Pasta Pasta
Mo te 4-6 tau
- 600 go te paoa
- 2 pepa whero reka
- 2 pepa reka matomato
- 4 tōmato
- te tote pata
- 100 karamu o te ham
- 1/2 kapu o te mayonnaise
- 50 karamu o te tīhi kuoro
- 2 hua
Te tunu i runga i te tunu:
1. Kohuatia te paoa tae noa ki te hawhe. 2. Tapahia te pepa whero ki nga poraka me te tomato. Motuhia nga pepa pereti matomato, me nga pepa ham. 3. Tohaina te peta ki roto ki nga wahanga e toru. Me mahi ano hoki nga tipu - pepa, te mimiti, te ham me te greens. 4. Hangaia nga papahanga pounamu: te paoa, te pepa whero me te tōmato, te ham, te pepa matomato, te rau basil. Ringihia te ranu (tunuhia te mayonnaise, nga hupa me te tihi tunu). Ka tunu mo te 30 meneti.
Potato me te pipi
Mo te 4-6 tau
• 1 kg o rīwai
• 1/2 kapu o te waiu, 50 go te poaka
• te parakihi (ka taea te whakakapi i te kopurepure, i tetahi atu otaota), 4 tōmato
• 2 karihi karika
• te hinu huawhenua, te pepa pango, te tote
Te wa mahi: 40-50 min
I tetahi wahi, e 250 kcal
Te tunu i runga i te tunu:
1. Kohia te rīwai me te kohua i roto i te wai tote. Na ka tunuhia te rīwai ki te puree, te tāpiri miraka, te tote me te pepa. 2. Pangia te pounamu ma te whakapiri i te karika i roto i te paraharaha, tapahia ki roto i nga wahanga e 2-3. 3. Tapahia te tōmato ki te poro, te poro ranei, ka whakanohohia ki te tihi me te tipu. 4. Ma te whakamahi i te putea putea, makahia nga rīwai rīwai, ka takoto noa rānei te maheni. 5. Tangohia te puka i roto i te oumu mo te 20-30 meneti.
Te riki me nga rautaki
Mo te 4-6 tau
- 1/2 kapu raihi
- 1-2 zucchini
- 1-2 pepa reka
- 4 tōmato
- 150 karamu o te hamuti me te raihi miraka
- 50 karamu o te tihi pakeke
- hinu hinu
- te tote
Te tunu i runga i te tunu:
1. Kohuatia te raihi, ka tapahia te ham ki roto ki nga poraka. 2. Pero zucchini me te pepa ka tapahia ki nga pihi iti, me nga mato - i roto i nga porohita. 3. Whakanuia te pokepoke ki te hinu. 4. Whakapaia te raihi me te ham me te huawhenua, te tote. Tuhia i te puka. Hokihia ki te pepa me te tunu mo te 30 - 40 meneti. Na ka tuwhera i te pepa ka tauhiuhia te pounamu me te tiihi tunu. Kuki 5 atu meneti.
I Neapolitan
Mo te 4-6 tau
- 2 tahataha
- tuna tuna
- 6-7 rīwai
- 2 tōmato
- 1 te riki
- 1 tbsp. koko o te paraoa
- 2 kapu o te waiu
- 1/2 kapu ka tunuhia te tīhi pakeke
- te tote
- hinu hinu
Te tunu i runga i te tunu:
Ka tapatapahia rawatia te riki. Pupuhi ki te toka o te tuna. Kohia te pihi Tomatoes, tango i te kiri, ka panaia. Tāpiri riki, tāpirihia te tuna, tōmato, te tote ki te reka me te tunu mo 5-7 meneti. 2. Whakapaia te ranu ki te 4 tbsp. koko o te pata, uruhia ki te paraoa. Ka tīmata ki te riringi 1 kapu o te miraka i roto i te paraihe angiangi, ka hohoro tonu te whakakotahi i te papatipu kaore he hanganga. Horoihia he ranu iti. 3. Kohia te rīwai me te wero i ia pihikete ki nga poro kikokore, kaua e neke ake i te 0.5 cm te matotoru. Na ka pihi te rīwai mo te 30 meneti. i roto i te wai makariri, kia puta mai te maaka, me te rīwai kia tere rite. 4. I te raro o te rihi tunu, tohaina te hawhe katoa ki te paparanga. Na ka takoto i te whakakī o te tuna, te tōmato me te riki, ka hipoki ano ki te papa rīwai. He tote iti. 5. Ringihia te pounamu ki te kaata o te waiu, kia kore e wera i te tunu. Na ka maka he miro maeneene ki runga ki te panuku ka tauhiuhia te tiihi ki runga. 6. Kohia te puka ki te pepa ka tunu ki te oumu mo te 30-40 meneti.
