Me te raumati o te raumati, ko te hawhe ataahua o te tangata e pa ana ki te mea kotahi: me pehea te ngaro o te taimaha? Te mamae, te kounga teitei, me te tino nui - hohoro. Kaua e tohutohu ki a koe kia "noho ki raro" i runga i te kai korero - aroha ki to tinana! Kia kaha ake, kia hauora atu i era atu tikanga ka awhina. Na, me pehea e whiwhi ai i te ahua tino kore whakangungu - kahore he mea maatau! ..
Hipanga 1. Mahara ki te matekai!
Ko te mea tino tika, ko te mea tino nui: ko te kaha ka ngana ki te whitiki i te whitiki, me te nui atu o te pana ki te kai, te nui ake o te raruraru ... o te pai ake. I whakahaerehia e nga kairangataiao Tiamana me nga Amene o Amerika nga whakaaturanga whakahirahira, i kitea ai ko te nuinga o nga kaupapa, i muri i te whakapau i te wiki i runga i te taro me te wai, ka hoki mai ki te taiao kai tawhito, ka mau ake i nga kilokene ngaro, me te utu. Ki te whakatau koe kia kaua e kai i te kai matekai, engari i runga i te kai o te matekai-mate, kaore e hiahia kia angitu. Ahakoa ka tapahia koe i nga mea katoa, ka haere te tinana ki te kaha me te ako ki te pakaru i te rua o nga kaarai i mua. Kei te mohio nga Kaihautū ki nga take. I nga kupu ngawari, ka taea e koe te kai i te toru taro paraoa i te ra me te huawhenua me te kore pata, a kaore te taimaha e nekehia e te kara! Na reira ka puta ko te whakamamae o te matekai kaore e pai ki te pai, mehemea ka whakapiri noa atu i nga raru hou.
Hipanga 2. Kaua e tino nui te kai ana i nga calories!
Titiro ki nga Ameliká: e wiri ana i runga i nga momo kai katoa, a ka piki te maha o nga tangata momona o te whenua i te panui. Na nga rangahau o nga taakuta kua whakaakona e te wehi o te nui o te koiora ka piki ake te tukanga o nga putea ngako. Na reira, he iti iho te tatauranga me te kore e wehi ki te whakaora, me whiriwhiri maau he tahua katoa e whakarato ana ki a koe i nga kai me nga calories e tika ana (kaua e iti iho i te 1500 kcal i ia ra), me ngana ki te piri atu. Ko tenei anake ka awhina i a koe ki te tiki i te ahua tino pai, me te noho tonu.
Hipanga 3. Te parakuihi roa, te tina me te tina!
Kaua e whakarongo ki nga hoa e tarai ana i te parakuihi me te kai noa mo te tina, a ka nohopuku a tae noa ki te ra e whai ake nei. Hei whakaatu i nga mahi, i waenga i enei paramanawa ka "karohia" nga rīwai parai, nga keke me etahi atu kai hainatia - he mea e hiahia ana koe, koinei te mea e maka ana i te tangata matekai ki te tuatahi! E whakapono ana nga tohunga o te kaiao, ko tetahi o nga tino kaupapa nui o te kai pauna ko te kai o te kai i te roanga o te ra. I te wa ano mo te parakuihi ka tūtohuhia kia kai ki te miraka miraka, te tiihi, te miraka me te muesli - na tenei ka akina koe ki te kaha mo te ra katoa. Me kai tonu te kai me te whakauru i te hupa me te nui o te huamata huawhenua me tetahi ika, ika ranei (he pai ake te kai i nga kai i nga kai). Kaore hoki i te maatatia te kai i te tipu ki te tīhi me te huawhenua. Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha ka taea te tohutohu ki te whakauru atu i nga pepa me nga mea kakara ki nga rihi. Ka whakaoti nga kairanga kai a Tiamana ka nui ake te whakaheke i nga waahi kaiota me te awhina i te whakakore i te taumaha nui. Engari tenei tikanga e tika ana mo te hunga e kaha ana te kopu. Ko te hakari o te kai me te mea ka taea: ko te karaihe o te miraka, te miraka, te huawhenua me te raihi, te raihana me te raihi (kaore i te tohutohuhia te kai i te ahiahi) - o taau whiriwhiri. Ko enei hua e kore e noho i runga i to huha ki nga kohinga ngako.
