Ko nga tangata e kai ana i te iti o te warowaiha, kaore i te hari, na te kino o te wairua o te tangata me te kore o nga matū ka piki ake.
Tuhinga
Kua whakaatuhia e nga rangahau te hononga i waenganui i te ahua o te tangata, me te kore o nga matū me te whao. Neke atu i te 2000 nga tangata i uru ki te whakamatautau. I kitea ko nga tangata e whakamahi ana i te iti rawa o te whaeraki, he 67% te nui o te raruraru o te raruraru i te toenga. Ko te whakaheke te whakatairanga o te S-adenosylmethylonin, he matū i roto i te roro, he tohu antidepressant taiao. Kei te kitea te Huaora B i roto i te remu, otaota me te wai karaka. Ko te nui o te taunakitanga e 400 mcg i ia ra, engari ka rua pea nga mea e hiahiatia ana e koe hei karo i te mahi. Ko te Huaora Bi2 (nui i roto i te kai) he awhina hoki, ka whai hua ano tona whakamahi i ia ra ki te S-adenosylmethylonin me te homosysteine.
I te rau tau kua pahure ake nei, he nui ake nga kai o te omega-3, i nga tangata i puta mai i te ika me te kai o te kau e ngako ana ki te witi, a, ko te tipu o te ngoikoretanga, 100 pea iti ake i tenei ra. Ko te ōwehenga omega-6 ki omega-3 mai i te 5: 1 ki te 10: 1 he tino pai, i te nuinga o te iwi, he tata tenei ki te 20: 1. Hei whakanui ake i te taumata o te Omega-6, me kaha ki te kai i te hinu ohorere, te ika momona, he kai nui te kai o tana kai, hei tauira, te hamoni me te sardines. He nui te ika i te marama kotahi. Me pau enei hua i te nuinga o nga wa i te wiki. Ko nga hua e whai ana i nga momona omega-3 i roto i nga karaihe pango, i roto i te karakeke me te hinu mai i reira. Ko te whakaiti i te whakamahinga o enei hua ka taea te whakatau i te paheketanga o te hinengaro, te ahua me te kore o nga matū - tetahi o nga ahua o te pouri e puta mai ana i nga marama hotoke. Ko nga kaiparau e aro ana ki te mema kei roto i nga rohe kei reira te nuinga o nga ika o te kai a te tangata, iti iho i te paheketanga o te hunga e mate ana i te pouri.
Kei a koe etahi raruraru ina hiahia koe ki te arotahi? Mahalo ko te rino. He iti ake te rino i te tangata e tika ana. Kua kitea e nga kaimui ko te kore o te rino i roto i nga wahine ka taea te raruraru i te tika me te tere o te tukatuka korero. Ko nga tohu kaore i nga wa katoa: ko te kino, te wareware, te ngaro o te kaha, me te tikanga, te hauora rawakore. Tirohia te taumata hemoglobin ki te whakaaro koe kaore he rino, korero ki to taakuta e whakatau ana mehemea ka hiahiatia he rino. Ma te ara, he mea tino nui nga potae hei ngako mo te mahi tika o nga pūtau roro. Ki te kino kino o te tangata, me te kore o nga matū, he hononga kei waenga i enei pūtau, kia nui haere ai te mahara. Ko te kai i nga kai e whai kiko ana, penei i nga hua, te pata pīnati, te miraka, ka whakamana koe i te 420 mg e hiahia ana koe i te ra.
Ko nga kohuke e pa ana ki te ahua o te tangata me te kore o nga matū. Ko te raruraru, te manukanuka, nga mokumahu e pa ana ki te mate o mua-mate, he rite ki nga tohu o te ngoikore o te konupora. Ko te mea pono, ko te PMS he tino whakaatu he takahi i te konupūmā me te huaora D, te tohu wawe o te mate o te osteoporosis.
Ko te konupū he pānga nui ki runga i nga homoni, ka "whakatika" i te mamae, no te mea e pa ana hoki te mahi a nga neurotransmitters i roto i te roro.
Koroka. Ko te wahine anake 600-800 mg o te konupūmā i ia ra, engari ki te whakaiti i nga tohu o te PMS, me hiahia koe ki te 1000-1200 mg.
Ka taea hoki e te konupora te whakapai ake i te taiao. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana he awhina ki nga wahine e mate ana i te mate pukupuku i te wa o te menstruation. Ko te kai o te huaora D (400 ME) me te konupora (400 mg) ka taea te whakaiti i te PMS. Ko te tipu, te tofu, te purapura putirua ka awhina ki te whakakī i te tau toharite.