Ko te kai pupuhi, rite te nuinga o te kaimoana, he mea nui o te kai hauora hauora. He kai, he reka, he ngawari te kai o te pungarehu, me te tino whai hua hoki, no te mea ko te puna o nga kaupapa e tika ana mo te tangata. Kia tupato ki te ahua o te hauora, te ahua o te ora, me nga ahua nui o te nuinga o nga Iapana e kai ana i nga kaimoana rereke, a ka mohio koe he aha te nui o enei hua ki te tangata.
Na, e hiahia ana ahau ki te tahuri ki nga mea whai hua o te kai pungarehu. Ko te kai o te pungarehu kei roto te zinc, me te huaora C ka awhina i te tinana ki te whawhai i nga huaketo, ka pai te paanga o te kiri, ka whakaheke i te taumata o te cholesterol kino, ka whakapakari i te mate. me te pupuri i te taiao o te hormonal o te tangata me te painga. Ko te konupora he mea tika mo te pai o nga makawe, nga whao, nga niho, nga wheua. He pānga pai te pāhare pāporo ki runga i te pūnaha taiao, me te kaha ake o te tinana. Ano, he maha nga purapura me te huaora e tika ana mo te tangata: te konupūmā, te rino, te ūkuikui, te konupora, te parahi, te whanariki, te huaora B1, B2, B12, E, PP me te pera. I tua atu, kei roto i te kiri paowa he kaha te waipiro waikawa amino acio antioxidant, he pai hoki te painga ki te tirohanga. Ka whangai a Taurine, ka pupuri i te kaha me te pupuri i te taiao o nga oko toto me nga uaua o te tinana, ka tiaki i te tinana mai i nga kino kino o te taiao. I te ara, ka taea e koe te kite ko te taura he wahi o te nui o nga wai kaha.
Ko te kikokiko pupuhi he puna o etahi atu waikawa amino whaihua, nga pauna, nga waikawa momona polyunsaturated me nga mea pera. I tua atu, he iti iho te kohinga caloric me te ihirangi ngako iti, ko te tikanga he hua kai, hewari hoki e pupuri ana i te ahua, a kaore e kii i te nui.
He pai mo te hunga whai mate o te rorohiko ki te pungarehu, no te mea kei te hua te hua o nga waikawa waikawa polyunsaturated me nga konupora konupora e kore he cholesterol, me te whakaiti i te ihirangi o te cholesterol kino i roto i te toto. I te wa e tino tūtohutia ana te waemia ki te whakauru atu i nga kiriuhi atu i roto i to kai kai. I te wa e pa ana te hauora o nga kanohi, ka tūtohuhia hoki kia kai i nga pupuhi. Ka taea e te kai me te ataahua te kai o te kai purotu i nga wa katoa - te pai o te oranga me te ahuatanga o te ahua, te whakawhetai ki nga waikawa momona polyunsaturated, te kiri ka whiwhi i te kaha, ka whakahekehia te ruri.
I roto i te pungarehu he nui te nui o te pūmua, he nui atu te whai hua me te tere ake te tango i te tinana atu i te pūmua o te hua kai. He mea tino nui tenei mo nga tangata e mate ana i te mahinga paraihe - ka tukatukahia e te tinana te poari kai mo te 5 haora, me te poari o te piu me etahi atu kai - 2 nga wa tere. Ko te kai me te kai kaimoana he tino ahuareka ake, he ngawari ake i te kai noa.
I te mea kua whakahuatia, he potae te iodine. Ehara i to tatou tinana te iodine i tana ake, engari ka riro mai i etahi hua, tae atu ki te kai. Mena ka kai koe i te iti o te kai pungarehu, hei tauira, te tipu i ia ra, ka whakarato koe i to tinana me te tikanga o te iodine, he mea tino tika mo te kiriuro me te roro. Hei tauira, i roto i te Iapana ano, i te mea ko te kaimoana he waahanga tonu o te kai, kaore pea he mate o te reinga takaro. A, kaore i rite ki nga hua i kohia ai te iodine ki te waihanga (te waiu, te tote, me etahi atu), mai i te kai kaimoana ka kore e rereke tonu i raro i te mana o te ra me te hauora.
Ko te nuinga o te kohinga o te kai pupuhi e whakaiti ana i te raruraru o te painga hinengaro e tika ana ki te ihirangi o te huaora B, PP, parahi, magnesium - he "cocktail" ki te pupuri i te ahua pai me te poi. Ko te ihirangi o te ūkuikui e whakanui ana i te awe me te whakauru o nga huaora B-rōpū.
Na ehara i te mea ko te katoa o te mana o te kai. Ka rite ki te nuinga atu o nga mea o te moana, ka whai hua te paanga ki te spermatogenesis, te kaha o te tane, te awhina ki te karo i te heke o te libido, no te mea he aphrodisiaka ratou, ka whai kiko ki te hanga testosterone.
He aha atu ano he pai mo te kai paraoa? E whai hua ana tenei hua ki te aukati i te mate o te ngakau me te atherosclerosis, e whakaoho ana i te mahi roro, ko te aukati momona polyunsaturated omega-3 ko te aukati i te mate pukupuku. Kaore e taea te whakaarohia nga taonga whaihua o te kai paoa.
Ka kitea te kikokiko pungarehu i roto i te kopu me nga pito. Kaore e nui te wa o te whakarite i nga raukahu me nga raukahu kai, engari ka pai enei rihi ki a koe me te reka pai, ka whai hua nui ki to hauora me te hauora o to whanau. I te nuinga o nga whenua, ka whakawhirinaki nga kainoho ki ngaa hua kai, kaore i te kai, i te taro ranei, hei painga mo a ratou kai, me te mea ka tere tere te kai, ka makona, ka kaha ake te tinana. Ko te Kai Kounga he tino waahanga o te kai hauora, ko o raatau hua kaore e taea te whakahoki, kaore ano hoki e taea te whakahe. Kia tupato hoki ki nga whenua e kore e waiho ana te kaimoana he kapi i runga i te tepu, engari ko tetahi wahi nui o te kai, he iti ake te mate o nga tangata, me te roa o to ratau oranga.
E tūtohu ana nga kaiparau ki te kai i te parau kai 2-3 nga wa i te wiki, ka pai te whakakotahi ki te raihi, pera i nga whenua o te rawhiti. Ko te huinga o enei hua ka tino paatohia i roto i te hanganga, kaore e taimaha ana i te tinana, ka ngawari te whakamaroke.
Kia maharatia he iti te waahi o te papa raupatu me te pupuhi hou. Kaore e taea te penapena i nga raumati o te 12 ° C mo te roa atu i te 15 haora, a, ki te pupuhihia nga waahi ki te hukarere pai, kaore i te neke ake i te 36 haora nga waahi rokiroki. Kia mahara tonu ki nga painga o te kai o te pungarehu, kaua hoki e wareware ki te hoko i tenei hua nui i roto i te toa! Kai tika me te noho hauora!