I waenganui i nga kai taketake ka taea e koe te tunu i te aporo, he karaka, he panana, he kāreti - ae, he pono, he hua, he huawhenua rānei. I tua atu, kaua e wareware kei roto i te nuinga o te kiri, e horoi ana i te tinana o nga mea kino. Engari kaore e taea e koe te mahi i waho, kaore he mahinga: taro maoa me nga pukapuka. I te hotoke roa o te hotoke, i awhina pea ia ki a tatou kia kaha ake, kia pai ake hoki, no te mea kei roto i enei hua he serotonin, he kawenga mo te ahua pai. I te raumati, me whakakapi nga kaitautunu paraoa ki te iti iho o te kawhera - te pata, te taro, te hua. Waihoki, ko nga hua miraka (kefir, miraka, miraka, tīhi, tiihi iti) ka puta mai i te ra i runga i to tepu - ka tautoko i to mate me te whakatika i te hiahia.
Ki te pai koe ki te reka, ki te kore he tireti ka whakatipu koe ki te ranunga o nga hua maroke, ka hurihia i roto i te miihini kai, me nga nati tapatapahi - he mea whakamiharo! A ka whakakapi i nga keke kirimiri me nga taputapu me te kape - he iti rawa iho te kohinga o te kaiora.
Hipanga 4. Te wai - te upoko katoa!
Ko nga hua o te hua me te huawhenua he huanga tino nui i te tahua raumati. Tuatahi, ka hangaia e ratou he ahuareka me te mea he iti iho te koiora o te caloric, tuarua, ka whangaia e tatou ki te huaora me te matū, me te whakaora i te kiri. Ko nga reka o te huawhenua he iti ake te kaiora i nga hua, a he tino pai ki te tinana. Na, ko te ranunga o te kāreti me te wai kāpeti ka tino horoi i te hiahia me te āwhina ki te ngaro i te taumaha nui. Ko te wai Tomato he hua kai rongonui me te antioxidant kaha. Ko te waikena he pai ano te kaiawhina i te whawhai ki te taimaha tinana nui atu: ka whakakorea e ia nga toxins me te pupuhi i te ahua o te matekai. I roto i nga huawhenua huawhenua he kino ki te tapiri i nga otaota hou kapi - ka puta ko te whare taonga anake o te huaora. Engari kaua e wareware ki te inu i nga wai hua: te huapihi me te pineapi kia kaha ake te kaha, kia kaha ake koe, i te wa ano e tahu ana nga ngako, me te karaka hei hanga mo te kore o te huaora C.
I tua atu i nga wai, inu i te wai. Ko te nui o te wai e inu ana koe i te ra, kia iti ake i te 1.5-2 rita (kei roto ko te hinu, te hupa, te tea me te kawhe). Kaore te wai e ora - ka tangohia te neke atu i te tinana, me te kawe i nga mea kino. I tua atu, ka awhina te wai i te ngoikoretanga me te ngawari. Kia kotahi te wiki ka taea e koe te whakarite i nga ra kaore e kai, engari ka inu noa: wai (hewari me te kohuke kore he huka), tea tipu me nga wai.
Hipanga 5. E whakaaetia ana nga huihuinga o te mangere!
Kaore e taea e te tangata te pupuri ia ia i roto i te anga i nga wa katoa - ka arahina ki te ahua o te kaha me te pouri. Na, whakaarohia he aha o taatau pakanga mo te ahua pai, mehemea kaore tenei kaupapa i te kore? Na reira, he waahi noa nga hakari iti o te pautini. Hei tauira, haere ki te wharekai me te whakarite ia koe he rihi reme ranei he ika ki te tunu French. Ka hokona ranei he keke mo te tii me te tango i to wairua. Ka whakapono tika nga kaiparau i nga rereketanga mai i nga ture, mehemea, kaore i te nuinga o te waa, kaore i te 100% nga ngako, kaore e "whakapaipai" to ahua ki nga pauna moni. Engari kaua e wareware i te ra i muri mai i te paoa, ka hoki ki te kai pauna o te 1500 kcal, me te toru o nga ra i muri i te "hararei kopu" haere ki te whare takaro. Ko te mea pono, ko te ra tuatoru tera ka taea e tenei hakari te huri ki roto i te kiko. A, ki te mea i taua wa ka "whiua" e koe ki nga papaarangi, ka rereke ranei, kaore he mea tino nui e waiho i tetahi wahi. I te wa ano, kaore e hiahiatia ana nga waahanga roa, e kore e pai! Me mahi noa te mahi hei whakakore i te tangohanga o nga ngako i muri i te "hararei kopu". Mena kaore he huarahi e haere ai ki te whare takaro, ngana ki te neke atu i te toru o nga ra i te "rautaki": noho iti ki te mahi, e rere ana i etahi wa e rua o te papa o te papa o te papa. Ahakoa he pai te whakaaro ki te mahi me te tika mo te awhina, ehara i te mea hei kai noa atu i nga tipu i te ra i mua.
