Ko to tatou ao hou kua ki tonu i nga raruraru, nga raruraru, me te whakamahara ki te rere me nga raruraru. He mea uaua ki a maatau kia noho tonu, kia mataara i to maatau hauora. He wa, he kaha hoki, me te kaha ki te mahi. Kei te tino pukumahi tatou, kei te tere tonu i te wahi, kei te noho tatou i runga i te rere. Ko to tatou maharatanga ki a tatou ano he koiora kino - na konei nga raruraru hauora nui. Engari ko nga mea e hiahiatia ana ko te whakarongo ki nga hiahia o to tinana. Ka taea e koe te whakarongo ki to taiao o roto, te whakakotahi i nga tukanga ora katoa. E hiahia ana te katoa ki te noho i te wa roa. Engari ki te ora i te roa o te ora, kei te ora tonu me te kaha - kei te whakaaro ki a tatou he mahi e kore e taea. Ehara i te mea uaua rite ki te ahua. Anei etahi tohutohu whaitake hei awhina ia koe ki te hauora me te pupuri i nga tau kei te haere mai.
Ko to tatou ao hou kua ki tonu i nga raruraru, nga raruraru, me te whakamahara ki te rere me nga raruraru. He mea uaua ki a maatau kia noho tonu, kia mataara i to maatau hauora. He wa, he kaha hoki, me te kaha ki te mahi. Kei te tino pukumahi tatou, kei te tere tonu i te wahi, kei te noho tatou i runga i te rere. Ko to tatou maharatanga ki a tatou ano he koiora kino - na konei nga raruraru hauora nui. Engari ko nga mea e hiahiatia ana ko te whakarongo ki nga hiahia o to tinana. Ka taea e koe te whakarongo ki to taiao o roto, te whakakotahi i nga tukanga ora katoa. E hiahia ana te katoa ki te noho i te wa roa. Engari ki te ora i te roa o te ora, kei te ora tonu me te kaha - kei te whakaaro ki a tatou he mahi e kore e taea. Ehara i te mea uaua rite ki te ahua. Anei etahi tohutohu whaitake hei awhina ia koe ki te hauora me te pupuri i nga tau kei te haere mai. 1. Kia nui te moe. Ko tetahi o nga mea tino nui ki te pupuri i te hauora, te taiohi me te ataahua, he okiokinga pai. Ko te moenga o te moe, ahakoa he maamaa, he hua o te hiamoe, ka nui te ngoikore, te riri, te ngawari. Ka taea e tenei te arai i te whakaeke o te maha o nga mate e tika ana mo te raruraru o te pūnaha aukati. Ko te moe te painga pai o te tinana. Na kia mohio kei te moe koe kia rite ki ta te tinana e hiahia ana. E hiahia ana nga tangata katoa, i te toharite, i te ono ki te waru haora o te moe i ia po. Ahakoa he nui etahi o nga tangata ki te whakaora i nga haora e rima o te moe, a, kaore tetahi atu e nui, kotahi tekau. 2. Te whakahaere i nga wa katoa. Ko te hauora, te taiohi, me te ataahua kaore e taea te mahi i nga wa katoa. E tika ana te whakangungu ki te whakanui ake i te mate. Kei a koe he huinga matatini o nga ngohe tinana, me te haere anake - ka pai ake koe. Ehara i te mea e hiahia ana koe ki te mahi i tetahi mea whakawehi. Kōwhiria he akoranga ki tō hiahia. Ka taea e koe te kaukau, te haere i te pahikara, te taarihi takaro - mahi tetahi mea! He mea nui kia arahi koe i te oranga oranga. Haere ki roto mo nga hākinakina i ia te wā! 3. Kai i te kai hauora. Hei pupuri i te tinana hauora, tinana ataahua me te ataahua i to wa katoa, me ako koe ki te kai tika. Ko te tikanga, he mea reka te putea i roto i te bistro a-rohe, engari kaore e whai hua. He nui te kai o te kawheta nui me te nui o te kawheta he kino ki to hauora. He mea tika ki te whakawhanake i te tikanga o te kai kai e whai hua ana i roto i te pūmua. Me tipuhia he huawhenua maoa, he hua hou, he purapura me nga karepe katoa, te raihi parauri, te taro katoa me te pati mai i te witi maroke. Ehara tenei i te mea me waiho e koe nga parani me nga kai reka. Engari me ako koe ki te whakamahi i roto i te whakaatau. 4. Kia mau ki te taimaha tino pai. I roto i te hunga he nui te taimaha ka whakanui i te pikaunga ki te ngakau me te hoki. Hei oranga me te mahi i nga mea e hiahia ana koe, ko te taimaha kei roto i te waa noa. 5. Me mohio he nui noa nga taputapu kai. Kaore he aha te oranga o te kai e kai ana tatou. Kaore pea i te whiwhi i nga matūkai katoa e hiahiatia ana e matou. He tino pono tenei mo nga waikawa hinu-omega-3, e awhina ana ki te pupuri i te hauora o to tatou ngakau. Ka kitea tenei matūkai i roto i te ika. Engari ki te whakarato i te tere o te waikawa o ia ra, ka kai te ika i nga ra katoa me te tini. Na reira, me kaha ki te whakaki i tenei waahi me te kai o te hinu ika. He rite tonu te painga ki te maha atu o nga huaora me nga kohuke. Ko te oranga hauora ka awhina i te hauora, ehara i te tinana anake, engari ka whai kiko ano hoki ki te wairua. He mea nui tenei i roto i to maatau uaua, waatea. Ko te pai ki a koe, te pai o te ora - ko nga waahanga nui enei o te oranga roa me te oranga.
