Tuhinga o mua
Ko te kaha o nga manawa e whakaoho ana i nga pokapū o te matekai i roto i te hypothalamus: e whanau ana i roto i te hohonu o te roro, ina koa i roto i te pünaha umanga e whakahaere ana i ta tatou whanonga - me te kai hoki! He aha te mea i pa ki a koe ehara i te mea nui: i mohio te hunga hinengaro i te Whare Wänanga o Illinois (USA) kua pa ki a mätou te pakaru o te hiakai whakaharahara, ehara i te mea ka riri te mea, engari i roto i te wairua nui. Ehara i te mea ko nga iwi katoa e whakanui ana i nga huihuinga koa i te tepu, kaua e whakaiti i nga mea katoa. I roto i te oranga o te ao, ko te nuinga o te hunga kua angitu - ahakoa he ahumahi mahi, he tono ranei o te ringa me te ngakau - i runga i tenei ngahau hari e pai ana ki te kai kai-nui-calorie - steak, omelette, pizza. He aha te toka o te taraihi ki a koe ki nga waimarie hari i runga i te tau: ko nga kotiro o te 18-34 te nuinga o te taraiwa euphoria me te kirikiri me te pihikete, nga kotiro mai i te 35 ki te 54, na te mea kaore e taea e te wahine te mahi i te hupa me te pati, a ka tae atu ki te 55 tau te rīwai miraka. Whakamahia he rārangi kai mā te wehewehe i ngā whārangi ki ngā kauwhata e tika ana, me te tohu i nga ra katoa o nga wahanga o to oranga, te wa o te ahua me te kaha o te mate (i runga i te rima tau), nga haora o te kai, te nui, me te taimaha i te ata me te ahiahi. I runga i te mahinga o enei raraunga, ka taea ki te tuhi i nga piringa e whakaatu ana i nga rereketanga i te taimaha me nga huringa i roto i te ahua o te matekai i te ra, te wiki, te marama ... Te tautuhi i enei wa, ka mea, i nga wiki e rua, ka kitea e koe he maha o nga mea whakamiharo,
E rua mo o raua whanonga
He matataiao motuhake mo te whanonga whanonga i raro i te mana o te piki ake o te hiahia. Ko nga raraunga i kohia e ia e kii ana i runga i te pukapuka koa, ka nui ake te hiakai i roto i te nuinga o te iwi, ka ngaro te mana o te mamae. Kaore e kai ana te hunga kai i te kai no te mea e hiakai ana ratou, engari no te mea kaore ratou i te kaha, te manukanuka, te riri, te harikoa, te mauiui, te mamae, te mamae me te whakarereke, te pupuhi, te hiahia, te ngenge, kaore e mohio ana he aha ake tangohia ... Ko te kai i roto i te ahua o te waahi, te wera i nga whakaaro kino, te whakaoho i te manawa, te awhina i te ahuakore o te hinengaro, engari i muri i te kaha o te taumaha, i te roa o te taumaha, ka kaha koe ki te pauna. Koinei te ahua o te haurangi kai: i runga i nga tohungatanga, he maha nga tangata ngako "hopu" o ratou mate i te huarahi ano e inu ai te hunga inu waipiro ia ratou. Mo te ahua o te hohenga ki te hanga, he mea tika kia whai ahuareka ahuareka mai i te whanautanga me te tipu i roto i te whanau kei te whakatenatenahia nga tamariki e tetahi mea reka, ka whiua mo te he, kaore he reka, kaore he kai. Mena ka whakamahi te whaea me te papa i te kai hei kaiwhakahaere mo o taau whanonga, he maama te take o te hiahia paradoxical. Kua hangaia e koe he whakamaharatanga: ko te tinana e hiahia ana ia koe ki te utu ia koe ki te kai mo te angitu me te awhina i a ia i nga wa uaua o te oranga. I te mea he whakaraerae rawa atu koe, he kaha ake ano, ka nui ake te whakamahinga o koe ki a koe, i te nuinga o te wa, ka nui ake pea koe ki te "tautuhi" i ou raruraru! Ko te hononga o nga wheako me te kai kai, i takoto i te wa o te tamaiti, kei te noho tonu ki te tangata mo te ora, no te mea he mea whakaongaonga te kai o te hinengaro i te hanga o te serotonin, tetahi o nga neurotransmitters o te roro e tika ana mo te ahuareka me te whakamarie o roto.
