Kei te mohio koe kei to taau te taangata me te pehea e neke ana koe? E ai ki a Pilates ko te tau o te tinana e whakawhirinaki ana ki te tau o to tatou tuara. Mena kei te hauora to muri, ka pai ake koe ka pai ake. Ko te whakahoki hauora ko te matua ki te hauora o te tinana. Ko te ataahua o nga pilates ko te whakarewa, ko te whakapakari i nga uaua hohonu, me te hauora o muri e whakawhirinaki ana ki a raatau. Ka awhina nga Pilates ki te whakanui ake i te reo uaua, hei hua, ka whakapai ake koe i te ahua, te oranga pai, me te whakautu tika. Mena kei te kaha koe ki te whakapakari i nga uaua o muri, ka mamae koe i te mamae, ka hiahia koe ki nga whakapaipai whai hua me te whai hua.
Nga mahi hei whakapakari i nga uaua o raro
Ko etahi o nga kaimahi e noho ana, e tu ana mo nga ra i te mutunga. No reira ko nga uaua o raro kei te tino raruraru, e hua ana i nga mamae mamae. Kei te haere tonu matou ki te taha ki te wheua wheua, ka tohe matou ki a ratou kia whakatika i o ratau tuara. Koinei te tohu o te tuakiri o te whakahekenga me te uaua. Whakaaro noa ka taea e koe te whakahaere tonu i nga uaua o to muri ka taea e koe te whakatika takitahi i tetahi korepa. Ka whakapakaritia e nga Pilates nga uaua o muri, ka whakatika i nga whakawhitinga uaua na te mea e kaha ana, e whakawhitia ana nga uaua e puta ai te puri o te tuara.
Ko te mahi tuatahi "Hoki Whakatau"
Mena kei te haere koe ki te whakaatea i to kiri, ko tenei mahi mo koe. Whakamahia tenei mahi i ia ra i muri i te kura, i te mahi ranei, ka mihi ki a koe. Te mahi i tenei mahi, nga uaua o te puku, nga uaua ngoikore, nga uaua o te hiku.
Ka noho matou ki runga ki te papa, ka whakatikatika i to taina, ka toha o matou pokohiwi, ka toro atu o matou ringa ki mua, ka waiho ki te whanui oo matou pokohiwi. Ka pakaru nga waewae waewae ki te koki o 90 nga nekehanga. Kia mau te manawa hohonu. I te whakahekenga ka timata matou ki te heke, huri noa i te hiku. Ka tukuna atu nga ringa ki mua. Tangohia te taura me te manawa hohonu. I te wawaotanga ka timata maatau ki te waahi ki te whakakore i te taura. I te mutunga o te mahi, ka whakakorea e matou te tohu o te whare. Meinga kia 4 nga huarahi.
Ko te mahi tuarua mo te tuara "Te whakawhitinga atu o nga waewae"
Ko tenei mahinga e toro ana i nga uaua o raro me nga uaua o roto.
Takoto i runga i to tua, whakaarahia o koutou pokohiwi me te tihi atu i te patunga witi, i te wa e pupuhi ana i to mahanga. Kia mau tonu nga pokohiwi. Ka pakaru tetahi waewae i roto i te turi me te tohi ki te pouaka, ko tetahi atu ki te 45 nekehanga. Ka hurihia e tatou nga waewae i te wa, ka tohatoha, ka toia mai ki a tatou tetahi waewae, muri iho. Ka mahara tatou ka neke ake te waewae ki te pouaka, te iti iho te kopu me te mahi hoki. Hei whakanui ake i te kawenga, kaore e kukume mai te pika ki te 90 nekehanga.
Whakahokihia te mahi 20 nga wa, kaua e wareware ki te pupuhi hohonu me nga wa katoa ka wahia e tatou i roto i te kopu, ka wahia te puri ki te poaka. Ko te mahi nei ko te whakawhitinga i nga uaua o raro me nga uaua pukupuku.
Ko te mahi tuatoru "maaka"
He mahi rongonui hei whakapakari i nga uaua o raro, i roto i tenei mahi, he kirimana te wehenga o nga uaua me te mahi tahi o nga uaua o roto.
Ka takoto tatou ki te kopu, ka toro atu o tatou waewae me o ringa ki nga ahunga rereke, ka mau ki te manawa hohonu, ka tohatoha i te piripiri puku. Kohia te pungarehu me te upoko i runga ake i te papa, me te ihu "titiro" ki te papa. Kei te noho tonu te kaki i runga i te raina kotahi me te taura.
I runga i te wera, ka wahia e tatou te ringa maui me te waewae matau mai i te papa, i tenei turanga ka tatari tatou. Na ka whakaara i te waewae maui me te ringa matau, ka noho ano ki tenei turanga. Ka pakaruhia te papa. Ka mau tonu te whakarereketanga o nga ringa me nga waewae, ka waihanga i te painga o te kauhoe, ka whakaheke ki nga tahua e 5, ka whakaekea mo te 5 e whai ake nei.
Kia tupato, kaore tenei mahi e taea te mahi e nga tangata e mate ana i te osteoporosis me te haumaru mo te hunga mate ki te urutaru tarai. A ka ngana i mua i tenei mahi, i te mahi ranei, ui atu ki to taakuta.