Hei whakaatu i nga whakaaturanga, he nui atu te whai hua o te taputapu i nga motika katoa, nga motuka me nga motopaika tahi. Hei whakatutuki i tenei hua, i whakahaeretia nga rangahau motuhake, i roto i te whakangungu o nga kaiwhiwhi i runga i nga tauira rereke. Ko te kawenga i whakawhiwhia ki nga kaiwhakarato he rite ano, i tua atu, ko te urupare o te ako ko te tautuhi i nga karamona ma te tikanga motuhake, i ngaro i te wa e whakangungu ana. Ko te hua ko te ngaro o te kaloka 700 kcal i ia haora, i nui ake nga hua i runga i te pahikara waka i 200 kcal. Ko te tahu i nga kaarai i runga i te ropu, he mea tino nui mo te nuinga o nga wahine, ehara i te mea noa atu i nga akomanga i runga i tenei simulator. Mo te maramarama, he mea tika ki te whakariterite i nga painga katoa o tenei momo whakangungu:
Whakangungu ngakau;
He pai ake te ahua: ko te rere i runga i te ara e awhina ana ki te whakatika i nga hapa o te ahua, te kapo o te waewae, te tango i nga ngako momona i nga taha, ka hanga te kaitohu "aspen", kaore e tukua te kopu kia tupu;
Whakapai ake i te whakarorohara;
Te whakapai ake i nga hononga me te hiku;
Te tahu ana i nga kaata;
Te peke i te ahotea: no te mea ko te rere tetahi o nga tukanga taiao whaiaro e whakaahuru ana, me te mea ano he pai, he mea ahuareka tera, ka whakawhanake te tinana i nga "hormones oaoa" - endorphins, e pa ana ki te mate o te tangata;
Te tango i te ngoikore o te hinengaro me te hinengaro;
Te whakapiki ake o te kaha mahi;
Te mahi o nga uaua katoa;
Ko te kaha ake o te tinana o te tinana, ko te whakapai ake i te mahinga o te hanganga hauora me te hauora.
Ka rite ki tetahi kawenga tinana e pa ana ki te tinana katoa o te tangata, me whai koe i te maha o nga ture maatau ka whakatutuki i te hua e hiahiatia ana mai i tenei momo whakangungu, te painga o te ara. E 8 nga taunakitanga nui:
E mea ana kia whakauruhia ki nga ata, no te mea i nga wa o te wa kawari ake nga tira ki te tahu;
Me 30-40 meneti te roa o te whakangungu;
I te wa e whakangungu ana, i mua me i muri mai i te mea ka hiahia koe ki te inu i te wai kia kore he matewai;
I te timatanga o nga akomanga, me mahi koe i etahi wa poto mo etahi meneti;
I te mutunga o nga karaehe, me whakaheke i te tere o te rere, kia waiho te tinana kia hauora, kia tere haere mo nga meneti ruarua;
I te wa e whakangunguhia ana, e tūtohu ana kia aroturukihia te pupuhi, kaua e nui atu i te 130 nga kaitohu;
Ki te whakangungu i runga i te takutai, kaore koe i te panui, me whakarongo koe ki te waiata, ki te whakauru i tetahi simulator i mua o te TV, no te mea kaore he paipai hauora anake, engari ko te whakaoho hinengaro;
Ko te manawa i te wa e rere ana te wairangi.
Ahakoa te maha o nga wa pai o te whakamahi i te taputapu, he maha nga whakapae. Hei tauira, kaore i te tūtohuhia tenei momo mahi mo te hunga he raruraru waewae, a he mate ano nga mate pukupuku, nga thrombophlebitis o nga waahi raro, me te ngoikore o te rerenga rerenga.
I runga i nga korero kua tohua, ka taea te whakaoti ko te whakamahi i te taputapu ka taea te whakapai ake i te hauora, te whakapakari i nga uaua, te ngakau, me te toto, ka taea hoki e koe te hanga i to ahua pai, me te whakatau i te tarai toto me te cholesterol i roto i te tinana. Mena kei a koe te whai waahi ki te hoko i to ake ake taputapu, ki te haere noa ranei ki te whare takaro, ka kore e tatari koe mo te wa roa o te raumati me te hauora, me te mea tino nui, ka whiwhi koe i te koa me te ahuareka mai i enei mahi, kaore i mohiotia e tetahi atu mo nga painga hauora o te ropu.