Kaua e wareware ma te kopu tonu kaore e taea te haere ki te moenga, he kino te mate mo te hauora, engari mo te moe. No te mea ko te rerenga rerenga me te mahi puku i roto i te moe hohonu.
He maha o nga rongoā hei peia atu i te hiamoe
Te whakamahinga o nga hinu
Tangohia he pati reka mo te po me te tohatoha o te pepa. Ka taea e koe te huri i tetahi rama kakara, i te hinu pupuhi ranei i runga i te urunga.
Te tangohanga. Kohia te tohu i te pokapū o te rekereke, i tawhiti atu i te 1 centimita mai i te taha.
Yoga. E rima meneti o te manawa. Kia haere ma te kotahi o te poutumahi, i mua i te kati i tetahi atu poutiri i te ringaringa. I muri i te whakakorenga, kati i te pouturu tuatahi, ka whakaekea i roto i te rua o nga rangi. Koinei te huringa manawa. Ka haere tonu matou ki te 4 o enei waahanga i tetahi huarahi, a muri iho i tera atu. Na mo nga meneti e toru ka korero matou i te hinengaro i te oro "Oommmm". A, i te mutunga, e takoto ana tatou i to tatou tuara me te mahi i nga waahanga e rima o te manawa "2 ki te 1", koinei te pitihana kia rua te roa i te wa e whakainumia ai. Tahuri ki te taha matau, mahi 5 nga nekehanga o te whakaongaonga "2 ki te 1", ka noho ki te taha maui ka mahi i nga tau e 5 o tenei manawa.
Te aho o te tinana. Kia tamata, kia nui te kaha ki te wero i nga uaua o te tinana katoa, mo tenei ringa, ka werohia ki roto ki nga ringaringa, ka toro atu nga waewae, ka patai me nga waewae, ka nui te mamae o te tinana. Kia mau ki te 15 ki te 20 hēkona, ka noho. Ki te tika, whakahiti. Ko tenei raruraru, me te whakaahuru, ka whakarereke i te tinana mai i nga whakaaro taimaha, ka wiri i te reira.
Kia kore ai e moe, me whai tonu koe i nga ture e pa ana, ara:
- Takoto me te ara ake i te wa kotahi.
- Te moe i roto i te ruma pouri, i runga i te moenga pai.
- I te ra o te ra, kaua e waiho he wa poto poto.
- I mua i te haere ki te moe kaua e whakarite mo koe tetahi mahi hinengaro pakeke.
- Karekau he raau whakaongaonga, he kanikani me te waipiro.
He pai ake te haere wawe mo te moenga me te maranga wawe. Mena he wa poto noa iho o te moe, mo te tauira, i raro i te mauiui, a ki te huri koe i te kai, whakamahi i nga taputapu kai, ka awhina i te whakaora i te moe tawhito. Mena he pai te whakatakoto i te kai, ka hoki te tinana o te tinana ki te taangata me te taimaha ka pumau, a ka taea e koe te moe pai.
Ko te nuinga o nga tangata e mahi ana i nga mahi hinengaro me nga tawhito e pa ana ki te mate. Ko te nuinga o enei iwi, kia noho tonu ai, kia inu nui te kawhe, te tea ranei i roto i te rahi. Ko tenei ahuatanga e pa ana ki te hauora. Ko te ngoikore e ngoikore ana i te kore o te moe kaore e taea te whawhai anake me te kore o te ngoikore. Ko nga tangata e mamae ana i te waatea, ka haurangi, ka raruraru, ka kore e whai whakaaro. A, i te wa ka taea e ratou te whakawhanake i nga mate penei i te mate huka, te nui me te haurangi.
Engari, ahakoa, he hiahia mo te matea, ka taea te rongoa. Mo tenei take, whakamahia nga matū hauora, kua tautuhia e nga taote, me te taiao. He tino rongonui enei hua taiao. Ko tenei katoa e tika ana ma te mea ko nga mahi rongoa a te iwi he ngoikore te painga, he iti ake nga painga o te taha. Ko te nuinga o enei rongoā iwi e taea te whakamahi e te hunga e mate ana i etahi mate. Mena ka tika te tangohia o nga raau tarukino, ka awhina i te peariki, me te mate o te mate.
