He uaua ki te whiwhi i te torutoru kilokaraka tika, he mea tika kia tupato, kia tupato hoki ki te whakaoti. I muri i nga mea katoa, kaore koe e pai ake ki te utu mo te kopu pokai me te kaihe momona, a kaore rawa i te utu o te whae rua. Kei te hiahia koe ki te pai, he maha nga moemoea o te hunga moemoea ki te whiwhi i nga taangata ataahua, te tango i nga wheua e haere ana, me nga raina marama o te ahua. Ka taea te whakatutuki i tenei hua ki te whakamahere tika me te whakakotahi i te taumaha o te tinana. Ae, kia pai ake ai, me whai tonu koe i te kai!
Ko nga hapa nui i mahia e nga kotiro e hiahia ana ki te tango i etahi pauna, ko te mea ka timata ratou ki te kai i te rota, i te whiriwhiringa i te nuinga o te kalori me te kore pai mo nga hua hauora. Ka taea e tenei te arai ki te awe. Ko te kai mo te "ngako" he tino nui ake te kai kaiora, engari he rereke tona tino.
Hei timata me te mea, he mea tika kia mohio koe ki nga purapura, nga momona me nga warowaiha e pau ana koe mo te ra. Ko te nuinga o nga kai o te ra, me tohu, he maimoatanga me nga warowaihā. Ka whakautu nga pauna i tenei keehi mo te hanganga o te kiri o te uaua, kia whakarite i te mahi o te tinana katoa. Hei tapiri i te taimaha, he mea nui ki te tatau tika i te nui o te paura i pau i ia ra: ko tenei moni ka tohaina - 1 kg o nga kaute taimaha mo te 2 g o te warowaiha. Ko te pūmua he kararehe, ehara i te huawhenua. Homai te manako ki te heihei me te ika. Ano, ki te whakakī i te toenga o te pūmua, whakamahia nga hua pērā i te miraka, te kefir, te tīhi.
Ko nga warowaihā e whakarato ana i te tinana me te tino kaha. Mena ka kai koe i te iti o te warowaiha i te mea e tika ana, ka whakamahi te tinana i nga taonga potae, ka whakaheke i te tipu o te muka. Ko nga kaiwhakarato matua o nga warowaihā ehara i te pupuhi, engari nga pata, rīwai me te pita.
Me tae mai nga momona ki roto i to tinana me te hinu huawhenua, he taonga nui kei te huaora E, e whai hua ana i runga i to ahua.
He pai ki te tautuhi i to whakaaro mo ia ra i runga i nga tipu kawhero o nga hua, te tautuhi i nga tira ka hiahia koe ki te "pau" i ia ra. Ko te nui o te tipu o nga kaimoana e pau i te ra kaore e nui atu i te 500-800kcal. Mena ka kai tetahi tangata hauora i te ra 2000kcal, na te hunga e hiahia ana ki te whiwhi taimaha, ka piki ake te nui ki te 2500kcal. He pai ake te whakanui ake i te koiora o te kai i te ra kotahi, engari i roto i te wiki, na kaore koe e whakarahi i te pūnaha paramanawa me te kore e kino ki te tinana.
Ko te kai o te tangata e whiwhi ana i te taimaha kia tino rite tonu. Kaore koe e mohio ki te ahua o te matekai, kia tae mai nga matū ki te kai ka whakatutuki i a raatau mahi. Engari i te 3 haora, me whai maatau kai ki te 5-6 nga kai.
He tauira o te tahua o te tangata e whiwhi pauna.
Parakuihi: te tihi me te hua, te nati ranei, te oatmeal ranei i roto i te waiu me te honi, te taro maoa me te pata me te tīhi, te pata me te waiu, te kawhe ranei me te kirīmi.
Ko te tuarua o te parakuihi: kohuatia te hua manu, te miraka, te wai.
Te kai: te huamata o te huawhenua hou, he kakahu ki te kirīmi kawa, he hinu huawhenua ranei, he hupa kai, he tihi kai me te maaka (he parei, he rīwai rīwai rānei), te taro, te tea me te waiu, te kawhe rānei me te waiu.
Kaikai: hua huawhenua, huawhenua ranei, miraka ranei kefir, pihikete.
Kai hakari: te omelet, te pati pango, te ika, te hupa me te tunu, te taro, te tea me te waiu.
Ko te tikanga, me whakauru taua momo kai me te mahi tinana a-tinana. Me tika hoki te whiriwhiri i nga taimaha taiao, he pai ake te uru atu ki nga mahi kaha e awhina ana ki te whakanui ake i te puranga o te uaua: te tohi, te pana, te mahi me te dumbbells. E 30-40 meneti 3-4 wa i te wiki. Ko te nuinga o nga tangata e whai kiko ana ki o raatau "raruraru", he pai ake te whakapuaki atu ki tetahi kaiwhakaako tinana i te tuatahi ki te whakarite i etahi waahanga e tika ana mo to ahua.
Kaua e wareware kei te whakapai ake te taapiri i te kaukau me nga mahi hau, e arai ana ki te whakapakari i te kiko o te uaua.
Ko nga tohutohu mo nga kaiwhiwhi taimaha: kaua e tatari mehemea ka tutuki nga tikanga e tika ana, ka tipu haere o koutou uaua ka tipu tere, kaore he hua ka puta. I tenei take me nui te manawanui ki te manawanui. He wa roa te tukanga o te whiwhi taimaha. Kaua e whakamahi i nga raau tawhito mo te tipu tere o te papatipu uaua, ka kino anake to hauora. Whakamahia te kai me te mahi, a ka whakatutuki koe i te hua e hiahiatia ana. I muri i te katoa, ataahua te patunga patunga!