Ko te kaha tonu o te ngoikoretanga he tino noa. Ko te tikanga, mo te toru o nga taiohi hauora, nga pakeke me nga koroheke, e moe ana, e ngenge ana ranei. Ko te uaua he tohu noa o te maha o nga tikanga pathological me nga mate kino, engari i roto i te nuinga o nga take ka puta mai i nga ahuatanga o te oranga. Auaha, he maha ngawari ki te whakatika.
Kei raro nei kua whakarärangitia 10 nga take ka pakuhia ai e koe te kaha, me te tuku taunakitanga mo nga huarahi ki te whakaora i te kaha.
1. Te inu i te maha o nga warowaihā kua tahia
Ka taea e nga warowaihā he puna nohopuku o te kaha. Ka kai koe, ka werohia e te tinana ki te huka, ka taea te whakamahi hei wahie. Heoi, ko te kai nui rawa o nga warowaihā kua tahia, ka tino mamae koe i te ra katoa. Ko te huka me te waikawa waikawa ka tukuna he tere tere ki te taumata huka toto. He tohu tenei ki te pancreas hei whakaputa i te nui o te insulin hei tango i te huka mai i te toto, ka tomo ki nga ruma. Ko te nui o te tipu i roto i te huka toto - me tona hinga muri - ka taea e koe te mea kua ruha. E hiahia ana koe ki te tiki i te kaha tere, ka tohatoha koe mo te wahanga o muri o nga warowaira kua oti te whakakore, ka arahina ki te porohita nui. He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te whakaiti i te nui o te huka me te waikawa o te waipiro i roto i te kai me nga paramanawa e arahi ana ki te rahinga hauora teitei. I roto i tetahi rangahau, ko nga tamariki e kai ana i nga paramanawa me te ihirangi nui o te warowaiwa i whakarewahia i mua i te takaro whutupaoro i kaha atu i nga tamariki i pau i nga paramanawa i runga i te pata pīni. Kia hari, ka whakaatu nga rangahau ka taea e etahi hua te awhina i te ngoikore. Kia mau tonu te kaha o te kaha, whakakapi i te huka me te waipiro parakore ki nga kai taiao me te paraoa i roto i te muka, pērā i te huawhenua me te remu. Te Whakamutunga: Ko te whakamahinga o nga warowaiha taraiwa ka taea te whakawhiti i nga taumata o te huka toto, ka taea ai e koe te ngoikore. Engari, whiriwhirihia nga hua taiao me nga hua koiora he iti nei te paanga ki te taumata o te huka toto.
2. Te ahua o te oranga
Ka taea e te wehenga te take o to kaha kaha. Ko te nuinga o te iwi e kii ana i te kaha rawa ki te whakangungu. Ko te tikanga, kua whakaaturia e tetahi rangahau tata ko tenei ko te take tino nui o te hunga pakeke me nga koroua kua tohu i te mea ka rere ke te whakangungu. Ko tetahi o nga korero ka waiho pea ko te ngoikoretanga ngoikore (CFS), e whakaatu ana i te nui o te ra, te ngoikoretanga kore utu. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana i te hunga e mate ana i te CFS, hei tikanga, he iti te kaha me te manawanui, e whakaiti ana i to kaha ki te mahi. Engari, he arotake o nga rangahau e neke atu i te 1,500 nga tangata i kitea ko te mahi ka taea te whakaiti i te ngoikore ki te CFS. I whakaaturia ano e te rangahau ka taea e te mahi te whakaiti i te ngoikore i roto i nga tangata hauora me nga tangata ki etahi atu mate, penei i te mate pukupuku. Ano, ko te iti ake o te whakanui ake i te ngohe tinana he painga. Hei whakanui ake i te rahui hauora, whakakapi i nga mahinga mahi puhoi-neke haere me nga mea kaha. Hei tauira, ki te taea, tu, engari kaua e noho, haere ki runga i te pikitanga, kaua ki runga i te teitei, haere i nga tawhiti poto ki te waewae, te karo i te kawe. Te Whakamutunga: Ko te ahua o te noho taangata e taea ai te ngoikore ki nga tangata hauora, me te hunga hoki he mate pukupuku roa me etahi atu raruraru hauora. Ko te kaha ake o te noho oranga ka taea te whakanui i te kaha.