Mena kaore koe e hiahia ki te moe, kaua e ngana ki te moe me te kore e takoto. Kaua e moe i te ra kaore koe e hiahia ana. Kaua e haere wawe. Tirohia te kai. I muri i te 18:00, kaua e inu i nga inu inu, pēnei i te karakarete wera, te tea, te kawhe. E rua nga wiki i te wiki e mahi ana i nga hākinakina me nga ra katoa i te ata, i te roanga o te ra, ki te mahi takaro. A i mua i te moenga, karo i nga taimaha taimaha. He pai te korero i mua i te haere ki te moenga te pahikara me te haere. Kaua e haere ki te moenga i roto i te ahua kino. Ngana ki te okioki mo te po, he pai te whakahaere o te wai, te whakaaroaroaro, te ngawari o te maama, te ngahau, kaore he pukapuka whakaongaonga.
Waihangahia ake e koe nga tikanga whakarite mo te moe me te whai ia ratou. Whakaakohia to tinana kia haere ki te moenga i te wa kotahi. Mena, ahakoa nga mea katoa, kaore koe e moe, me whakarongo koe ki te waiata puoro. I mua i te moenga i roto i te moenga, me hiahia koe ki te hanga i nga waahi ngawari - mehemea he maroke te hau i roto i te moenga, waiho i te kaihoroi, tango i nga oro e kore e taea e koe, rere atu i te ruma i mua i te moenga.
Hei putea mo te moe, kaua e inu i te waipiro, ahakoa ka taea e etahi tangata te whakaatu i roto i nga potae iti. I etahi wa, ka whai hua te waipiro ki te pai ake i te moe, engari he pai noa ake tenei. Ko te moe ka iti, poto, me te waipiro ka taea te raruraru, te kiri o te ata, te whakaiti i te mahi i te roanga o te ra, ka kaha noa ake te moe.
Panui. Te maimoatanga o te hiamoe me nga rongoā iwi
Ko te raruraru he mate kino mo te moe ina he raruraru kei te moe, kei te awhina ranei i te oho wawe o te moe ranei.
Nga tohutao o nga rongoa tawhito mo te hiamoe
1. 50 karamu o te purapura purapura ka tunu i te wera iti mo te 15 ki te 20 meneti i roto i te hawhe-rita o Cahors waina, i te tauranga ranei. Kei te tohe tonu matou, te tarai i te whaowhia mo te haora 1, ka werohia, ka werohia. Ka tangohia e matou i mua i te moenga mo te 50 me te 60 karamu. Ko tenei tikanga kino e whakarato ana i te moe pai.
2. E rua nga punetēpu o te purapura tarukino he pai rawa te rastolchhem me te utu. Ka ringihia e tatou he karaihe o te wai wera kohua. E tohe ana matou, he mea takai mo te 30 meneti ranei 40 meneti. Ka inu tatou i mua i te moenga mo te 2 whakauru. Tuatahi ka inu tatou i te ½ kapu 2 haora i mua i te moenga. Na i te haora ka inu ano tatou i te toenga me te tarai. E inu ana tatou i te mahana. Ka whakaaetia e matou he 2 wiki. Ko tenei rongoa mo te moe roa.
3. 2 tīpune o te huka hop ki te karaihe o te wai kohua. E tohe ana matou, i te mea kua awhihia tenei kaihoko mo nga haora e 4, ka tohatoha matou. Ka inuhia e matou he karaihe hei rongoa mo te hiamoe, mo te po.
- Ka whai ki te 50 karamu o te waipiro te 1 o nga waro kapi o te hop. E tohe ana matou i roto i te pouri mo nga wiki e rua. Na ka pihi, ka patuki. Ka tango matou i te 5 pata o te tincture mo ia 1 punetēpu o te wai. Ka tangohia e tatou i mua i te kai 2 wa i te ra. Ko te rua o nga wa e inu ana matou i te po. Ka tono matou mo te waatea.