Te wero i waenganui i te ringaringa me te ringaringa o nga taringa i nga taha e rua i te wa kotahi - ko tenei tikanga e whakaihiihi ana i te hanga o te hunga haurangi i roto i te roro, me te kopu i te matekai. Tangohia he pati wera, wewete, haere ki te whare hauora, ka wahia koe ki te tunu i tetahi mea i runga i nga kohu: ko enei tikanga katoa ka awhina i te taumata o te serotonin. Koinei te take kaore i te piki ake te ngoikoretanga tinana o te tangata, engari ka pupuhi i te ahua o te matekai. I muri i nga mea katoa, ko te teitei te taimaha, ko te mea kaha ki te whakangungu: kia maatau ake, ko te puuropi o te taiao e whai ana i te rerotonin o te whakakore i te hiahia. A, me te noho taiao, kaore e pai te whakahaere o tenei pūnaha, ka nui ake te kai, ka nui haere te kopu me te piki ake o te hiahia. Hei pehi i te hiahia, kainga e rua, e toru nga tapawha o te tiakarete (he pai te kawa), he panana ranei: ko enei kai ka hohoro te whakanui i te taumata o te serotonin i roto i te toto.
He mohio mai i te kai
Ko tetahi atu huarahi ki te mutu te hiahia ko te mahi i runga i nga tohu motuhake i runga i nga maihao: ko tenei puwhero ka tukuna e te tinana etahi atu mahinga o te serotonin. Ki te mahi i tenei, he nui ki te mohio ki nga tikanga timatanga o te yoga mo nga ringa - ki te ako me pehea te whakapiri i te mudras. Ko te "whakaaro nui o te matauranga" ka awhina i te mauiui, te manukanuka, me te hiakai ka tukuna e ratou. Whakauhonohia nga papa o te ringaringa me te ringa tauwhainga i nga ringa e rua, i nga wa e rua, ka whakatika nga maihao. Whakahokihia nga wa maha kia puta ke ai te ngakau me te kore e kai.
- "Te whenua mohio". Whakauruhia nga pads o te ringaringa me te miihana ringaringa i nga ringa e rua, ka tohatoha atu, ka horahia atu. Whakamahia tenei mahi kia tae ra ano ki a koe te wera i roto i ou maihao me te parakui.
- "Ko te potae o Shakya-muni" ka whakapouri i te mate me te ngoikore. Whakauruhia nga miro o waenganui me te hawhe-piko (kaore i te nui) o te ringa kotahi ki nga maihao o tetahi atu, ka piri tahi nga papa tawhito.
- Ko te "Mutu" ka awhina i a ia i nga raruraru me nga raruraru. Ma nga ringaringa e wha o te ringa matau, ka mau ki te waewae o te taha maui, me nga pads o te matau nui me te taha maui o waenganui i roto i te whakapiri.
- "Ko te mana o te wahine mahara" ka taea e koe te whakahaere i te mate i te mutunga o te huringa. Me te tumuaki o te ringa matau, okioki ki te turanga o te titi o te ringa matau. Ko te tohutohu o te ringaringa me te ringa iti o te ringa maui e hono ana. Ko nga toenga o nga ringa e rua ka whakatika, ka noho.
Ko te kai whakawhitinga, e whakanui ana i te taumata o te serotonin i roto i te toto, i roto i te meka, e mahi ana hei ngawari taiao, he ahuareka. Mena ka whakakorehia e koe, ka maka he tangata ki runga i te kai-iti-motuka, kei reira he mate whakamotahitanga whakamotahitanga - kei reira te ngoikoretanga, te piki ake o te raruraru, te heke o te manawa. No te mea kaore enei mahi e mahi ana: he maha nga wahine taitamariki e whakarere ana ia ratou ki te whakaora i te oranga wairua, me te whakapono he pai ake te ngako, engari he pai ake i te kiri, engari kua ngaro te kaha ki te oranga i te ora. Kai mo koe - he rongoa mo te mamae, te manukanuka, te kino kino? Me tono atu ki te kaimätai hinengaro kia mohio ki nga raruraru o roto me te ako ki te peia atu i a ratau me te kore e whakaoti i te waitohu. Mena he kai te kai me te ahuareka o to oranga, whakawhānui i te waahanga o nga hiahia, kitea he ahuareka. I roto i te ora, tera atu nga waimarie - kaua e kaiponuhia e koe, ka waiho hei pononga ki te kopu! Kaore e taea te mahara tonu ki te whakauru tika i nga mudras? Kawea nga potae Hainamana hei whakaaroaro: e hiahia ana koe ki te maka i roto i te mangai reka - hurihia ki te nikau o to ringa. Ka whakamaua e ratou nga tohu e whakaahuru ana i te mate, a, ko nga tangi o te tangi ka whakamamae i te wairua.