3. Te kore moe
Ko te kore o te moe ko tetahi o nga tino take o te ngoikore. He maha nga mahi a to tinana i te wa o te moe, tae atu ki te tiaki i te mahara me te hanga o nga homoni e whakahaere ana i te painga me te kaha. I muri i te moe katoa, kei te oho ake koe i te ahua hou, he kaha, he kaha. E ai ki te American Academy of Sleep Medicine me te Sleep Research Society, he pakeke mo te hauora pai i te toharite e hiahia ana kia whitu haora moe i ia po. Ko te mea nui ko te moe kia ata me te haere tonu kia taea ai e te roro te haere i roto i nga waahanga e rima o ia huringa mo te moe. I tua atu, kia moe pai, me whai tonu koe i te tikanga moe tonu, ka awhina hoki i te kore o te kaha. I roto i tetahi rangahau, ko nga taiohi i haere ki te moenga i te wa kotahi i nga wiki me nga wiki, i whakaatu i te ngoikore me te iti ake o nga raruraru me te moe atu i te hunga i haere ki te moenga i muri mai ka moe mo nga haora iti i nga wiki. Ko te mahi tinana i te wa o te ra ka awhina i te moe nui atu i te po. Ko tetahi o nga korero i waenganui i nga tawhito i kitea ko te mahi he pai ake i te whakapai ake i te moe me te whakaiti i te ngoikore. I tua atu, he wa poto poto i te ra ka awhina i te kaha ake o te kaha. I kitea he moe poto i te ra ka whakaitihia te ngoikore i roto i nga kaiurungi, he maha tonu nga wa mahi me te huringa o te huringa waahi. Hei whakapai ake i te rahinga me te kounga o to moe, haere ki te moenga mo te wa ano i nga ahiahi, noho i mua i te haere ki te moenga me te kaha ki te mahi i te ra. Heoi, ki te mea he uaua ki a koe kia moe, kia moe ranei, a ka whakaaro koe he raruraru moe koe, korero ki to taakuta kia aromatawaihia te kounga o to moe mai i te tirohanga ngaio. Te Whakamutunga: Ko te moe kaore i te pai, ko te kounga o te moe, ko te nuinga o te mamae. Ko etahi haora o te moe tonu e tuku ai i to tinana me to roro kia kaha, ka tuku kia kaha koe i te ra katoa.
4. Whakaaroaro ki te kai
Ko te whakaaro ki te kai, ki te ngoikore ranei, te nuinga o te wa e whakaatu ana i nga tohu pēnei i te haurangi, te raru o te mate, te ihu pupuhi ranei, te mate pukupuku ranei. Ko te ngoikore ko tetahi atu tohu ka kitea. Ano, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kounga o te oranga o te hunga e raru ana ki te kai ka nui atu te raruraru i te kaha. Ko te toronga o nga hua kai kei te whanui: ko te miraka, ko nga hua miraka, ko nga hua, ko te kapi me te witi. Mena ka whakaaro koe ko etahi o nga kai ka taea e koe te ngoikore, whakaarohia te toro atu ki te kaiparau kai kairau ranei, ka tirotiro i to whakaaro ki te kai, ki te whakatau i te kai whakakoretanga hei tautuhi i nga kai raruraru. Te Whakamutunga: Ka taea e te kaipupuri kai ki te ngoikoretanga, ki te iti iho ranei o nga rahui kaha. Ka taea e te kai whakakorenga te awhina i nga kai e pa ana ki a koe.
5. Te iti rawa o te kai karoti
Ko te iti rawa o nga kaimoana ka taea te kaha te peariki. Ko nga Calories nga waehere hauora i roto i te kai. E whakamahia ana e to tinana ki a koe kia neke me te whakatairanga i nga tukanga penei i te hau me te pupuri i te taiao tinana tonu. Ki te pau i te iti o nga kaimoana, ka whakaheke te whakawhitinga ki te tiaki i te kaha, ka arahi ki te ngoikoretanga. Ka taea e to tinana te mahi tahi me etahi o nga kaata, i runga i te taimaha, teitei, te tau me etahi atu mea. Engari, ko te nuinga o nga tangata me 1200 calories i te ra kia kore ai te whakaheke o te mahi. I tua atu, he uaua ki te whakatutuki i nga matea mo te huaora me te kohuke, te iti rawa o nga kaarai e kai ana. Ko te kore o te huaora D, te rino me etahi atu matū kai nui ka arahi ki te ngoikore. Hei pupuri i te rahui o te kaha, me karo i te whakaiti nui i te maha o nga kaata, ahakoa mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha. Whakamutunga: Ka hiahiatia e to tinana te nui o nga kaata hei mahi i nga mahi o ia ra. Ko te whakamahinga o te iti rawa o te calories e arai ki te ngoikore me te whakapiki i te painga o nga hiahia kai.
