Ko te moemoea o nga kotiro katoa ko te kopu ataahua. Engari, ko te kore, ko nga kotiro katoa he mea ahuareka te ahua. Heoi, kaua e pouri. I muri i nga mea katoa, ki te mea he hiahia, ka taea e koe te whakatika takitahi i ou hapa.
I roto i tenei tuhinga ka korerotia e matou ki a koe nga kai pai mo te kararehe. Mauruuru ki a ratou, ka taea e koe te ngaro te taimaha i roto i te kopu i roto i te wa poto. Heoi, he mea nui kia mahara he pai te mahinga o etahi o enei kai, ko te tikanga ka hoki wawe mai te taimaha, ki te kore e whakataurite i to kai. Ma te ara, i te wa o aua kai ka tūtohuhia kia whakamahi i nga momo polyvitamins, no te mea kaore te tinana me te kai e whiwhi i nga mea huaora katoa e tika ana. A kaore e taea e tenei te pa ki te ara pai ki runga i nga makawe, nga whao me te kiri. Kahore he kotiro e hiahia ana i enei raruraru na te Tau Hou.
Rice kai
Ko te kai raihi e tika ana kia arotahi motuhake, na ka timata maatau. Ko te hunga katoa kua tamata i tenei kai ka mea ko te mea tino pai mo te kopu. Ko te painga o tenei kai ko te mea kaore i te awhina anake i te whakakore i etahi atu pauna i roto i te wa poto, engari ka horoi ano hoki i te tinana o te toxins. Engari na te mea kaore te kopu o te kopu i te ahua o te kopu, me te kohinga atu o nga kohinga ngako.
He hua taiao te riki. He reka me te reka o te reka. I tua atu, he torutoru nga kaimoana me te rota o te huaora o te rōpū B. Ko te kai Moreusris ano hoki te mea e tangohia ana e ia te toxins. I tenei wa, ka whakawhanakehia e te kairanga kai te nui o nga kai raihi, ka korero atu ki a koe mo tetahi o aua mea anake. Engari ki te kore e pai ki a koe, ka taea e koe te kimi atu i etahi atu i runga i te Ipurangi, ka kohikohi i nga mea e pai ana mo koe.
Ka taea te whakaaro noa te utu o te raihi raihi anake kaore te raihi e pai ana ki nga kotiro katoa. Na, ki te mea kei roto koe i to raatau, kaua e kaha ki te hiahia ki te hiahia. Kaore, ka nui ake te kino atu i te pai. Ka mutu, kaore ranei koe e kaha ki te maka i tetahi atu raihi raihi ki tou mangai.
Ki te aro ki a koe, ko te kai raihi e pa ana ki nga momo taumaha pakeke. Na reira, ka akiaki i nga kotiro ki te mamae i te iti. Engari kaore e roa nga hua ka puta mai. Kia toru ra te roa o te kai raihi. Mena he nui rawa tenei ki a koe, ka taea e koe te whakamahi i nga ra kua heke ki te raihi. Ko te kai raihi i te ra kotahi ka taea te kawe i te nuinga o te wiki i te wiki, me te kai ra-toru - kaore i te kotahi i te marama.
Kohuatia he karaihi raihi i te ata. I te ra e kai noa koe i tenei raihi me te kore atu. Kaore e taea e koe te whakakī i te raihi ki te tote, nga mea kakara, te pata ranei. Ko te mea anake e whakaaetia ana ko te whakapiri i te wai aporo iti ki te raihi, ka hoatu he raihi reka ki te raihi.
Nga mea iti mo te mate taimaha tika
- Mo te raihi raihi, whakamahi noa i te raihi kore. Ko te raihi kāore i tautuhia he nui ake nga huaora B.
- Ahakoa e piri ana koe ki te kai, kaore e hiahiatia kia inu i te wai taputapu noa. Engari, he mea tika ki te inu i te wai kohuke kore-konumoana. Ka ahei ano hoki te inu tea tea (me te kore huka).
- Ka horoia te konupora i roto i te kai raihi o te kaiora, na reira ka tūtohu kia tangohia motuhake.
Ko te kai tino whai hua me te ngawari
Ko te tino rongonui ko te kai iti o te kalori. Ka taea e koe te whakaheke i nga kilokene nui mo te wa poto. I roto i taua kai, ko nga kai o te mahinga o te kai i ia ra, ko te waipiro - 60%, nga paoa - 30% me te momona 10%. Ko te painga o taua kai ko te tango i te cholesterol mai i te tinana.
