Kaore he tokomaha o nga tangata e waia ana ki te hunga angiangi. Ano, i roto ia ratou ano (me nga kotiro me nga ahua ataahua) "whakapiri" nga tapanga kino ki a ratou. Heoi ano, kaore nga kotiro e whakapae i nga wa katoa. Ko te nuinga o nga wa, ko te mate taimaha, me te tikanga, ko nga puka e whakamaramatia ana e nga mate urutomo. Ka arahi hoki ki te ngawari me te kaha o nga tauhohenga mate mate, te kore o te moe, te whakapau kaha, te kaha o te ngakau pouri, nga mate kino. No reira, i mua i to kai i te kai mo te painga taimaha, me tino whakatau koe i nga take o te mate taimaha. I muri i tera, ka taea e koe te whiriwhiri i te hanganga me te kai tino pai. Ko te aratau i tīpakohia me whakauru mai i roto i te mahinga, kia kore ai e pangia te tinana. He mea nui kia kite i nga wa katoa. Kaore e taea e koe te tīmata i te kai me te whakaoti i te waa, ka neke ki nga momo rereke.
I nga waahanga tuatahi, me kai nga kai iti-kalori. I te nuinga o te ra, kaore e nui atu i te 3000 - 3500 Kcal te maha o nga kalora i pau i ia ra. Kia 15% te purapura, hawhe o ratou - he pai ake i nga kararehe (130 - 150 karamu i ia ra). Nga momona - kaua e neke atu i te 30%. Ngā karowaihā - kāore i te 55%. Ma te ahua o te kai, ka piki ake te waikawa o te tinana. Hei whakaiti i te waikawa, ka taea te tango i te hinu huawhenua (hinu hinu oriwa) i roto i te nui o nga tipu iti e toru i te ra (i roto i nga huamata me te mea noa). A, no te whiriwhiri i te kai mo te taonga taimaha tinana, karo i te nui o nga warowaihā. Ko te nuinga o nga warowaro ka puta ki te papatipu momona nui, na te mea ka puta mai etahi atu waahanga i runga i nga hiku me te pokohiwi.
Whāia te tohutohu mo te painga taimaha:
- I mua i nga kai (mo te 30 meneti) inu i te hawhe karaihe o te hua huawhenua ranei.
- Kia wha nga kai i te ra i roto i nga wahi iti i tetahi waa.
- Kaua e mahi i muri i te kaha kaha o te tinana.
- Whakamahia te pini, te purati, te taro maoa, te hua, te huka, te honi, te tote kohuke, nga wai i roto i te kai hei whakapai ake i te otaota. Kai huaora.
- Kai maatau. I nga ra katoa, me rere ke te kai.
Parakuihi. Mo te kai mo te taumaha painga ko te parakuihi pai he momo momo pata, he omelets i runga i te waiu, te tiihi, te koko, te tiihi. Kaua e kai i nga ata katoa te mea ano. Ko Porridge te tunu mai i nga purapura rerekē, tohaina (he nati, he honi, he hua maroke), he kai ke. Te aroturuki i te nui o te kai e kai ana koe. Mena te kai mo te taumaha - ehara tenei i te tikanga ka taea e koe te kai i nga mea katoa i roto i te rarangi i tetahi moni. Ko nga kai katoa, ahakoa mo te mahi, ko te whakahaere i nga hiahia o tetahi. Ko nga kai kaore i te whakahaeretia e hanga i te tinana, kaore e hiahia ana.
Kaikai. Me kai te kai o te otaota me te heihei i te kaupapa o to kai hakari. Te tunu kai, te tunu me te tunu mo te tokorua. Whakanuia te maha o nga ika ika ki te rua. Ko nga ika ngaru e tino whaihua ana mo te waahi, kia kore ai e keri i nga micronutrients whai hua. Kohia te kowhi kai i to whakaaro, engari he pai ake nga huawhenua ka tunuhia kia kore ra ano he mea. Ki te ika, ki te kai ranei, ka tunua mo te tokorua, he reka, ka iti noa te parai.
Te parakira. Ka taea e koe te taka mo tetahi parakuihi o te ata i nga huamata, nga paramanawa paraoa, nga rihi tawhito me nga nati, nga apricot maroke me nga karepe. Nganahia nga momo rereke. He waatea ki te whakamahi i nga huinga hou o nga huawhenua, nga otaota, nga waatea, nga mea reka. Engari kia mahara, ehara i te tuarua o te tina, engari he paramanawa ahiahi. Kaua e nui ake.
Kai hakari. Ko nga pihikete, nga hua i tetahi ahua, he pai mo te ahiahi. Me kai te hapa hei kaikai me te ngakau nui, na e kore koe e pai ki te kai i te po. Engari e kore e taea e koe te whakakore i te po.
I muri i te kai mo te painga taimaha, ka taea e koe te hanga i te ahua o te tinana wahine. Engari he mea tika kia kite i te ine e kore e whakawhanaketia te whänau ki roto i te nui. Mena ka tino hiahia koe ki te kai i waenga i nga kai kua oti te whakamahere, ka taea e koe te whakarite paramanawa me te panana, te miraka me te hupa.
Kaua e kai i te makariri rawa, i te wera rawa ranei - he huringa o te huringa o te huringa o te huringa o te hauora i te whanaketanga o nga hauora e awhina ana i nga matūkai. Te tiaki i te kai mo te painga taimaha, kia mohio ki te mahi i nga mahi tinana. Ko te mahi tinana i roto i te pokapuhi, i te takitahi ranei, me te waahanga kaha kaha, ka awhina i te whakawhitinga o nga kaimoana kua kainga ki te puranga uaua, a kaore i te waahanga hinu.