I te wa makariri, he kore noa iho nga hua maroke mo te hauora me te oranga pai. Hua tipu - he tino kitea mo te niho reka: he pai me te whai hua!
I roto i te wa makariri, ina koa i te hotoke, i te wa e mau tonu ana te taone i te rangi, kaore ano i nga wa katoa e ahuareka ana, na e hiahia ana koe ki te atawhai ia koe ki tetahi mea reka me te painga ki te tinana. He wa ki te mahara i nga hua maroke.
Ko nga hua kua maroke, hei ahua hokohoko o nga hua, kua mohiotia mai i nga wa o mua. Ko te tiaki i nga hua ka taea anake ma te whakamaroke i te ra. Mai i taua wa kua maha nga tau kua pahemo, i roto i ia whare he pouaka whakawera, he hiko hiko, he oumu mumu me etahi atu. Engari, ahakoa tenei katoa, kaore nga hua maroke i heke iho i roto i te hitori, engari kei te noho tonu ki te tunu kai. He maha nga huarahi ki te hanga i nga hua maroke kua waihangatia: kua whakahekehia, kua whakarewahia, kua tohua, me era atu.
He aha nga hua maroke e rongonui tonu ana, a, he aha nga mea e paingia ana e ratou?
Ko te tikanga, mo nga hua whaihua o nga hua maroke. Ka taea e ratou te whakapai ake i te tinana o te tangata me nga huaora e tika ana, ahakoa i te wa makariri, kaore i te waatea nga hua hou me nga huawhenua. Ko nga hua maroke ko te konupūmā (he mea e tika ana mo te makawe, te niho, te wheua), te konupora (te whakapumau i te toto), te pāhare pāporo (he mea tika mo te pūnaha cardiovascular), te konutai me te rino, te muka (he wāhanga tino pai o te tipu), huaora A, B1, B3, B2 , P, B5, B6, me te pera.
E whakaaetia ana kia wehewehehia nga momo maha o nga hua maroke ki nga papa rereke:
- katoa - kua maroke nga hua me te kore urutomo miihini, ara, kaore nga wheua e nekehia atu, ka wehewehea ki nga waahanga kaore e puta;
- ka wehea ki te hawhe - i te tukanga tunu kai, ka wehea ki te hawhe ki te tango i te kohatu.
Na ka maroke ano hoki i te ara o te taiao - kaore he kai tiaki me te matū, me te rama - ka rite ki te whakato tirikara.
Ko nga momo hua maroke e whai ake nei ka tino mohiotia :
- karepe - hua nui-kalori, kei roto he huaora B5, B1, B2, me te konupora, te pāhare pāporo, te manganese, te boron, te rino me te pāhare pāporo;
- maroke maroke - he hua kei roto te maha o nga waikawa e tika ana mo te hauora, tae atu ki te aporo, rikimana ascorbic; I tua atu, kei roto i te purapura, te pectin, te rino me te maha o nga huaora;
- nga pauna - he taonga nui i roto i te pāhare pāporo, te konupūmā, te ūkuikui, te konupora, te konutai, te parahi, te chromium, te zinc, te iodine, te huaora me te antioxidants;
- nga ra - he puna o te konutai, te pāhare pāporo, te konupora, te ūkuikui, te huaora B1, PP, B5, E, B6, etc.
- te here - he taonga nui kei roto i te huaora C, te potae, te antioxidants, me te konupūmā, te ūkuikui, te rino, te zinc me te pāhare pāporo;
- cranberry - kei roto i te huaora C, citric me benzoic waikawa, te konupora, te konutai, te rino, te ūkuikui, te zinc me te manganese;
- aporo - taonga i roto i te muka, huaora C, B2, A, B1, PP, huawhenua, pana me nga kohuke;
- pear - kei roto i te kirikaroka, te hukahuka, te korukoru, te huaora B1, A, B2, P, E, PP, C, te pene, te waikawa, me te kohuke;
- piki - he vitamini B1, B, B3, C, PP, konutai, konupūmā, pāhare pāporo, te ūkuikui, te konupora, me ētahi atu.
- panana (maroke) - he puna o te waikawa ascorbic me te malic, te tote pāhare pāporo, endorphins, huaora A, B2, E, PP;
- meron (maroke) - he taonga nui i roto i te cellulose, te tote kohuke me te hauropi, te rino, te nicotinic me te waikawa potae, nga huaora A, C, B;
- hua tipu - he momo otaota maroke tenei kaore i uru ki nga mea whai hua, mai i te tukanga o te whakamaahi ko te whakapiri o te tirikara huka me nga kaitiaki. Heoi ano, he hua reka nga hua o te rama.
I te tunu kai, ka whakaurua nga hua maroke i roto i nga tohutao o te maha o nga rihi o te maha o nga kaunihera motu. A he momo rereke nga tohutao ka taea e koe te tunu i te hupa ki te panana maroke, te tira me te ika tunu, a tae noa ki nga hua reka me te heihei tunu.
He torutoru tohutao ma te whakamahi i nga hua maroke
- Honey me nga hua maroke. He iti rawa te honi mo te taraiwa, te mahi a te roro me te tinana katoa i nga hua maroke. Na reira, me te whakauru ki nga ahua o nga hua maroke, ka whiwhi koe i tetahi kai reka reka e tino nui mo to hauora.
- Pilaf me etahi wahi o nga hua maroke. Kuki raihi mo te 30 meneti i runga i te wera iti, ka whakainumia te wai kapi, ka tapiritia he hua maroke ka tohua ki roto i te oumu mo te 10-15 meneti. Ko taua pilafoa hua ka tae ki te reka o nga pakeke me nga tamariki.
- Oatmeal me nga hua maroke. Kei te mohio nga tangata katoa mo nga painga o te miraka oatmeal, engari ki te tapiritia e koe nga hua maroke pai ki tenei poaka, ka nui ake nga hua.
Hua tipu - he tino kitea mo te niho reka: he pai me te whai hua!