Te kai ma te ahua o te ahua

He aporo, he pear, he panana ... Ehara tenei i te karanga ki te kaiwhenua, me te wahine e moemoea ana ki te titiro me te ātaahua ki te tango i te kai i whiriwhirihia e nga tohunga kai mo te momo ahua. Mo tenei, ko te tikanga, ko te tuatahi o nga mea katoa ka hiahia koe ki te rapu i te ahua o te ahua kei a koe.
Momo ahua - panana

Ngā āhuatanga matua:

• He wheua kikokore, he ahuakore kaore he korero.
• Ko te whanui o nga pokohiwi me nga hiku he rite tonu te ahua.
• He pouaka iti.
• He potae kore e tika ana, na te mea ka ahua ake te ahua o te ahua me te taimaha atu i tena.
  

Ma tenei ture, he nui atu te taimaha, ki te mea, he tikanga ano, ka tohatoha noa, kaore ano hoki i te whakakore i te ahua, na te mea kaore e tika ana te kai o nga kai o taua ture, engari he pai te kai hauora.

Me whakauru nga momona kai ki te kai mo te aukati i nga mate mate pukupuku, ka whakapono nga kairangahau, ka tūtohu kia kai atu i te ika, te hinu oriwa, te pipi, te huawhenua me nga hua. A, ki te hoatu i te ahua he iti ake te hiku o te wahine me te tautoko i roto i nga uaua, ka awhina i te whakangungu kaha i te wiki.

Kaihia nga kai-teitei (te heihei, te turuki, te tuna, te kaimoana, te remu), te taro katoa o te taro, nga huawhenua me nga hua karekau.

Ahanoa i nga warowaihā "nohopuku" pērā i te taro maoa, te rīwai, ngā inu reka, ngā kai nui i te huka.

Tahua mo te "panana"
2000 kcal.
Carbohydrates -800 kcal, ngako - 700 kcal, pauna -500 kcal.

Tuhinga o mua
Omelette mai i te 2 hua me te 1/4 kapu harore, te pepa Bulgarian me te mozzarella, 2 poro o te hamuku huka, te tipu me te karami karaka.

Tuhinga
Ko te kapu o te pi, ko te paraihe (2 kapura, 1/3 - harore me te 1/4 - he heihei kohuatia, he hua kohuatia, 1 punetēpu parmesan, 2 punetēpu haupae winika), he wahanga miraka katoa.

Tuhinga
120 g miraka, tunua i roto i te oumu, i mua i te tunu ki te tunu rei me te honi, 1/2 kapu raihi parauri, 6 pihikete purapura me te 1 tīpune hinu oriwa me te hawhe pereki pepa. He kapu o te huamata matomato me te 1 punetēpu o te tipu me te 1 punetēpu o te ranu Itari hei utu.

Tuhinga o mua
He kapu o te miraka iti-momona, te peach.

ON PEREKUS
1/4 kapu aramona me karepe.
He kapu o tetahi papanga teitei.

Momo momo - haora-mata

Ngā āhuatanga matua:

• He rite te rahi o te huha me te pouaka.
• He waistline whaimana.
• Ko te taimaha o te taimaha ka waiho i te tihi me te raro o te ahua.

Ka taea e nga kaipupuri o tenei ahua te kore e wehi ki te titiro ki a ratou ano i roto i te whakaata. Ko te aukati pai o te taimaha nui mo tenei momo ahua ko nga tikanga kai hauora me te pupuri i te puka me te awhina o te yoga me te kanikani.

Kohuatia nga hua, nga pīti iti-ngako, nga nati, nga huawhenua huawhenua, "ngawari" nga warowaihā. Akara i te huka i roto i nga momo katoa.

Tahua mo "hourglass"
1500 kcal.
Kororowaihā - 700 kcal, ngeru -475 kcal, he pūmua - 425 kcal.

Tuhinga o mua
1 hua manu-kohuatia, 1 pihi ham, he poro o te taro katoa, he miraka.
Tuhinga
Te huamata o te 2 kapu o te huawhenua rau, 1/2 te tōmato, 80 karamu o te ika tunu, he pai o te poroporokaraki, 1 punetēpu o te momona kore utu me te 2 punetēpu o te kākahu-kore utu.
Tuhinga
120 g te kumete, te tunu i roto i te oumu, te huamata mai i te 1/2 kapu pihikete kohua me te 1 punetēpu parmesan.
Tuhinga o mua
He putea hua-rau.
ON PEREKUS
1/4 kapu pepa me nga apricots maroke.
1 peariki iti, 1 te tihi tīhi.

