koe te whakahaere i tetahi huihuinga okioki i te kainga ma te whiriwhiri i tetahi wahi noho humarie, me te noho pai ki te takoto i raro, ki te noho nohoanga ranei. Ko te mea nui i konei ko te whakamarie me te waatea. Na reira, me pai hoki o koutou kakahu me te whakamarie.
Ko te tikanga taketake.
Hei whakakore i te mamae o te uaua me te hinengaro hinengaro me te whakarahi ake i te aukati-aukati, he mea tika ki te mohio pai me te whakamahi tika i nga tikanga whakawhitinga. He mea nui ano hoki kia uru atu koe ki tenei tukanga i runga i te tikanga, ka tino ite koe i te mana pai o te taatai, ehara i te mea o to rohe anake, engari me tenei ka awhina koe i to hinengaro me te whakatipu i to wairua.
I te tuatahi, i nga marama tuatahi o te marama, me whakahou koe i nga ra katoa, i muri iho ka iti iho nga waahanga ki te 2 wa i te wiki. I te marama tuatahi, e rua nga wa i te ra (20-30 meneti), e rua o nga ra i te wa o te marama, i te marama tuarua, i te ra kotahi (20 meneti). Na ka whakaitihia te wa whakangungu ki te 10-15 meneti.
He pai te mahi ki te taangata i te wa e ara ana koe i mua i te kai (kaore e taea te okioki i te kopu katoa) i te ahiahi ranei i mua i te moe. Ngana ki te whakahaere i o akoranga i te wa ano o te ra. I te wa o te whakaoho, me whakaaro tetahi ki tetahi mea ahuareka me te oranga (te moana, te hua, te reta, te haere). Ka awhina katoa ki te turaki i o whakaaro mai i te kino. I muri i nga mea katoa, he tino hononga te hinengaro me te tinana o te tangata, no reira, kia ora ai te tinana, he mea pai kia whakarereke i to hinengaro mai i nga ngakau kino.
Ko nga tikanga whakahirahira taketake, nga tikanga whakahirahira rongonui.
I tenei wa, he maha nga tikanga mo te noho taangata, kei roto i enei tikanga he taonga nui o tana tikanga me te kawe i nga waahanga hou hei whakatoi i te taumaha. Ko te tikanga tuatahi o te noho taangata ko te whakaaro ki te whakawhitinga o te uaua o te maatauranga, te tikanga whakahirahira Jacobson ranei. Ko te kaupapa matua o tenei tikanga, i hangaia e te kaihaiao American a Edmund Jacobson, i runga i te whakawhitinga o te uaua me o ratou raruraru tuatahi.
I roto i te 5-10 hēkona, me peita koe i ō uaua, me te 15-20 meneti he pai te arotahi ki runga i te whakamahinga. No reira, he pai tonu me te maeneene e tika ana ki te whakamahi i nga mahi ki nga roopu 16 o to tatou tinana.
Ko enei uaua he ringa, he ringaringa, he pokohiwi, he uaua o te mata (he makawe, he mangai, he ihu). Ko nga uaua o te kaki, te pouaka me te diaphragm, ko te puku, te hoki, te hiku, te waewae me te waewae. Ko enei roopu ngohe katoa he mea whakaheke noa, ka mohio ki to ratau noho.
Nga tikanga mo te taangata e hono ana ki te tinana. Te moe, te horoi, te horoi tinana, te horoi.
Ko nga tikanga relaxation e pa ana ki te manawa manawa tika. He tino ngawari enei tikanga, he whai hua hoki. Hei tauira, me mahi e koe nga huinga e 10 o nga huringa e 10: kowhihia te nui o te hau i roto i te kopu me te pupuri i to manawa mo nga meneti tuarua. Na ka tīmata te whakakore i te katoa o te hāora mai i a koe, i muri iho, i muri i te okiokinga, me whakahou ano i nga mea katoa.
Na roto i te manawa e whakakii ana o tatou toto ki te hinuhāora me te whangai i nga pūtau katoa o to tatou tinana. I tua atu, he pai te manawa o te manawa ki te rorohiko.
Ko te mahi i muri mai ka whakaarohia e tatou te tikanga whakahirahira e kiia nei ko "te manawa o te tinana." Noho i roto i te ahua pai me te kati i ou kanohi, me te ngana ki te ite i nga mea katoa e taea ai e koe te manawa, te hohonu, me te whakakanaha ka waiho i nga ngakau kino me nga wheako. Kei te whakaaro koe kaore koe e hangai ana, engari ko to kiri, me nga puna katoa o taua mea. Me mahi tenei mahi 3-5 meneti. Whakauru ki te mata me te pouaka, whakaatea i enei waahanga o te tinana.
Ko tetahi o nga tikanga hou i te whakaora i te rongoa he waahi - he pai o te whakaaro, me te mea ka whai hua tatou ki te huri i nga mea katoa i te huarahi pai ake, na te mea ka pai te hinengaro me te toenga. Ko tenei tikanga mo te taangata rite ki te mahi hinengaro. Tenei ko te mea nui ko te mahara ki tetahi mea motuhake me te ahuareka, i roto i te kupu, ki te wikitoria te raruraru na te kaha o to whakaaro. Ki tenei mahi hinengaro, ka ngana ki te neke atu i te matatini "kaore", tohua to hiahia kia taea e te kupu matua te whakautu whakautu mai i te tangata tuatahi.
I tenei wa, he mea tino noa te taangata me nga tikanga e pa ana ki te parapsychology me nga whakaakoranga wairua. Mai i tenei wa, ko nga hangarau o nga whakaakoranga tawhito me te wairua kua oti te ako mo te maru i te wairua me te tinana: te whakaaroaroaro, te yoga - nga mea katoa kei roto i te whakamahi tika e whakatairanga ana i te tainga whakaari.
Ko te tikanga, i roto i te hapori hou he maha nga tikanga mo te whakaahuru me nga tikanga hou o tona whakatinanatanga. Kua whakaarohia e matou ko te mea tino nui o ratou, na reira, ka whakaaro au ka awhina nui ia koe. I muri i nga mea katoa, ko te tikanga pai o te whakamaanga ka whakapakari ake i to puna pukupuku, ka awhina i a koe ki te whakatutuki tika i nga raruraru o te ao, me te whakakii i to oranga me te whai hua me te pai. Kia mahara, he mahi uaua ki te wairua me te tinana ko to maatau ki te oranga tinana.