Ko te mahi o nga hua hei tiaki i to kiri i te ra

Ko te huarahi pai ki te tiaki i a koe mai i te panakena ko te noho i waho i te ra me te whakamahi i te ahua. Engari, kua kitea e nga rangahau o nga kaiakenga o etahi o nga hua ka whai hua ki te tiaki i to kiri. Me te whakamahinga o nga parepare me te rerenga mai i te ra mai i te 11 i te po ki te 3 i te ahiahi, ka whakaaro nga tohunga ki te tiaki ia ratou me te kai. I whakaritea e ratou ko te taumata tiaki o nga kai kai ka rite ki nga tikanga tuku iho, ko te tikanga ko nga momo kai ka taea te whakauru ki roto i te rarangi o aua hua ka taea te whakahau mo te whakamarumaru ki te panui. I te taha o nga tohunga mo nga kairangahau dermatologists i whakarato i te rarangi o nga rihi e hanga ana mo te tinana he iti atu i te mea noa te kopu.

Ko te rangatira i roto i tenei rarangi ko te tumato. Ko tona tae whero he mea tika ki te aroaro o te lycopene antioxidant, he nui ake te whakatoi ki te ra. E ai ki nga rangahau, ko nga pakeke i pau i te 5 punetēpu o te whakapiri i te tōmato i te ra 5, he 33 ōrau teitei o te papa tiaki i te panui (he rite ki te 1.3 SPF) atu i nga kaore i. Ko tetahi atu painga nui o te kai tōmato ko te taumata teitei o te kawollagen, kaore he kiri o te kiri, ka ngaro te ahua o te kiri, ka puta mai nga wiri. Ko te ahuareka, ko te lycopene kei roto i nga tumato tukatuka atu i nga mea hou, a ka pai ake te tango o to tatou tinana.

Kei te kitea ano hoki te Lycopene i roto i te karaihe me te karepe karepe.

Ko tetahi atu antioxidant, e tiaki ana i te kiri mai i te pango, he beta-carotene. He rota ki roto i nga hua karaka me nga huawhenua, pērā i te kāreti, te rīwai reka, te paukena, te mango, te apricots me te meroni. Ko nga huawhenua matomato matomato - he parakihe, he waipiro me te broccoli - he taonga ano hoki i roto i te beta-carotene. E ai ki nga kairangataiao Tiamana ko te awhina i te beta-carotene mo nga wiki kotahi tekau ka tiakina mai i te ra.

Ko te rangahau o nga wahine e 4,000 i whakaatu ko te hunga e kai ana i nga kai me te nui o te huaora C kua iti ake nga wuruweri, ko tenei waahanga kaore e arohaina e nga wahine kia kore e kitea ki te raatea tika. Na ko nga huaora C me E, e horoi ana i nga kiri kiri mai i te patu i nga rauropi kore e hangaia ina ka kitea ki nga hihi ultraviolet o te ra, he painga pai ki te kiri o te antioxidants. Kei te kitea te Huaora C i te citrus, te fuamelie pango, te kiwi, nga oriwa, me te waipiro. Huaora E - i roto i te witi tipu, nati, oriwa, putirā me hinu hinu. Ko te whakauru o te hinu oriwa ki nga huamata, he poro te awhikara, he nati me te purapura kaore ano he mea hei tiaki i te kiri, no te mea ko te huaora E kei roto i nga ngako momona. Ka uru atu enei ngako i nga papa o te kiri, ka aukati i te painga o te pūtau. Ka whai wāhi hoki ratou ki te whakamahinga ake o te kai mai i te lycopene me te beta-carotene.

Ka tu i waho ko te nati Brazil. I Rusia kua puta mai ratou i mua tata nei, engari ko te tawhito o Ingarangi te mohio ki a ratau mai i nga haerenga o te Patariora o nga toa. Ka whai hua enei nati ki te tiaki i te whakamaanga o te ra, ehara i te mea kaore i te aroaro o te huaora E me te momona o te momona, engari ano hoki te ihirangi o te tihana. Ka tautokona e ia i nga hiko kiri mai i te radiation ultraviolet, kaore i kitea e nga kairangahau o te Whare Wānanga o Edinburgh nga tohu o te kino i roto i nga pūtau me te selenium i muri i te irradiation UV, mehemea kaore i whakakorea. Ka tohutohu nga Dermatologists mo te whakaaro o taua painga whai hua ki te kai i te kotahi tekau paini Brazil i te ra. I roto i etahi atu hua kua whakaritea - he ika, he maata, he hua.

I tua atu i te kiri, me tiaki nga kanohi i nga hua kino o te ra. Anei nga kaiawhina kaha he lutein me te zeaxanthin. Ko enei antioxidants kei roto i te waahi kowhai o te kanohi, ka mahi ano i nga mataarai taiao, ka werohia nga hihi o UV. Ka tukuna e nga kaihanga kai nga piini matomato me nga pīni i runga i te tepu, he nui atu i era kei roto, kua mohiotia hoki ki a matou nga huawhenua matomato, te kāpeti, te parakihi, te broccoli.

I roto i te pakanga ki te tiaki i te kiri, te inu, te huawhenua, me te wai hua, he kaha te mahi a te tea matomato. E maama ana ko nga momona he ahuarua o nga "mahi matua", engari i roto i te tea matomato kei roto i nga kohinga antioxidants catechins. Ko nga kairangahau Tiamana te whakatau i nga hua mo nga huinga wahine e rua, kotahi tekau ma rua nga wiki i inu i te kapu o te tea matomato, a, kaore i riro i tetahi atu. I te roopu tuatahi o nga whara i te ra ka 25% te iti iho i whakaritea ki nga mema o te roopu tuarua.

Kei te koa te hunga e aroha ana ki te reka - kua tino whakatau ko etahi mahi tiakarete pouri he mahi raumati. Ko nga kairangahau mo te tekau ma rua wiki i ia ra i whakawhiwhia ai nga momo rereke 20 karamu o te tiakarete pai me te tiketike i te koko. He waimarie mo te hunga kua tika te karakarete - he ruarua te kiri o te kiri ki te raukati UV. He mea whakamiharo nga tira kei roto i te koko.