Momo ahua - pear

Ngā āhuatanga matua:

• He hiwi nui me nga pikapa taimaha, nga kaukau me nga turi huri noa.
• He waistline whaimana.
• Ko te pouaka, nga pokohiwi, me nga waahi, he tino waiti ake i nga hiku.
• I te ahua o te taimaha o te taimaha, ko te waahanga o raro o te tinana ka timata hei kaihoroi.
• Ko te tauwehenga i waenga i te pokohiwi me te hiku he iti iho i te 0.8.
  

Ko nga ataahua ataahua Kustodievsky e whakaatu tika ana i tenei ahua, he mea tino uaua te whakaiti taimaha. Ko te momona i roto i nga papa me nga huha he tino paahure. Ko te tikanga ka whakamahia anake i te waahi whakamutunga. He mahere kai mo nga kaipupuri o taua ahua: he rota o te paraora me te "poroa" nga warowaiha i roto i te kai. Ko nga taimaha tinana kia arotahi ki te waahi raruraru: te whakahaere, te whakangungu pahikara + whakangungu taimaha, hei whakataurite i te ahua.

Kai: te kai kai, te miraka-miraka, nga huawhenua i roto i te muka (broccoli, zucchini, paukena), hua-hua kore-reka (he aporo matomato, he paramu, he cherries, he kuihi).

Ahanoa i nga warowaiha "nohopuku" i nga ahua katoa - he hua teitei i te huka, he huawhenua maroke rite, hei tauira, pērā i te kāreti, te beets, te rīwai, te inu reka, me te reka. Na ano hoki he nati me te pata (nui atu i te kirikiri), me nga kai ngako, me te kore o te ika, ko te mea tino pai ko te reo, te tuna, te tipu

Tahua mo te "pear"
1500 kcal.
Carbohydrates - 650 kcal, fat -425 kcal, proteins -425 kcal.

Tuhinga o mua
He karaihe o te wai karepe, he wāhanga o te oatmeal me te waiu, 1 panana.
Tuhinga
Te tipu i te 2 poro o te rota o te taro witi, 1 tīpune o te mayonnaise marama, 80 go te tiihi mīti, 1 te tiihi, rau rētihi, 1 tōmato.
Tuhinga
120 go te tunu heihei, 1 te tōmato, 1 te kapu pīni matomato, 1 kapu rau huamata, 2 poro o te tīhi iti-ngako me te 1 punetēpu o tetahi potae huamata.
Tuhinga o mua
He mahi ma te tiretiretere.
ON PEREKUS
6 nga kaitautoko kaore i pangia, 1 te mozzarella.
1 kapu miraka miraka iti, 1 aporo iti.

Momo ahua - aporo

Ngā āhuatanga matua:

• Ko te silhouette tawhito, ko te wehenga tawhito.
• Ko te poaka katoa me nga pokohiwi, e taimaha ana i te tihi o te ahua.
• Ko te tauwehenga i waenganui i te hope me te hiku he nui atu i te 0.8.
  

Ko te pito matua: me tino aroturuki koe i te taimaha, te whakawhitinga i te waipiro me te whakanui i te kiri, ka whakaiti i te kino o te whakawhanake i te mate huka me te raruraru o te ngakau. Ko te rongo pai: ko te ngako o te whitiki he ngako "momotuhi" kei runga i nga hiku, ko te mea he maama ake te peke atu. Awhina i nga kai me nga hākinakina: kia toru nga waahanga 40-meneti meneti i te wiki + yoga, e toro atu ana. Ma tenei ka pupuhi i te waahi.

Te kai kai i roto i te "ngoikore" nga warowaihā (witi, buckwheat), te kai, nga paoa hauora (he pai).

Ahanoa i te tere "te waipiro: te raihi ma te rai ma, nga rīwai, nga reka reka, me nga hua ano he panana, mengi, karepe, potae i te nuinga.

Tahua mo te "aporo"
1500 kcal.
Ko te warowaihā -500 kcal, he momona -575 kcal, he pūmua -425 kcal.

Tuhinga o mua
Ko nga hua o te hua ki te 1 hua ki te 1/4 kapu tipu me te 2 punetēpu mozzarella, 1 te poro ham, he poro o te taro katoa.
Tuhinga
Te huamata mai i te 2 kapu o te huawhenua rau, 1/2 te tōmato, 80 go te kohua heihei, 1 he kohua pakeke, kohuatia, he 1 punetēpu o te takai, he kakahu ki te 2 punetēpu o te ranu Itari, 3 pihikete katoa.
Tuhinga
120 gr tapatapahia, 1 te tunu tunu me te 1 punetēpu o te kiriki kawa me te aniana matomato, 1/2 kapu kohuatia te tunuhia, he pai ki te 1 tīpune o te hinu oriwa.
Tuhinga o mua
He peihana o te miraka me te pata 1/2 kapu karepe.
ON PEREKUS
1 aporo iti.
1 peariki iti, 1 te tihi tīhi.