Te wa mahi: 1 haora 25 meneti.
I tetahi wahi, e 200 kcal
Te pihi me te kāpeti
4-5 mahinga
- 1 kg o te kāpeti
- 1 te riki
- 1 kāreti
- 600-700 go te pipi tipu
- 2 pepa reka he aniana matomato
- 3 tbsp. koko o te tōmato pihikete
- te tote
- te huka
- 1 tbsp. koko o te aporo cider vinegar
- pepa pango pango
- 1 rita coriander
- hinu hinu
Te tunu i runga i te tunu:
Ka tunuhia te riki ka tunu me nga kāreti kua tunua. 2. Tapahia te kai me te tapiri ki te riki ki te kāreti. A paraoa te iti. Na ka ringihia he 1 karaihe wai me te tāpiri i te whakapiri tōmato, te huka iti, te winika, te tote, te pepa me te coriander. Te pehi me te whakaiti i runga i te wera iti engari kia ngohengohe te pipi. Ki te tika, ringihia ki te wai. 3. Ka tapatapahia rawatia te Cabbage ka tapiritia ki te kai. Kotahi 10 meneti. 4. Tapahia te pepa. Whakakotahitia ki te kāpeti. Ahia etahi 5-7 meneti. 5. Tangohia te pungarehu i te ahi ka pakaru i te riki.
Te wa mahi: 1 haora 15 meneti.
I roto i tetahi wahi, e pā ana ki te 185 calories
Carbonad
4 mahinga
- 700 go te poaka (rau)
- tetahi huawhenua
- 5-6 cloves o kāriki
- pua nani
- Tuhinga o mua
- hinu hinu
- pepa pango pango
- te tote
Te tunu:
1. Tapahia nga koroka o te karika ki te 2-4 nga wahi. I roto i tetahi wahi o te poaka, hanga i te waahi papanga me te karika peep. 2. Murihia te basil me te uru ki te pua nani. Kohuatia te kai ki te tote, te pepa me te pua nani. 3. Tapahia te kai i roto i te pepa ka tunu ki te 180 ° C mo te 1.5 haora. 4. Tapahia nga huawhenua ki nga waahanga nui, makahia ki roto i te puka kapi. Te tote me te tunu pai.
Te wa mahi: 2 haora
I tetahi wahi, e pā ana ki
Te kai i te rawhiti
Te wa mahi: 30-40 min
Mo te 3-4 mena
- 3 te kokoti kokiri (ka taea te whakakapi e nga kaiwhakahaere)
- 300 go te puau poaka
- 1-2 riki
- 1 kg o te tōmato iti
- 1 karaihe o greens kirīmi kawa
- hinu hinu
- te tote
- pepa pango pango
Te tunu i runga i te tunu:
1. Ki ia kokoma, tapahia te kiri. Tapahia nga hua ki te hawhe ka tango i nga purapura. Tapahia nga kukama peke ki roto ki nga mowhiti. Pupuhihia i te hinu. Na ka ringihia te kirimini kawa me te tunu mo nga meneti 7-10. i runga i te wera iti. Tāpirihia te tōmato me te koroka mo etahi atu meneti. 2. Tapahia te kai me te wero (mo te azu), me te riki - hawhe miro me te parai. Te tote me te pepa. 3. Whakapaia te kai i roto i te parai parai me nga huawhenua me te koroka mo etahi atu meneti e 10. 4. Tangohia te rihi mai i te ahi, ka tapiri atu i nga kata ki reira.
Pork
4 mahinga
- 4 nga wahi o te poaka
- 1 kg o rīwai
- 2-3 kāreti
- te tiihi me te aniana matomato
- 1,5-2 kapu o te 10% kirimiri
- 1 waahi-waahi. koko o te paraoa
- 50 karamu o te tihi pakeke
- pepa pango pango
- te tote
- hinu hinu
Te tunu:
1. Aukati i ia mema o nga taha e rua. Te tote me te pepa. 2. Te tiihi me te kāreti, ka tapahia ki nga wahi nui. Tapahia te aniana ki roto i nga mowhiti. 3. Whakanohoia te kai i roto i te rihi tunu, horoia ki te kāreti, te riki me te rīwai. 4. Whakapaia te ranu. Ki te mahi i tenei, whakaranuhia te kirimini ki te paraoa kia kore ai he hanganga. Te tote me te pepa kia reka ai. Me tapatapahia te tīhi. Tohaina 2-3 tbsp. koko o te tiihi ka tunuhia, me te toenga ka hono ki te kirīmi. 5. Whakakiia te ranu rite ki te huawhenua me te kai. Kohuatia te rihi ki te pāmahana o te 180C. 6. Te whakatau i te ngawari mo te poaka: ki te ngohengohe, kua rite te rihi. 7. Horoihia te rihi wera me te tiihi ka toenga. Ka pupuhi te paku, ka hoatu he kai reka ki te rihi.