1. Kia nui te moe. Ko tetahi o nga mea tino nui ki te pupuri i te hauora, te taiohi me te ataahua, he okiokinga pai. Ko te moenga o te moe, ahakoa he maamaa, he hua o te hiamoe, ka nui te ngoikore, te riri, te ngawari. Ka taea e tenei te arai i te whakaeke o te maha o nga mate e tika ana mo te raruraru o te pūnaha aukati. Ko te moe te painga pai o te tinana. Na kia mohio kei te moe koe kia rite ki ta te tinana e hiahia ana. E hiahia ana nga tangata katoa, i te toharite, i te ono ki te waru haora o te moe i ia po. Ahakoa he nui etahi o nga tangata ki te whakaora i nga haora e rima o te moe, a, kaore tetahi atu e nui, kotahi tekau.
2. Te whakahaere i nga wa katoa. Ko te hauora, te taiohi, me te ataahua kaore e taea te mahi i nga wa katoa. E tika ana te whakangungu ki te whakanui ake i te mate. Kei a koe he huinga matatini o nga ngohe tinana, me te haere anake - ka pai ake koe. Ehara i te mea e hiahia ana koe ki te mahi i tetahi mea whakawehi. Kōwhiria he akoranga ki tō hiahia. Ka taea e koe te kaukau, te haere i te pahikara, te taarihi takaro - mahi tetahi mea! He mea nui kia arahi koe i te oranga oranga. Haere ki roto mo nga hākinakina i ia te wā!
3. Kai i te kai hauora. Hei pupuri i te tinana hauora, tinana ataahua me te ataahua i to wa katoa, me ako koe ki te kai tika. Ko te tikanga, he mea reka te putea i roto i te bistro a-rohe, engari kaore e whai hua. He nui te kai o te kawheta nui me te nui o te kawheta he kino ki to hauora. He mea tika ki te whakawhanake i te tikanga o te kai kai e whai hua ana i roto i te pūmua. Me tipuhia he huawhenua maoa, he hua hou, he purapura me nga karepe katoa, te raihi parauri, te taro katoa me te pati mai i te witi maroke. Ehara tenei i te mea me waiho e koe nga parani me nga kai reka. Engari me ako koe ki te whakamahi i roto i te whakaatau.
4. Kia mau ki te taimaha tino pai. I roto i te hunga he nui te taimaha ka whakanui i te pikaunga ki te ngakau me te hoki. Hei oranga me te mahi i nga mea e hiahia ana koe, ko te taimaha kei roto i te waa noa.
5. Me mohio he nui nga matūkai i roto i te. Kaore he aha te oranga o te kai e kai ana tatou. Kaore pea i te whiwhi i nga matūkai katoa e hiahiatia ana e matou. He tino pono tenei mo nga waikawa hinu-omega-3, e awhina ana ki te pupuri i te hauora o to tatou ngakau. Ka kitea tenei matūkai i roto i te ika. Engari ki te whakarato i te tere o te waikawa o ia ra, ka kai te ika i nga ra katoa me te tini. Na reira, me kaha ki te whakaki i tenei waahi me te kai o te hinu ika. He rite tonu te painga ki te maha atu o nga huaora me nga kohuke.
Ko te oranga hauora ka awhina i te hauora, ehara i te tinana anake, engari ka whai kiko ano hoki ki te wairua. He mea nui tenei i roto i to maatau uaua, waatea. Ko te pai ki a koe, te pai o te ora - ko nga waahanga nui enei o te oranga roa me te oranga.
