Ko te nuinga o te ngoikore e kiia ana ko te kore o te moe, te kore huaora, te taimaha nui ranei i te ra. Engari ehara i enei ko nga mea anake e pa ana ki te heke o to tatou kaha. Na, kia ata titiro atu ki nga take o te ngoikore, me pehea hoki te mahi ki a ratou.
1. Te whakautu ki te rangi kino
Ko te nuinga o nga wa, ka pa ki te oranga o te ao. Nga huringa tawhito, nga huringa o te hauhanga o te haurangi, te hau - ka pau katoa i te puna o te haurangi, engari he mea nui hoki te maakete o te haurangi. Ki te whakaputa i a koe ano, ka taea e koe te whakamatautau i te taraihanga whaiaro. Ka whakahohehia e ia te puna o to puna me te kaha, me te kaha. Me pehea te hanga i te mate? He tino ngawari - pupuri i te ringa o te ringa matau me to ringa tohu me te tumuaki o to maui. Ki te pito o te tumuaki, pumau tonu me te pokanoa i te taha waenganui o te iti iti o te ringaringa. Mena i roto i etahi meneti iti o te ngoikore, kaore koe i mawehe, ka whakahua ano i te whakamaroki me te waahi o te 15-20 meneti.
2. Nga hua o te kai tino
He maha o tatou e hiahia ana kia whai ahua ataahua. He aha mo te whakaaro o tenei kotiro e kore e haere: te mahi takaro, te kaha ki te whakangungu me te noho nadietah. Kaore i te tika te whiriwhiri i nga kai. He maha nga tangata e hiahia ana ki te whakauru i roto i te waa tika i roto i te wa poto, na ka whiriwhiri i nga kai tino. Engari ko te kai iti-calorie he waimarie tonu mo te tinana. He tino kino me te moemoeke, kei runga i te whakamahinga o te hua kotahi (hei tauira, kefir, aporo, buckwheat, me etahi atu). Ko nga kai e kore e whakaratohia ki te tinana me nga huaora katoa me nga matūkai e tika ana, a he painga tenei ki te paheketanga (kei te heke iho). Ma te kohinga ngako, ka puta ano te puranga puoro, te tikanga kei te ngoikore koe i te tikanga o te kupu.
Hei karo i enei putanga, ka tūtohu nga kairangatao ki te tirotiro i te kohinga o nga huawhenua: 60% o te kai hei hinu hukawaha, 24% - nga momona me te 16% nga pūmua. I nga wa katoa o te kai, tango i te momo maha me te kai i nga huawhenua hou me nga hua ka taea.
3. Te reka, te kopu matekai
Kaore e taea te kai i nga wa katoa. Na reira, ka timata tatou ki te makona i te ahua o te matekai me nga huarahi pai katoa, hei tauira, he reka, engari ehara i te mea ko te pai rawa tenei. Ko te mea ko nga mea reka he hua koi i roto i te huka toto, i te mea ka puta te pancreas hei whakaputa i te insulin. Ka hohoro te whakamahi o tenei insulin ki nga warowaro maamaa, e maamahia ana mai i te raihana kai me te iti ake o te taumata o te kuku i roto i te toto ka timata. Ina hinga iho tenei taumata i raro i te waahana whakaaetia, ka timata tatou ki te kite i te waatea me te ngoikoretanga ngoikore (i muri i te 20-30 meneti).
Me aha ahau? Whakakapi i nga miihini me nga hua whai hua: aporo, orango me panana. Kei roto i enei hua ko te ngingo me te pupuhi tewari, e hohoro ana te tango me te whakapouri i te ahua o te matekai. I tua atu, kei roto i te muka, te pectin me te hikawa - nga warowaihā matatini, e whakawhanaketia ana me te awhina i te pai o te huka mo te haora kotahi.
4. Te taunga o te toto i roto i nga waewae
Ko nga rekereke, ko te tikanga, whakapaipai i tetahi wahine. Engari ko o ratou kakahu e mau ana ki te arai ki te ngoikore o nga waewae me te ngoikoretanga o te tinana. Hei karo i tenei, tamata i nga hu i roto i te rekereke o raro. Na ka haurua o koutou waewae. I te kainga, ka taea e koe te mahi-mutu i runga i nga wha katoa. Ko tenei tūranga e whai ana ki te waipuke kapi me te awhina i te kahakore. Waihoki, ka whai hua ano nga pati o te waewae me te tote moana.