Ma te whakanui i tenei kai, me inu te ra i te rua rita wai. He mea tika hoki kia aro ki te kai, te mahi me te arahi i te oranga o te oranga. He nui atu mo etahi atu kai kaore koe e hiahia ki te whakakore i au hua kai mai i te taro, te pita, te pata, te rīwai. Ka taea e koe te kai i te maha o nga huawhenua me nga hua, ka whakapoke i te tinana me nga warowaiwa e tika ana, me te tuku i te wa roa mo te waatea.
Me whai ano hoki koe i nga tohutohu ngawari mehemea ka whakatau koe ki te noho ki runga i te kai o te kawheta iti:
- Kaua rawa e kai. Ka mamae noa te matekai!
- I te ra, he mea tika kia kai i te iti rawa e rima nga wa, engari he iti noa nga wahi.
- Inu i te nui o te wai ka taea, mehemea he kaha koe.
- Me whakarite he kai me te mahi tinana. Ka taea e koe te haere ki te whare takaro, te taaka, te kanikani, te whakauru ki te poka wai, ki te yoga rānei.
- Me nui ake te rahi o te kai me nga paoa kararehe iti-calorie me te muka.
Me mohio koe kaore he kai e tino whai hua ki te kore koe e whai oranga ana. Ka hohoro te hoki mai i nga pauna. I tua atu, ka heke iho koe i nga kilokene e hiahiatia ana, kaua e maka i te ham, te reka me te ngako.
Kai Kaiiri
He tino pai te kai o te Celery i roto i nga kotiro. He pai rawa mo te mate taimaha o te kopu. Ka rite ki te raihi, ko te kai o te herewi e whai ana ki te akomanga o te kai reka. Na reira, ka tūtohu kia kore e pai ki te noho ki a koe mo te roa. Kaua e wareware ki te whakamahinga o nga matatini o te maha.
He tino ngawari te kai - e toru nga wa i te ra ko te hupa i hangaia mai i te herewi, te tōmato, te aniana kāpeti. Me whakakī te hupa ki te ranu tōmato. Ko nga ra tuatahi e toru o te kai anake ko te hupa tenei ka taea. Engari, hei tikanga, i te wha o nga ra e hiahia ana koe ki te whakarahi i to kai kai. Ka taea e koe te whakakotahi i te reira, ka kotahi anake te peana, 200 karamu o te kai ma.
Ko te kai ka tino matekai. Engari he awhina pai ki te maka i te neke atu i te kaimita mai i te peke. Ko te nuinga o nga kotiro i tohu ko te paanga o te kai ka iti rawa. Te Vitoga, te nui o to pee, nui me te waea, ki te kore e kaha. Na reira, ka taea te whakamahi i taua kai i mua i te Tau Hou, ki te mea he hararei ka hiahia koe kia nui.
He maha nga kotiro e mahara ana he tino whai hua nga kai e hāngai ana ki te kai motuhake. Ki te tika to kai i to kai, ka taea e koe i te marama kotahi te peke i te iwa kilokapu, kaore e hoki mai. Engari kaore ano nga kaihautu o te wahine pai e tu i taua whakamatautau.
E nga kotiro ataahua, ahakoa te kai e hiahia ana koe, mahara, ko te mea nui ka pai ia ki a koe. Ki te kino koe ki te titiro ki nga hua e tukua ana koe ki te kai i te wa, kaore koe e ngaro, kaore he hua. Mena kei te roa nga tamariki, i etahi wa ka whakaaetia ki te mahi i tetahi mea reka, engari i roto i te iti. Mena he mea poto te kai, ka ngana ki te inu i te nui o te wai ka taea. I te wa e ki ana te kopu i te wai, kaore te kaha o te matekai e kaha ana. Ka taea ano e koe te peke i te matekai i te ara ohie - inu i te kapu o te tea wera matomato.
Mena ka whakakorehia atu nga pauna moni me te kawe mai i to ahua ki a koe, kaua e wareware ki te pupuri i nga hua ka hiahia koe ki te kai tika, arahi i te ahua o te oranga me te ngana ki te whakakore i te kai kai kino: te paraoa, te reka, te ngako. Mai i tenei wa ki tenei wa e tūtohu ana kia noho raanei nga ra, ka awhina ratou ki te ngaro i te taimaha i roto i te waa.