Hipanga 6. Whakaohohia to hiahia ki nga karaera me nga riu puru!
Ko te mea e pa ana ki te tinana o te tangata i te nuinga o te wa ka mohiohia. Ko etahi o ratou e whakaihiihi ana i te ahuatanga, ko etahi atu he maamaa, ko etahi atu kei te whakahiato i te kaha me te ahua pai. A he maha nga mea ahuareka e awhina ana ki te awhina i te ahua o te matekai. Tangohia he panana me tetahi aporo matomato, he tihi o te pepa me te vanilla. Whakanuia tenei katoa i te hinu huawhenua, ka whakainumia nga pungarehu, i te wa e hiakai ana koe i te 15 meneti i mua i te kai - ka mahara koe he pai tonu te mate.
He maha atu nga whakamatautau hei pehi i te mate. Hei tauira, he iti noa te waa ki te whiriwhiri i te papa nui mo te kai, engari he iti noa (koinei te take ina nui te rahi!) Muri iho, ka kai tatou i tetahi rihi nui, he uaua ki te karo i te whakamatautau kia nui ake te reka o te kai! A e kore e taea e koe te nui ki runga i tetahi pereti iti. Na reira ka puta ke ko te kai ma te kotahi e mahi ana koe i te hawhe.
A ko tetahi atu tinihanga ka awhina i te hiahia nui ki te kai - kai i nga rihi puru! Ko te tae whero e kore e pai ana te rorohiko, engari ka awhina ano hoki ia ki te whakaiti i te matekai.
Hipanga 7. Rapua nga tangata whai whakaaro!
Kua kitea e nga kaiparau me te ngaro o te taimaha me nga tāngata rite-whakaaro, he pai atu i te kotahi. I roto i te kamupene o tetahi atu mate taimaha ka whiwhi koe i te whakaongaonga ake. I tua atu, ko nga teina iti kei te matakitaki noa iho mo a ratou ano, engari mo koutou, e kore e tuku ki a koe kia okioki. Na reira, akiaki i te tane me te hoa-pene ki te haere i runga i te kai pai me te pumau tonu ki te whaainga, te whakarite i to hiahia ake i etahi wa. Ka kite koe - ko te ngaro o te taumaha kaore i te mea maere, engari ka nui atu te ahuareka, me nga here i runga i te momona-reka kaore e mamae!
Hipanga 8. Kaua e waiho i roto i te kaupapa-nui!
I te pakanga kia whiwhi ahua pai, ko te whakangungu anake e kore e mutu i reira. Ko nga wahine ka whakamamae i nga kai, motuhake-trenningami, i etahi wa ka tahuri ki nga kaitoro kirihou. Na he aha? No te mea i whakaturia e ratou i te tuatahi nga whāinga kore e taea! Na, e nga wahine aroha, kaua e waiho he mahi nui hei whakatutuki i nga taapiri tauira pai! Whakamahia te aromatawai i te nui o nga mea e hiahia ana koe ki te ngaro i te kilokerei. I te ara, kaua e hiahia nui ki to whakaaro: he maha nga rangahau e whakaatu ana, e 75 ōrau o nga wahine e whakaaro ana he nui atu te taimaha o te tinana, engari i te nuinga o nga ra ka kitea e te kaitohutohu he taimaha nui atu i te 25 ōrau anake (he aha te pai ake kia kitea mai e te taakuta mehemea e hiahia ana koe kia ngaro te taumaha i roto i te meka). Mahalo ke ke pehē pē kiate koe pē'oku'i ai ha ki'i fakatupu kovi? I tenei take, he tino raruraru hinengaro koe, kaore i te kairanga kai ka pai ake koe ki te korero ki tetahi kaimatau hinengaro.
Engari, ki te mea, ka ruarua nga manokaraka ka tino kaha koe, ka whakamahara ano hoki matou ko te raumati ehara i te wa mo nga kai whakamarama: engari mo te kopu haggard me te ahua ano, kaore e mahi. Me whakatikatika noa i to kai kai, ka nui ake te rereketanga me te huaora-me te iti-kalori i taua wa. A ko te kore o te taimaha kaore i te nohopuku, engari he pai, ko te pai anake - he pono! Maeene haere koe - tera atu koe. Rawa mai i te wa o te mutunga o te tahataha o te tahataha he wa roa tonu te wa ...