- Kāriki - 2 Tee
- Te hinu oriwa - 2 nga taonga. koko
- Broccoli (inflorescence) - 180 Maama
- Te pepa whero - 1/4 Te tepe
- Te tote, te pepa pango - - Hei pangia
- Ngā pi - 6 nga wahi
- Te Kirihi - 100 Nga Hara
Whakawetohia te broccoli (mehemea he hou te hua - taahiraa te hiko). Kohia te pihikete me te karika tapatapahi i roto i te hinu oriwa mo te 2 meneti, ka tohaina 2 punetēpu ki te parai parai. te wai, ka hipoki i te parai parai me te taupoki me te taakahu tae noa ki te whakapoke i te wai. Ka whiua nga pi, ka uruhia ki te broccoli. Ka ringihia tenei ranunga ki roto i te parai parai me te parai mo te 3-4 meneti - tae noa ki nga waa e mau. Na ka nekehia te omelet ki roto i te rihi tunu, tauhiuhia ki te tiihi tunu - me te oumu mo 8-10 meneti i te 180 nga nekehanga. Ka tangohia e tatou te omelet i te oumu, ka tauhiuhia ki te tiihi kuoro - ka kai!
Nga Mahi: 2