Te rewe mo te wa tuatahi
Ko te tikanga o te hiakai ka tipu ake i raro i te mana o roto - nga hua o te koiora - nga take ka hinga nga huka toto me nga waikawa ngako kore utu me te pokapū o te hiahia ka aroturuki i enei raraunga ki te whakamahara ki a koe mo te hiahia ki te whakaora ia koe. Mena ka wareware koe ki te tohu, he waahi ryochetsia mo etahi wa, engari ka uru koe ki te whakaeke i te hiahia paradoxical. Kaore e paahitia, ahakoa ka kai koe i te wahi kua whakaritea, a ka akiaki koe ki te kai mo te whakamahinga ake. Ko te ahua o tenei ahuatanga i whakaratohia e te taiao kia kore ai te tangata e mate i te mamae i nga wa o mua, i te mea ka hiakai ana ia i te kai. Na, kei te mahi a ia ki a tatou, e akiaki ana ia tatou ki te wawahi i te kai me te kai mo te po i muri mai o te ra o te mahi, i reira kaore he wa hei kai. Tīmatahia te kai me te reka (raihana, te perekarete ranei te keke, he karaihe wai), ki te kore koe i kai i te wa. Ka tere ake te kake o te huka toto - he mahinga hei awhina i te hiahia nui. Kaua e tamata ki te pupuhi i ona pounamu, ka whakakapi i te kai maoa me te tiretika, te kirikiri kirikiri ranei: ka timata te tinana ki te whakaputa i te waipiro hukahuka-whakaheke i te hukahuka hei whakawhitinga i te ngongo kua tae mai ki te toto. Ko te hukareti e pa ana ki nga huakaro "nohopuku", arā, ka rere ki roto i nga pukupuku i raro i te mahi a te insulin, na ko te tipu o tona taumata he nui ake te whakaheke, me te whakatairanga i te hiahia mo te 30-40 meneti i muri i te paramanawa reka. Kia kore ai te matekai e whakararuraru ia koe, whakaratohia te tinana ki te "ngawari" o te warowaihā, kei roto i nga whara, rīwai, atu huawhenua me nga hua. Whakauruhia he pepa ki te pouaka pouaka ki te korero a te kaihauturu Parani a Pierre Bust ka panui i nga wa katoa ka hiakai te kai mo te kai kai: "No te hauora o te wairua me te tinana, te hiahia me te hiahia kaore e tino makona." Ngana ki te whakautu ki te ahua o te matekai - ka taea e koe te whakaiti i a koe ki te iti o te kai.
Mataara Po
Ka whakakiia e tatou te kopu i te po, i te tuatahi, no te mea kahore o tatou wa e kai ai i te nuinga o te ra, me te tuarua, no te mea e ki ana to tatou ora i te mamae. Whakanoho i te tinana kia whawhai ki a ratau ki te awhina i nga homoni o te rerenga tawhito - cortisol, adrenaline me te norepinephrine. Heoi, ka whakakorehia e te toru o te hanganga o te serotonin, e whakapumau ana i te mate me te mahi hei pire moe. Mena kei te mamae koe i te moe, engari kai i te po me te mea kaore he kongakonga i roto i to mangai mo te marama, me waiho noa iho te pouaka pouaka. Ngana ki te tango i nga tikanga whakatikatika mo nga painga kino o te hiahia kino! Kei te huri nga whakaaro i nga mea katoa o te pouaka whakamātao? Haere ki a ia ki te mahi i te 10-marama. Whakaarahia ake o ringa ki runga ki te whakamohuratanga, me te whakaheke iho i a ratou kia okioki ai ki te pouaka whakamātao. Kaua e wehea, haere atu ki te waa e taea ana e koe, me te paku ano o ou turi. Whakamurihia, whakaitihia ou maihao, whakaarahia te pounamu me te awhi i to tua. Kia mau ki tenei tūranga mo te 10 hēkona, te wero i nga uaua me te whakanui ake i te kaha o te toronga. Kaua e pupuri i to manawa! Whakatata atu ki te pouaka pouaka, mahia o ringaringa ki raro, okioki. Whakahokia ano te mahi i etahi wa, ka mutu te matekai. Kaua e waiho te hiakai kia ara ake ano - i mua i to moe! Te inu mo te po he tea reka me te miraka, te mimiti ranei, te hawhe o te rēmana (ehara i te inu anake i te ahotea, engari kaore hoki e tukua te ngako kia tiakina i roto i te rahui) ka kai ranei i nga punetēpu e rua o te parani i roto i te wai (ka taea e koe te tāpiri i te iti te honi ki te reka). Ahanoa i nga mea e kiia nei ko te kai takawaenga - he ara tika tenei ki te whakanui ake i te kai i te po. Kia mahara ki te maha o nga wa i timata ai koe ki te ngaro i te taumaha - kihai i kai i te parakuihi, kihai i kai i te tina, i kai iti ranei, i whakakake ki a ia. Engari i te timatanga o te ahiahi, ka he nga mahi katoa ki a koe: kua tino makona koe, me te whakamarie i te mea meake apopo ka timata ano koe. Ko nga tikanga kai anake e kino ana! Mena kua kai koe i te paraoa i te ata, kaore koe i kai nui i te po. Whakamahia nga tohutao maatau mo te paramanawa iti-kalora mehemea kaore koe e kaha ki te kai.
Ko te kirikiri te maramara
Tangohia he paihere o te pahiri me te pi, he riki iti, he koikoi o te karika, 250 g te tiihi iti-ngako me te panana angiangi o te taro. Horoihia te greens me te tapatapahia rawatia. Kohia te riki me te karika, ka uru ki te ranu (ka taea te whakauru) ki te greens me te tiihi tae noa ki te whiwhi i tetahi papatipu rite. Porohia he papa angiangi o te pata i runga i te taro - a ka pai!
Hua miraka
Ka hiahia koe ki te karaihe waiu, 2 tbsp. l. me te iti o te honi ki te reka. Whakaranuhia te pini me te honi i roto i te iti o te tiihi, te tapiri i te waiu me te wera. Na ka pupuhi i te hanu ki tetahi kaipara. Kia mahara, ko te mea tino kino - ko nga 15 meneti i muri mai ka hoki ki te kainga. Kai reka ki te kaweti, nga pihikete, nga nati me nga kongakonga, ka mate, ka mate i te matekai mamae, engari ka tata ki te po ka hoki mai ano te mate. Na i mua, haere mai me te mea ngawari, engari i te wa ano, he hakari katoa. Ahakoa kei muri i te 18-19 nga haora kaore i te tūtohu, kaore pea e taea te whakakore i tenei ture ki te karo i te takahi kino rawa atu o te tikanga kai - kai po.
Ko te silhouette anake
Ko te hiahia paradoxical ka puta ake i raro i te mana o nga take o waho, kaore i te whakawhitinga-whakawhitinga-aukati-a-roto, kia maharatia. He ahuatanga tahito: titiro noa ki te tepu mahi - a ka hiahia tonu ki te tuku ki te mangai nga mea katoa kei runga; ka titiro ki te korero o tetahi mea reka - a rere ana ki te rihini; ka kite ratou i tetahi o o ratou whanaunga kei te whakahou i te taputapu, me te mahi ano hoki i a raatau, ahakoa i kai noa ratou. Ranei, i te mea ka kai noa iho koe, ka noho ano ki te kai "mo te kamupene." Ko tenei momo kai, ka karanga nga kairangahau i waho (mai i te Latin externus -chuzhoy). Kaore he tangata e mohio ana ki tana mahi: kaore e mohiotia ana, kaore ano hoki i te mohio, kaore koe e mohio he peke te manu, ka miharo: kei hea nga pauna moni? Ki te hiahia koe ki te noho ki te tepu i roto i te kamupene pai, makahia nga rihi marama ki runga i te rihi, hei tauira mo nga otaota o nga huawhenua, inu tea tea kore. Ko nga ringa e pa ana ki nga rihi? Whakanohoia tetahi pereti iti ki mua i a koe me te whakanoho i nga taputapu. Mai i tetahi kai, hei tōmato, hei repo rānei, ka hatepea atu i te iti me te anake, ka tuku atu ki to waha. Ka pai ake te ako ki te whakamahi i nga taputapu: me to raatau awhina kia kore e taea e koe te kai me te whakamahi i te papa.