6. Te moe i te wa kino
I tua atu i te moe iti, e moe ana i te wa kino ka whakaiti i to kaha. Mo te moe i te awatea, kaore i te po e raruraru te tinana o te tinana i tenei ra, e whakaatu ana i nga huringa e puta ana i raro i te mana o te marama me te pouri i roto i te huringa 24 haora. Kua whakaatuhia e nga akoranga kaore i te rite te moe ki te reanga o te ra, ka taea te whanaketanga pumau. He raruraru noa tenei i waenga i nga tangata e mahi ana i nga waahanga, i nga mahi po ranei. Kua tohua e nga kaitohutohu o te moe he 2-5% o nga kaimahi neke haere katoa kei te mamae i te mate o te moe e whakaatu ana i te piki o te moe, i te raruraru ranei i te moe mo tetahi marama neke atu ranei. Ano, ko te oho mo te kotahi ranei e rua nga po ka arahi ki te ngoikore. I roto i tetahi rangahau, i whakaaetia kia moe nga taiohi hauora mo nga haora e whitu, iti iho ranei i te rima haora, a ka oho ratou i te 21-23 haora. Kua piki ake to ratou uaua ki mua i te moe, ahakoa te maha o nga haora o te moe. I nga wa katoa, ka pai ake te moe i te po. Engari, ki te mahi koe i nga whakawhitiwhiti, he rautaki hei whakatika i to karaihe koiora, ka awhina i te whakapai ake i te rahui hauora. I roto i tetahi rangahau, ko te hunga mahi i runga i te mahinga nekehanga he iti iho te ngoikore me te pai ake o te ahua i muri i te paanga ki nga pupuhi maramarama, e mau ana i nga mataarai i te huarahi, ka moe i roto i te pouri katoa. Mā te whakamahi i te matapihi e ārai ana i te rauropi ultraviolet ka taea hoki te āwhina i te hunga e mahi ana ki te huri. Te Whakamutunga: Ka taea e te moe o te ra te pakaru i te papanga taiao o to tinana ka arahi ki te ngoikore. Whakamātauria te moe i te po, te whakatika ranei i to karaihe koiora.
7. Te kore o te pūmua
Ko te whakamahinga o te iti o nga potae ka taea te whakatau i to ngoikore. I te mea i whakamatauria, ka nui ake te tere o te whakarahi i te hauora o te hauota atu i nga warowaihā me nga ngako. Ka taea e ia te painga ki te mate taimaha, me te awhina ano hoki kia kore ai te ngoikore. I roto i tetahi rangahau, i korero nga kaihautū ko te tohu o te ngoikoretanga i tino iti rawa i waenga i nga akonga o te koroni a Korea e pau ana i nga kai o te toiora nui pēnei i te ika, te kai, te hua me te pini i te iti rawa i te rua. Ko etahi atu rangahau kua whakaatu ko nga kai taonga-nui e whai ana ki te arai ki te ngoikore o te hunga whakatere me nga tangata e mahi ana i te kaha. I tua atu, e whakaatu ana nga rangahau ka taea te whakaheke i te ngoikore me te awhina o etahi waikawa amino, he mea hanga mo nga pauna, e mohiotia ana ko nga waikawa amino raima. Hei pupuri i te hauora hauora me te aukati i te ngoikoretanga, ngana ki te kai i nga puna o te kounga tiketike i te wa o ia kai. Whakamutunga: Ko te whakamahi i te nui o te nui o te pūmua he mea nui ki te whakaū i te mate me te ārai i te ngoikoretanga. Whakaurua he puna pai o te pūmua i nga kai katoa.
8. Te kore e pai te whakahou i te wai
Ko te whakakore i te nui o te wai he mea nui mo te pupuri i te rahui hauora pai. He maha o nga tauhohenga o te koiora e puta mai ana i roto i to tinana i nga ra katoa, ka arai i te wai, me whakahoutia ano. Ka mate te waikawa kaore koe e inu ana i nga wai hei whakaoti i te wai ka nekehia atu i te urine, i te waa, me te manawa. He maha nga rangahau kua whakaaturia, ko te iti o te matewai ka taea te heke i nga rahui hauora me te whakaiti i te kaha ki te arotahi. I roto i tetahi rangahau, ko nga tangata e mahi ana i runga i te taputapu me te ngaro i te 1% o te taimaha o te tinana i roto i te wai ka whakaatu he ngoikore ratou i te wa e mahi ana i te mahi kotahi, me te pupuri i te kiko o te wai i roto i te tinana. Ahakoa kua rongo pea koe me whakainu koe i nga karaihe e 23 o te 237 ml o te wai i ia ra, ka nui ake pea, ka iti ake ranei, i runga i te taimaha, te tau, te taangata me te taumata mahi. Ko te tikanga matua ko te inu i te wai hei pupuri i te taumata o te hanu o te tinana ki te wai. Te Whakamutunga: Ahakoa te whakamaroke o te waikawa ka whakaiti i nga rahui hauora me te aro nui. Me tino inu koe i te wai hei whakaoti i te wai i ngaro i te ra.
