"Huna me te Rapu"
Ka whakapakari i nga uaua ki te waha me nga uaua o nga paparinga. I te whakakanahu, toia mai i ou ngutu me te pupuhi maru ki ou niho. Kia mau ki te tūranga mo te 2 hēkona. Na, noho mo te 2 hēkona. Whakahokia te mahi 6-8 nga wa.
"Pango Hot"
Ko Asanaro, he reanga tawhito o te yoga Japanese. Whakanohoia he rota ki roto i to mangai, hangaia he "porowhita" mai i reira. I te whakakanahu, tuhia i raro iho i te ngutu o runga, ka wero - i raro i tetahi paparinga, i runga i te whakakino - i raro i te ngutu o raro me te faauru - i raro i tetahi atu paparinga. Whakamātauria ki te pupuri i ō ngutu kia neke noa atu.
"Press"
Ka whakakaha i nga uaua o te kaki, me nga ringa, ka whakapai ake i te kanohi oval. Pupurihia to ringa ki te ringaringa ka waiho i raro i te peke kia takoto te kauae ki te turanga o te phalanx tuatahi o te tumuaki. Tangohia te manawa me te whakatuwhera i to mangai kia rite ki te whakahua i te reta "e". Patohia to pakihi ki runga i to ringaringa, me to ringaringa ki to taau. Kati tou mangai i te wa e whai ake ai koe. Whakahuahia nga wa 6-8 mo ia ringa.
Tuhinga
I hangaia a Bodyflex e American Greer Childers. Mai i nga kaupapa 12, e whakauru ana i tana hōtaka, kia pai ake ai te ahua o te mata me te maamaa i te ahua. Heoi, kei te mahi a ratau i tetahi o nga uaua. Whakamahia kia tu i roto i te "whutuporo whutuporo": noho noa iho, he paku noa atu nga waewae i nga pokohiwi, ka okioki nga ringa i nga hiku i runga ake i nga turi. Me noho te tinana me te noho humarie.
"Ko te Lion"
Ka whakapakari i nga uaua o te mata. I te mea e taea ana, tuhia te arero, pupuhihia ki o ngutu me te tae ki te pito o tou kae, te ara ake o ou kanohi ki runga. He ruri te oro. Tatau ki te 10 me te okioki. Whakahitihia 5 wa.
"He whakahirahira nui"
Ka whakapakari i nga uaua o te mata me te kaki. Whakatika, toro atu o ringa, me te mea kei roto ia koe he taimaha taimaha. Ka takoto nga ngutu ki te kihi, ka tohaina. Na ka tatau ki te 10 me te okioki. Whakahitihia 5 wa.
Tuhinga
Ki te whakapiki i te kiri kiri me te hangarau hangarau. Kei runga i te manawa o te hinengaro tinana, engari i te kore mahi ka mahi koe i nga mea kaha. Whakatika, mahi i nga mana tuatahi e rua, me te whakaputa, kia rite ki te korero i runga ake nei, a ka papaki i nga kokonga o ou ngutu me nga nekehanga porohita o nga maihao hei aukati i nga tarai i te waha; nga kokonga o nga kanohi, ki te wareware tonu ake mo nga porohita pouri me nga waewae o te kokopi; te pokapū o te rae i runga ake i nga makawe - ki nga wiri o te "whakaaro"; nga tohu i nga taha e rua o nga parirau o te ihu, kia kore ai te waihanga o te nasolabial e hanga. Me whakahitihia te nekehanga mo ia mema rua 7-10 wa.
Feyskultura
Ehara i te mea ko Greer anake te tangata i whakatau kia utua he moni i runga i ana ake tikanga o te ataahua me te hauora. I roto i nga kaituhi rongonui o nga mahi whakahou, ka taea e tetahi te whakaingoa i te kaitoi kirihou a Reyphold Benz, te cosmetician French a Eveline Gunter Pechot me te kaihoko inihua Amerika a Carroll Mudgio. I whakawhanakehia hoki e matou te akoranga "Feyskultura." Kei roto i te "huinga" e wha: te whakapakari i te ahuatanga, te tino takaro mo te mata, te hinengaro me nga tikanga e whai ana ki te whakapakari i te awangawanga o te tinana. Ko nga mahi taketake e tika ana mo te tono whaiaro. Ko nga mahinga ko te whakapakari i nga uaua o te rae: ki te wiriweti whakapae. Whakanohia nga ringa e rua ki te rae, 10-15 nga wa e hohoro ake te tihi me te whakaheke i ou makawe. Na ka waiho nga uaua mo etahi hēkona ruarua. Ka tukuna ano e Peel te mahi 2-3 atu wa.