Pehea te mahi
Te kaha ki muri - te tautoko mo te tinana o runga, o to kaiwhina i tetahi mahi: kei te kawe koe i te putea mai i te toa, mahi i te rorohiko, kei te mahi raupapaku ranei. I tua atu, ko tenei whakangungu e whakapakari ana i nga uaua, e "whakaihihia" nga anga o te pokohiwi me te whakapai ake i te pou. A, i te mutunga, he mihi ki nga mahi o nga mahi hauora mo te whakapakari i nga uaua o te tuara, ka hangaia he tohu ki o koe kaokao, ka ahuareka ki te papamuri o te awhina.
Ko te akoranga o te ahumahi
Ko te uaua nui o te tuawhenua ka puta mai i te humerus ki te vertebrae me te pelvis. Ma te taha o te uaua nui, ka nekehia e ia te pokohiwi. Ko nga uaua rhomboid me te trapezius he kawenga mo te mahi o te scapula, me te tohi ki a ratau, ka whakatika i te tuara me nga pokohiwi.
Nga taipitopito
Rapua i roto i to pokapuhi he ripeka ripeka mo nga toronga, he poraka paraka me nga taputapu mo te nekehanga poutū, he putea pauna, me te simulator Smith. E toru nga wa o te wiki, mahihia e toru nga waahanga mahi, e okioki ana i waenganui ia ratou mo te 60 meneti.
Hoki nga toronga
Nga uaua me nga mahi biceps. Tuhia i raro i te waapa mo te toronga ake, nga waewae i runga i te whanui o te pounamu. Pekehia, ka mau ki nga kape o te kakau, ki te nikau ki tetahi atu. Mena kaore he pene, mauhia e koe me te whanui nui, nga nikau kei a koe. Kia mau. Whakatakotohia o ringa ki nga kaute e wha, ka u ki te papa. Whakamahia-ano, kia 3-5 nga wa. Mena he uaua rawa tenei mahi ki a koe, mahihia ki runga i te simulator me te counterweight, ki te timata me te, ka rite ki te hawhe o te papatipu o to tinana.
Poutuku mata
Nga uaua me nga mahi biceps. Whakanohoia ki te simulator paraka me te pauna taimaha 10-15 kg, tata ki te taahiraa i mua i te whakanoho i te umanga pauna. Tangohia te kakau o te simulator i te ringa matau, te nikau. I muri i te horoinga me te waewae matau, ka heke iho te piko ki te urunga pai. Mena e tika ana, pakuhia te peke kia kaha te tauera. Tuhia to ringa maui ki runga i to paki. Tangohia te kaki matau ki te taha, tahuri ake te ringa ringa. Hoki ki te tūranga tīmatanga, te tukurua. I muri i te mahi i nga korero o te 10-12, me whai i te mahi ki tetahi taha ki te whakaoti i te huarahi. Kia tupato kei roto i tenei mahi kaore te kaupapa e timata mai i te ringa, engari mai i te pokohiwi: anake i roto i tenei waa ka riro i to puri he kawenga tika.
Ko te whakawhirinaki ki te simulator Smith
Nga uaua o nga waewae, hoki me nga mahi biceps. Whakaritehia te taimaha o te Simulator 2.5-7 kg me te whakaheke i te pa ki te turanga raro. Tuhia i roto i te simulator ki te taha matau ki te kaki, me te haere ki mua me to waewae maui, ka piko ki te kaokao me to ringa matau. Wewetehia te pae ka toia te kaki matau ki te taha. Hoki ki te tūranga tīmatanga, te tukurua. Kia 10-12 nga tautuhinga, ka mahi i tetahi atu huarahi. Ngana ki te mahi i te mahi me te taimaha o te paera. Mena ka taea e koe te mahi torutoru o nga retaata me te raupapa tika, tohaina te taumaha.
Me pehea te mahi i te whare
Ka hiahia koe: te mahi, te urunga me te kaitoi tinana.
Hoki nga toronga
Whakauruhia te toenga ki etahi mea taapiri i runga ake i te taumata o te uma, me te tohi i te toronga (ka taea e koe mai i te turanga i runga i ou turi).
Poutuku mata
Whakaritea te waahanga ma te whiriwhiri i tetahi mea roa me te roa, a ka taka ki te puri i runga i te urunga hei mahi i te mahi.
Te whakauru i te simulator Smith
Whakamahia te mahi i whakaaturia i runga ake nei, engari, me te whare tawhito (pupuri i te taha waenganui me te taha ki te papa).