Momo rorohiko
Ko te muscle triceps - triceps - e noho ana i te mata o muri o te ringa i runga ake i te kaki me te toru o nga upoko: te taha tawhito, te roa me te roa. Te taatai me te taiao mai i te humerus, roa - mai i te scapula. Ma te huihui tahi, e toru nga upoko e hanga ana i te pukupuku kaha, e haere ana ki raro ki te pou kaha, e piri ana ki raro i te hononga o te hiku. Ma te upoko roa e whakaatu te nekehanga o te ringa ka whakahokia mai ki te pouaka. Ko te katoa o nga mahi e mahi ana me te toronga o te ringa i roto i te hononga hiku. I te wa e mahi ana nga mahi ngoikore, hei tauira, ko nga whakawhitinga ringa, nga uaua me te papanga e whakatika ana i te turanga o te taha o te pokohiwi. Kia mau ki te pauna mā te takoto i runga i te pōro tinana, ka āwhina nga uaua tinana.
Tuhinga
Hei whakatutuki i enei mahi, ka hiahia koe ki nga kapene me te puoro taura, me te poipoi tinana ka kitea e koe i tetahi whare kaainga.
Te whakangungu
Ma te mahi i nga uaua o ia ringa takitahi, ka taea e koe te whakawhanake i nga taarai matau me te taha maui, ka whakatutuki i te toenga uaua.
Tuhinga o te mahi
Na roto i te mahi i enei mahi, ka aro koe ki nga uaua o ia ringa, na te mea kaha rawa o aua mea e kore e tango i te nuinga o te kawenga, a ka mahi tonu koe i nga triceps. I tona whakaaro, ko te mahi matua o te whakangungu kaha ko te whakatutuki i te paanga o te tinana. Ko nga uaua e whakawhanakehia ana i nga taha e rua o te tinana ka tino whakapai ake i to ahua me te whakarite i nga nekehanga, me te whakaiti hoki i te whara o te whara.
1. Te toronga o te ringa, e takoto ana i runga i te poari ngohe. Ka whakapakari te mahi i nga triceps. Tangohia te kapene i roto i to ringa maui ka noho i runga i te poari ngohe. Me haere ma ou waewae, maakuku kia okioki te pane, nga pokohiwi, me nga pokohiwi i runga i te poroporo. Ko nga waewae e tu ana i runga i te papa, he whanui te pokohiwi. Ka piko nga koki, ka rite te tinana ki te papa, ka kaha te press. Whakatikahia to ringa maui. Kei roto te nikau i roto. Tuhia to ringa matau ki tua o to ringa maui i raro iho i te kaki. I muri i te whakatika i te tūranga o te tinana me te kaki, toia te ringa maui. Whakanuia te ringa o te ringa. Whakamahia nga reta katoa ki te kotahi, ka tahi atu.
2. Te whakawhānui atu i te ringa i roto i te whainga. Ka whakapakari te mahi i nga triceps. Tangohia te dumbbell i to ringa matau. Pikihia te piko me te nikau o te maui ki te papa. Me rite te tinana ki te papa. Whakanuihia nga uaua o te press, me te hono i nga pungahiwi pokohiwi. Ka piko te ringa matau ki te koki 90 °. Ko te ringa i runga ake i te kaki e rite ana ki te papa, kei roto te nikau. Te whakatau i te turanga o nga pokohiwi me te kaki, whakatika i te ringa kia hoki ai ki te papa. Hohoro te hoki ki te turanga tīmata. Whakamahia nga reta katoa ki te kotahi, ka tahi atu.
3. Te whakanui i te ringa i runga i te taura taura. Ka whakapakari te mahi i nga triceps. Whakaaetia te kaiwhakangungu mo te nekehanga taura. Ka werohia te whanui o te pokohiwi, ka piko nga turi. Tangohia te kakau o te poraka i runga i te ringa matau. Ka titiro te nikau. Porohia te ringa matau i te koki o te 90 °, ka pekehia te kima ki te pou. Tuhia to ringa maui ki runga i to paki. Whakaritea te taraiwa. Nekehia nga peke pokohiwi, whakahekehia nga pokohiwi. Te whakatau i te turanga o nga pokohiwi me te kaki, kia ata whakaitihia te ringa matau ki raro. Hohoro te hoki ki te turanga tīmata. Whakamahia nga reta katoa ki te kotahi, ka tahi atu. Whakaritea te waahanga 2 nga wa i te wiki, me tuku nga uaua mo te 48 haora i waenganui i nga mahi. Ko te huarahi tuatahi ko te mahi me te iti o te taimaha, ma te piki haere ki te huarahi tuatoru. I muri i te 4-8 wiki, haere ki te taumata angitu. Ki te mahi kaha i nga triceps, whai i te kaupapa matua o te raupapa whakaari: me whai i te huarahi 1 o ia mahi me te taha maui, ka okioki 1-2 meneti me te korero ano i tenei raupapa 2 neke atu nga wa kaore e huri i to ringa. Na ka mahi i tetahi waahi whakangungu porohita me te ringa matau.