9. Te whakawhirinaki ki nga inu kaha
I tenei wa kei te nui nga inu e korero ana kia hohoro tonu te whakakii i te hoapene. I roto i nga inu rongonui rongonui, i runga i te tikanga:
- Te kawhe
- Te huka
- Ngā waikawa Amino, pēnei i te taurine
- Nga potae nui o te huaora B
- Nga otaota
Ka taea e enei inu te whakarato i te kaha o te puurongo poto, na te mea nui o te kawhe me te huka. Hei tauira, he rangahau i whakahaeretia e te hunga pakeke me te raru mo te moe mo te moe, i kitea ko te whakamahinga o nga "engineers power" i arahina ki te iti ake o te mahi me te mahi hinengaro. Engari, he kaha ano te inu o te waipiro, me te kaha ki te whakahoki i te ngoikoretanga, ka mutu te kaha o te kawhe me te huka. Kua kitea e te rangahau o nga rangahau e 41 ana, ahakoa te nui o te inu o te hauora me te whakapai ake i te ahua mo etahi haora i muri i to raatau whakamahinga, i te ra ake ka nui te noho mo te ra. Ahakoa he momo rereke nga momo o te kawheine, he "kaha" kei roto i te 350 mg, a, i te taha o te peeke o etahi inu hauora ka taea te iti ake i te 500 mg. Hei tohu, ko te kapu kawhe he 77-150 mg o te kawhe. Engari, ko te whakamahinga o te iti o te kainini kawhe i te hawhe tuarua o te ra, ka taea te moe, me te whakaheke i te rahui i te ra e whai ake nei. Hei wawahi i tetahi porohita nui, ngana ki te whakaiti, me te whakaheke i a koe mai i nga inu kaha. I tua atu, he mea tika ki te whakaiti i te whakamahinga o te kawhe me nga atu inu kei roto i te kawhe wawe i te ata, ina koa i runga i te kopu kore. Te Whakamutunga: Ko te inu hauora he kawhe me etahi atu kai e taea ai te pupuhi i te kaha o te kaha, engari ka arahina pea te kaha o te kaha.
10. Teitei o te wero
Ka taea e te ahotea o te waa te kaha nui ki runga i nga rahui hauora me te kounga o te oranga. Ahakoa he iti te whakararuraru i te tikanga, he maha nga rangahau i hono ai i nga raruraru nui atu me te kahakore. I tua atu, ko to urupare ki te ahotea e pa ana ki te ngoikoretanga o a koe. Ko tetahi ako mo nga tauira o te koroni ka whakaatu ko te karo i te mana o te wero ka arahi ki te kaha o te kaha. Ahakoa, tera pea kaore e taea e koe te karo i nga raru taumaha, engari ko te whakawhanake i nga rautaki whakahaerenga ka taea te awhina ia koe kia kore e taea e koe te raruraru. Hei tauira, ko nga tuhinga rangahau nui kei runga i nga rangahau e whakaatu ana ko te yoga me te whakaaroaro ka awhina i te awhina i te raruraru. Ko te mahi i nga ritenga hinengaro pera ranei, ka taea e koe te awhina kia kaha ake te kaha me te pai ake ki te awhina i te raruraru. Te Whakamutunga: Ka kaha te wero nui ki te ngoikore me te whakaiti i te kounga o te ora. Ko te mahi a nga tohunga ki te whakaiti i te ahotea ka taea te whakanui i te kaha.
Ko te whakatau whakamutunga
He maha nga take ka taea te ngoikore o te kaha. He mea tino nui ki te whakakore i nga raruraru hauora, mai i te mea kei te haere tahi te mate i te kaha. Engari, ko te kaha o te kaha ka taea e koe te kai me te inu, kei te kaha koe, kei te awhina ranei koe i te raruraru. Kia hari, na te whakarereke i to huringa, ka taea e koe te whakanui ake i to hua o te kaha me te kounga o te oranga. Ki te hiahia koe ki nga whakaaro me te tautoko i te whakarereketanga o nga tikanga kai, he waimarie ataahua koe - he waa noa ia wiki "Rainbow on a plate". I roto i nga ra 7 ka whiwhi koe i nga akoranga ataata e 7 mo te kai pai, te waihanga i te kai pauna, me te painga i nga tikanga kai kino, pēnei i te tipu. Ka taea e koe te haina mo te akoranga kaore he utu tae noa ki te 14 o Hepetema ma tenei hononga.