Te wa mahi : 40 min.
Te tunu kaikawe : he ngawari
Nga Mahi : 4
I roto i te wahanga 1 : 398.5 kcal, he paraoa - 46.8 karamu, nga momona - 19.4 karamu, nga warowaiha - 9.1 karamu
HE WHAKAMAHI:
• 800 go te tiihi heihei
• 2 tōmato
• 2 aniana whero
• 200 g nga pini
• 3 tbsp. l. pihi tōmato
• 50 karamu o te tiihi Riki
• 2 tbsp. l. hinu hinu
• te tote, te pepa ki te reka
HE MEA KA MEA:
1. Te tapahi poaka ki nga wahi iti. Pero riki, tapahia ki poraka. Tapahia te tōmato i roto i te poraka. Tapahia te pīni ki roto i te 3-4 pihi.
2. Te hinu heihei i roto i te parai paraoa, hoatu te poaka me te parai, me te whakaoho i etahi wa, 8 min. Tāpirihia te tōmato me te riki, tunu 5 meneti. Whakanohia nga pīni, te wa ki te tote me te pepa, uruhia me te tunu mo etahi atu meneti.
3. Tāpirihia te whakapiri tōmato, uru, tunu mo te 5 meneti. Whakanohia te kai me nga huawhenua i roto i nga kohua, tauhiuhia ki te tiihi ka tunua, ka maka ki te oumu kua roa ki te 200 ° C mo te 10 meneti.