Kaupapa matua o te kai tika mo te mate taimaha
Ko te hapa nui rawa o nga tangata e ngana ana ki te peke atu i nga pauna hou ko te matekai. I te tuatahi ka whai waahi ki te ngaro i te taimaha, engari ka hoki mai. Ko te tikanga tenei kaore i te kitehia he kai pai. Na reira, ko te tuatahi ka whakaaroa e tatou nga kaupapa o te kai tika, me muri mai - he maha nga waahanga mo te kai kai mo te wiki.
- Te kai pai. Tuatahi, ko te horopeta o nga hauropi, nga momona me nga warowaihā me hono ki te tikanga - e 30-40 g nga pauna me te 25 ki te 35 go te ngako.
- Piri ki te "ture o te pereti". Ka wehewehea nga ihirangi o te pereti ki nga wahanga e toru: 50% nga huawhenua me nga kati, 25% he rurokawa waikawa matatini (hei tauira, he pata me te remu) me nga toenga 25% e toe ana (he ika, he kai, he kaimoana).
- Ko te huinga tika o nga hua. Mo te mate nui o te mate ka hiahia koe ki te whakaaro ki te tipu o nga hua kai mai i nga kai me a raatau i roto ia ratou - hei tauira, te kai tiroti me te kirīmi kawa, te ika whero me te hinu huawhenua, etc.
- Ka mate koe i te matekai, ka tineia to matewai. I etahi wa, ka hiahia koe ki te kai, he tino hiahia to tinana ki te inu. Hei wehe i te matekai me te matewai, inu i te karaihe o te wai - ki te kore e mate te matekai, ka taea e koe te kai.
- Whakaratohia nga hua me te kaipuku tere me te kai tere - kei roto i te maha o nga matū carcinogenic, na kia rite koe ki a koe. Na, ko koe, i te iti rawa, ka tino mohiohia nga ihirangi o to tahua kai.
- Ko te kai tino pai - mo te 40 nga wa, no te mea ka whai hua tenei ki te tango i te whakamahinga - ka wareware ki te mahinga o te paraoa i te haere.
- Kaua e peke i te parakuihi - me tango te kai tuatahi i te haora kotahi i muri i te oho ake, no te mea ka pau te kaha i te tinana, ahakoa te moe.
Ngā wāhanga o te kai tōtika tika mo te mate taimaha
- Ko nga kai e whai hua ana i roto i te muka, na reira ka hoatu ki nga huawhenua me nga hua. Ko te rahinga morahi o to tau kaore, engari me kai i te 400 karamu o nga huawhenua me nga hua i ia ra.
- Ko te ika me te kaimoana kei roto i te nuinga o nga pauna. Engari, he pai ki te tango i nga ika hou mo te tunu kai, no te mea kua ngaro te 70% o nga kaimoana i te wa e miihini ana.
- Ko tetahi waahanga nui o te kai mo te wiki ko te pata. Kua roa ake te raihi, no te mea ko te puna o te warowaihā roa, engari ka tango i te paoho me te wairangi. Kei roto i te Buckwheat te rota o nga miihini whai hua, ara atu i te oatmeal.
Ngā kōwhiringa kai taatau mo te wiki
Kai mo te wiki # 1:
- Ko te parakuihi ko te paraoa ki te huawhenua me te tihi iti ki te iti miraka. I etahi haora i muri o te kai tuatahi, ka taea e koe te kai i te hua, te nati me nga hua maroke.
- Mo te tina, tunu tunu, he huamata huawhenua, me tetahi rihi kai. I etahi haora ka taea e koe te kai i etahi huawhenua me tetahi hua manu.
- Mo te kai, hanga he ika mo te tokorua, ki te tunu ranei, a ki te whakapaipai i nga huawhenua i to whakaaro: kohuatia, tunua, hou ranei ka tohua.
I waenganui i nga kai ka inu i te 0.5 rita o te wai.
Kai mo te wiki # 2:
- Te Parakuihi: te kai me te maaka - te riki me te rīwai rīwai, te huamata, te tea me te rēmana, te otaota rānei. He hua kai paramanawa, he nati ranei.
- Kai: te taro ki te ika me te huamata me te raihi raihi me nga huawhenua. Ka taea e koe te inu tea tea me te wai kohuke me te rēmana. Mo te paramanawa, he pai te miraka miraka iti.
- Kai hakari: te koroheke me te karaihe o te wai me te rēmana.
Ehara i te mea uaua ki te piri ki taua kai, engari mai i nga kai mo te wiki he tino ngawari, engari kaore he tangata e tautohetohe i nga hua mai ia ratou.