5. Te utaina taiao
Mena kua whakauru koe ki roto i te pokapuhi, me whakarite mo te wa tuatahi ka kite koe i te mamae i roto i nga uaua me te ngoikore i nga mahi. Hei whakaiti i enei tohu, i muri i nga mahi whakangungu, tangohia he pati reka. Ki te mahi i tenei, whakauruhia he tīpune o nga hua tipu (ka whakaiti i te mamae i roto i nga uaua), 2 punetēpu oregano, mint, lavender. Ka ringihia nga otaota katoa ki roto i te putea, ka maka ki roto i te pati wera. Ka whakamahara matou ki a koe kia kore e nui ake te paowa, kaua hoki te waa horoi e neke atu i te 20 meneti.
6. PMS
Ka mohio nga kotiro katoa ko te PMS. I enei ra ko to tatou kaha ki te mahi kei te heke haere, ka piki te huringa o te huru, me te haurangi. Ko enei katoa ka puta mai i nga huringa hormonal. I roto i nga pukupuku ka timata te wai ki te pupuri, a ka kaha ake te mahi a te pūnaha kino. Engari ka taea te whakamahara i enei tohu. Ki te mahi i tenei, kotahi wiki i mua i te timatanga o nga ra tino kino, ka timata ki te tango i te tarutaru tarutaru. Whakaranuhia nga karapu o te hopi, te pakiaka valerian, nga rau mii, me nga mataarai (1: 1: 2: 2). Ringihia nga koko e rua o te kohikohi me nga kohiti e rua o te wai kohua me te tohe mo te hawhe haora. I muri iho, ka tohatoha mo te 2-3 wiki i te ra.
7. Te taumaha
Ko te taimaha o te taimaha e pa ana ki te hauora, engari ko to tatou ake whakaaro. Ko nga tangata e mamae ana i tenei raruraru, he uaua ki te neke, he raruraru te ahuatanga, na te mea ka puta te pokapū o te kaha o te kaha me te kaha tere ki te whakauru. Ko te whakakore i te taimaha o te taimaha ehara i te mea ngawari, engari ki te kaha koe ki te whakatutuki i tenei raruraru, ka rua marama ka taea e koe te whakatutuki i te hua pai.
8. Te tikanga o te mahi i te maha o nga mea i te wa kotahi
Ko etahi o tatou e kaha ake ana i to raatau kaha me te mahi tahi i etahi waahanga. Engari he tino uaua tenei mo te pūnaha taiao. Kaore nga tohunga i te korero i te wa e korero ana i runga i te waea, e matakitaki ana i te whakaaturanga TV, e tiro ana i nga tuhinga nui, me era atu. Mena ka mau tonu koe i tenei ahua o te oranga, kaore koe e ngoikore noa iho, engari kaore ano hoki i te waa i te tere. Na reira, i mua i te tīmatanga o te tango Neuro-stimulants, ngana ki te whakamahere i to ra ra.
9. Te paoa
Ko te Nicotine e whakapaha ana i te whakaheke toto o nga kirihou, ka whakaheke i nga oko toto ka meinga te matekai o te hauora. Ko te mutunga, kaore koe i te mauiui. Ko te huarahi anake hei whakaoti i tenei raruraru ko te whakamutu i te paoa. Engari, mehemea ka mutu koe i te paoa, kaua e whakaaro ko te wiki tuatahi ka pai ake koe. Engari, ko nga wiki e rua ka whakaaro koe he ngoikore ake, engari ka pai ake koe.
10. Mahi me te rorohiko
Mena ka nui te wa ka noho koe ki te rorohiko, ka kaha ake koe. Ko te pulsing of signs, light of the monitor, ko nga whakapakoko monotonous he tino ngawari. I muri i etahi haora, ehara i te mea anake nga kanohi, engari kei te ngoikore te tinana katoa. Ka pangia e koe he mate pukupuku, he hiahia kino, he ahuareka me etahi atu tohu. Na reira, i roto i te mahi roa i runga i te rorohiko, ka pakaru nga haora katoa. Hei awhina i te ngoikoretanga o te mata - kia pupuhi i te tea pango i runga i nga kanohi. Ka taea e koe te takoto mo nga meneti torutoru me te okioki, i te kati o ou kanohi. Ko etahi o nga tinihanga nei ka awhina i te kahakore.
I tua atu i nga mea i runga ake nei, ka taea e te ngoikore te whakaputa i etahi atu tukanga. Hei tauira, e noho ana i mua o te TV, e akiaki ana i te motokā, te mahi miihini me nga tae pouri o nga kakahu. Hei karo i te ngoikore, ngana ki te haere haere i roto i te hau hou, kai tika ki te whai i te tikanga o to ra ra.