Ko te paerewa o naianei ko: i te waahi tuatahi - he tipu, he paku waahi me te paku, te kopu kaha, nga potae tere, nga u ataahua me nga waewae roa. Ki te kawe mai i te mea e hiahiatia ana e te mea kua hoatu e te whaea-taiao ki a tatou ka awhina i tetahi huarahi whakauru mai i te kai pai, te mahi me te tiaki i tona tinana. Kaua e whakaata, kaua e pouri ki enei kupu. Ko te hiahia ki te noho ki runga i te kai me te kore e rere atu ki te whare kaainga kaore ano hoki i te utu.
Nga mahi tinana.
He mea pai ki te timata me te iti - me noho koe i te ra e toru tekau ki te wha tekau meneti mo nga mahi ohie. Ko te kaupapa hei whakapai i te rere toto. I muri i te katoa, ko te toto e kawe ana i te hauora me nga matūkai mo te tinana katoa, a, ki te kore, ka timata te mate o te tinana.
Ka taea e koe te mahara ki tetahi hōtaka akoranga tinana tinana, ki te hoko ranei i tetahi putea me te kiriata puoro me te ako i te kainga, ka taea ranei e koe te haere ki te karapu tinana me te ako i reira. I roto i te karapu whakangungu, whiriwhiri i nga papahuinga, nga papaainga papaaho, nga kanikani ranei. E rua, e toru nga wa i te wiki, whakarongo ki nga mahi mana hei pupuri i nga uaua. Ki te mahi i tenei, he pai ki nga kaiwhakarato, tae atu ki nga mea iti noa ano he dumbbells. I roto i te whakangungu, āta mahi i nga rōpū uaua e raru ana koe. He pai ake ki te mahi i roto i te whare me tetahi kaiwhakaako mohio, ka awhina i a koe ki te tohatoha tika i te kaha.
Kia tupato ki te whiriwhiri i te wa mo nga akomanga. Ko te tikanga, kaore i te ahiahi kaore e tika ana ki te mahi i tenei, ko te ata pai ake, i muri iho i nga tukanga wai. He pai ake kia whakamahia e nga mahi o ia ra, ka timata i te wa ano. Te nekehanga, te huarahi kaha o te ora - ko nga waahanga matua tenei o to ahua pai.
Ataahua, ka hoatu e nga waewae roa ki a koe nga mahi penei me te haere i runga i te waewae, hei tauira, ki te mahi, haere haere i roto i te papa. Ka taea hoki e koe te patipati me te kore anake i te hotoke, engari i te raumati hoki i runga i nga roimata roera. Ko nga pokohiwi ataahua, hoki, ko te kopu, ko te kopu ka hoatu ki a koe he kaukau, he pai ki te pupuhi noa i te wai.
Mana.
Ko te whakakore ehara i nga mea katoa i te rarangi, engari mai i te whakamahinga tonu o nga hua "kino". Kai reka me te parai - nga hua paraoa, te paraoa kai, te nui o te waro me te reka, te inu waipiro. Ko nga kai me he maatauma me te makona. Ehara i te ngawari, engari i te oranga. Kei roto i te nui o te pūmua, te huaora me te haukinuka e hiahiatia ana e to tinana. Ko nga inu me iti rawa te whakamahi i te kawhe, ina koa te kawhe me te huka. He pai ake te huri ki te tea matomato me te pango. I te ara, ko te tea matomato he kaha ake te kaha ake, me te iti ake te painga o te tinana i te kawhe.
He maha nga wahi iti ake i te ra. Na reira ka pai ake te kai, a ka pai ake te mahinga o to puna parapara. Kaua e wareware ki te hupa wera i te tina kai. He tino painga ki a koe i te kopu.
Massage.
Kaua e wareware ki tenei whakaora whakaora. Kaua e hoatu ki a koe nga uaua kaha me te ataahua, engari kaore e taea e nga ringa o te kaihanga pai te tuku ki a koe i nga meneti minita noa o te hui, engari ano he tinana hauora. Ka awhinatia e te maakatanga whānui a koe ki te whakaatea i te "mate" i nga ra o te ra, ka horahia te toto i roto i te tinana, ka whakapai ake i te ahua o ona whekau me te kiri. Ka awhinahia e te tahua anti-cellulite te whakakore i nga kohinga ngako i nga waahi raruraru me te "peara karaka", a ka whakaarohia he ataahua i te rautau tekau ma ono, engari kaore i tenei ra. Hei whakatutuki i tetahi awangawanga nui atu, whakapiri atu ki nga huihuinga me te kaitautoko horoi ki te horoi pati me te whakauru o te waiwi, me te toro atu hoki ki te haumaru tangi.
Potae.
Kaua tenei e miharo. I muri i nga mea katoa, ka taea e nga kakahu, me pehea te huna, me te whakapumau i te ahua. Ma te tuku atu i tona aroha noa ki a ia, i te awhina i "te pupuri ia koe" me te whakatata mai ki te ahua pai. Ma te awhina i nga kakahu, ka taea e koe te whakawhānui atu i ou waewae, te arotahi ki te pupuhi, te whakanui i te whitiki, te huna ranei i te papa e hiahiatia ana i tou kopu. He maha nga whiringa. Ma te rite o te mahi, ka taea e koe te korero ki tetahi kaituhi-kaitohutohu, ka whakamahi noa ranei i ta ratou tohutohu mai i nga maheni panui.
Moemoea.
Kia tupato ki tae moe. I te tau me te kounga o te moe. Ko te moe ko tetahi o nga tukanga tino nui o ta tatou mahi ora - ko te toru o nga wa o to tatou oranga. Kua roa te mohio o nga kairangahau e hiahia ana koe ki te moe nui. I te moe, ka whakaputa te tinana i te cortisol hormone, he kawenga mo te hiakai. E mohiotia ana ko nga tangata e kore e nui te moe ka tino mamae rawa i te matekai. Ahakoa ka kai noa ratou i te kai pai me te reka, ka hiahia tonu ratou ki te kai, ahakoa kaore i rite ki mua i te kai.
Me moe i runga i te moenga pakeke. Kaua e pakeke, engari kaua e ngohengohe. He pai ki te whakapau i te iti me te hoko i te mate mate. Ko te urunga kia kaua e tino matotoru, me pai ake te peke i te urunga me te whakakapi i te roera i raro i te kaki.
Ko te moe ka hari me te whakamarie, na mua i te moenga ka moe, ka takoto ranei i roto i te pati wera kia tino noho. Me pai te ruma moenga. Kaore he tae koi i roto, me te ngangau.
Te tiaki tinana.
He waahanga nui rawa tenei o to kaupapa "me pehea te whiwhi i te ahua tino pai". Ahakoa te horoi i raro i te waikau, i roto i te pati wera, kaua e wareware ki te pakaru tinana. Ko o ratou matūriki takirua, ko te nuinga o nga kohatu apricot, ka tango i nga pauna o te kiri mate. Ko te whakapai ake i te rere o te toto, ka hoatu e te kiri he kiri me te ahuareka ake. Ko nga kai kai kai i roto i te wai pounamu ka awhina ano hoki i te hauora o te kiri, me te whakatipu me te makuku i te makuku. He nui nga pata o te hinu hinu kakara, te tote pati ranei hei awhina i te whakaraerae i muri i te mahi o te ra, ka whakakore i nga ngongo me te nasopharynx, ka whakanui ake i te reo me te mate o te tinana. Ae, me te awhina i te moe.