Kaweti
2 nga wahi
- 2 eggplants iti
- 200 go te tīhi pata
- 2 tōmato
- riki matomato
- basil (hou ranei i te ahua o te honi)
- 2 cloves o kāriki
- hinu hinu
- te tote
- pepa pango pango
Te tunu i runga i te tunu:
Kohuatia te tipu me te tapahi i te hawhe me te hawhe. Ka tapahia nga potae ki ia haurua. Ko nga toenga o te tote me te tote, te toka karika me te parai i te hinu huawhenua. 2. I muri i nga tibergines, paraihia te tōmato iti. 3. Tapahia te tiihi, te pungarehu, te riki, me te tōmato i runga i te tipu. Te tote me te pepa.
Te wa mahi: 20 min.
I tetahi wahi mo te 130 kcal
Ka hurihia ki te pepa reka
8 nga wahi
- iti zucchini
- 2 eggplants
- 1 pepa reka whero
- 1 pepa reka kowhai
- 200 g o te piripiri
- 5 tōmato
- 1 te riki
- 1 tbsp. pounamu o 9% winika
- 5 cloves o kāriki
- te tote
- pepa pango pango
Te tunu i runga i te tunu:
1. Peia nga purapura ka tapahia ki nga wahanga e 4. 2. Ka tapahia te tapahi me te eggplant ki nga poro kikokore. Kia waru nga papa o tenei me te huawhenua. 3. Tapahia te pupuhi ki roto ki nga hawhe mowhiti, ringihia ki te winika, ka uru pai. Waiho mo te 15 meneti. 4. Whakapaia he adzhika tere. Ki te mahi i tenei, tango i te kiri mai i te tōmato, kohia te kikokiko i runga i te kaute, te tāpiri i te karika tohua, te tote me te pepa whenua. Whakaranuhia ki te riki. - 5. I roto i ia "waa" o te pepa reka ka hoatu he tiihi ka takai i te tuatahi ki te tipu o te eggplant, ka - zucchini. Takahia. 6. Mahi ki a Adzhika.
Lasagna piquant
4 mahinga
- 2 zucchini
- 1 zucchini
- 1 eggplant
- 300 karamu o te ham
- 1 karaihe o te kirīmi kawa
- 2 tbsp. koko o te paraoa
- te tote
- 200 go te tiihi pakeke
- potae
- pepa pango pango
- hinu hinu
Te tunu i runga i te tunu:
1. Tapahia te tīhi me te tunu i te ranu. Ki te mahi i tenei, ka wera i te kirimiri kawa i roto i te kapi, me te whakaoho tonu, te paraoa paraoa. Tomite i roto i te ahi tae noa ki te matotoru. Tote tote. 2. Whakanuia te puka ki te hinu huawhenua. Ka horahia te hawhe o te zucchini tapatapahi, te zucchini me te eggplant. Te tote, te pepa, te tauhiuhi ki te basil. Whakanohia te hama, ka riringi i te ranu ki runga. Kapi ki nga huawhenua e toe, ka hipoki ki te tiihi me te tunu. Te wa mahi: 40 min.
He huamata maoa me te baaka
2 takai
- 2 zucchini (te zucchini ranei)
- 100 g hamu paraoa
- 200 go te tiihi pakeke
- hinu hinu
- te tote
- 3 tbsp. koko o te 20% kirimiri
- pepa pango pango
Te tunu i runga i te tunu:
1. Tapahia te zucchini ki nga poro kikokore. Mena ka whakamahi koe i te zucchini, tango atu i te kiri. I te mutunga o te raumati, kua tino kaha rawa, ka taea te pahua i te rihi. 2. Tapahia te pīni me te parai i te hinu huawhenua tae noa ki te parauri koura. 3. I roto ano i te paraoa paraoa i te wera nui, ka tunuhia te zucchini tapahia. Tāpirihia te kirīmi, te tote, te pepa me te parai mo te 5 meneti. 4. Kopihia te zucchini ki te tunu tunu me te tauhiuhia ki te tiihi kuoro. Kapihia te parai parai me te taupoki, ka tarai i te ahi. A, ka ngohe te tīhi, ka taea te whakamahi i te huamata i runga i te tepu.
Te wa mahi: 30 min.
I tetahi wahi, e 200 kcal