Ko te pihikete mai i nga tihi o te oat me nga pauna Ko te tunu mo tenei kapu ka tae mai ki ahau mai i te kaake mai i te tunu, ko wai e whakarite kai mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha. I pai ake au i te iti. Ko te mea tonu, he iti rawa i roto i nga calories, engari kua pai ake tona reka. He pai ki te mahi i nga kapu pini i runga i te ra o te tea, te koko, te kawhe ranei.
Kai:- Ohorere 2 kiko.
- Sugar 0.5 tbsp.
- Te wai 0.5 tbsp.
- Te puehu paraoa 2 tīpune.
- Kohia heihei 2 pi.
- Kefir 0.5 tbsp.
- Te hinu hinu paraoa hinu 1 tbsp. l.
- Tote 1 te titi
- Raraunga 80 g
- Hipanga 1 Ki te whakarite i te keke, me tango e koe he parakihi o te oat "Hercules", te huka, te huka, te kefir, te paraoa, te paru tunu, te tote, te hinu huawhenua me te wai kohua.
- Hipanga 2 1 te kapu o te oatmeal kei runga i te miihini kawhe.
- Hipanga 3 Ringihia nga pounamu paoa ki te kefir.
- Hipanga 4 Whakanuia te papatipu tae noa ki te maeneene.
- Hipanga 5 Ringihia nga toenga e toe ana ki te wai kohua, ka mimiti te huka, whakauru, ka waiho tae noa ki te hauora.
- Hipanga 6 He paraoa i roto i nga waahanga nunui.
- Hipanga 7 Whakakotahutia nga oatmeal e rua, tāpiri i nga hua, te paura tunu me te tote.
- Hipanga 8 Whakapaia te ranunga.
- Hipanga 9 Whakanohia nga parapara i roto i te pokepoke.
- Hipanga 10 Whakamahia te paraoa pokepoke kia pai te tohatoha o nga pauna.
- Hipanga 11 Whakamahia nga pokepoke ki te hinu huawhenua, ka whakatakoto i te pokepoke i roto ia ratou i te 2/3 o te teitei.
- Hipanga 12 Whakanohoia nga pokepoke i roto i te oumu, whakamaharahia ki te 180 ° C, me te tunu mo te 1 haora.
- Hipanga 13 Tangohia nga miihini mai i nga mowhiti me te whakamamae.
- Hipanga 14 Te nui haere ki te huka.