4. Te hinu hinu. I mua i te haere ki te moenga, te hinu i te whiskey. 3 ka 5 nga pata o te lavender ka peia ki te huka me ka ngote tatou i mua i te moenga. Ko tenei ka whakarato i te moe pai.
5. Horoihia o waewae ki te wai wera i mua i te haere ki te moenga. Ko tenei tukanga ka awhina i te ngoikoretanga, te whakapai i te moe, te maru i te pünaha taiao, me te kaha.
6. I roto i te mate o te pūnaha taiao, i te wa e whakamahia ai te paewa, ka maoa te pikinga o nga purapura wai-rengarenga. Ki te mahi i tenei, ka ringihia ki te paura te karamu o nga purapura maroke pakeke, ka whakahekehia i roto i te hawhe rita o te wai kohua. Ka tohe matou kia 20 meneti. Te whaowhia o te inu i te ra mo nga wa 2. Kei te haere tonu tatou i te maimoatanga tae noa ki te whakapai ake i te moe.
7. Tangohia nga tihi o Artemisia vulgaris me te tarutaru o Heather i te nuinga o nga waa me te whakauru. Ka whakakiia te punetēpu o te ranunga ki te karaihe o te wai kohua, ka tautohetohe hoki matou kia 30 meneti. Ka tango matou i te haora me te hawhe i mua i te moenga.
8. I te wa e pai ana te moerangi ki te whakamahi i nga hua me nga puawai o te toto-hawthorn. Tangohia te 40 karamu o nga puawai ka whakakiia ki te 200 ml o te wai kohua, tangohia 1 punetēpu 3, 4 wa ranei i te ra. Me tango 20 karamu o te hua matamua, ringihia 200 ml o te wai kohua. E inu ana tatou ano he tea.
9. He mea pai te moe, me te marino i te pūnaha taiao me te whaowhia mai i nga tihi o Artemisia vulgaris. Tangohia te 5 karamu me te riringi 200 ml o te wai kohua. Ka tango tatou i te ¼ kapu 4 nga wa i te ra.
10. Tangohia he papanga maeneene, tuhia he putea iti. Ka whakakiia e matou ki te tarutaru motiliki: thyme, cones of hops, mint, oregano, watea o St. John. Ka waiho e matou i raro i te urunga mo te po. Ko te whakakorikitanga o te kakara kakara e whakaoho ana i te moe pai me te moe wawe. I te ahiahi, maka te putea ki te putea kirihou hei whakanui i te roa o nga otaota.
Nga tikanga mo te maimoatanga o te hiamoe
Nga tohutao me te honi
Kaore he putea moe pai ake i te honi, me te mea he kino rawa. Ka taea e koe te toro ki te ruma taraiwa, te whakamahi i te kohu o te oki, me te haumaru hoki i nga aa.
E toru nga tīpune o te winika cider vinegar i roto i te kapu o te honi. Ka tangohia e tatou he 2 tīpune o tenei ranunga i mua i te moenga me te moe i roto i te 30 meneti i muri i te haere ki te moenga. Mena he ngoikore me te ngoikoretanga nui, ka taea e koe te korero i te waenganui o te po i te taenga mai o enei pire moe. He pai te kakara o te honi, me te mahi tonic, a, ko te mahi tahi ki te winika aporo cider, ka pai ake te painga mo te moe.
Ka kohia e tatou i nga wahi e rua o te rau pepa me te puawai o te lavender, i runga i nga waahanga 3 he rhizome me nga pakiaka o Valerian officinalis me nga puawai o te chemist kameomile. E rua nga punetēpu o te ranunga mo te 15 meneti, e tohe ana matou i roto i te karaihe o te wai kohua. E inu ana tatou i te whaowhia mo te ra ki te pupuhi mo te hiamoe.
Ko nga hua o te purapura caraway, rhizomes o valerian officinalis, hua tipu, rau o te pepamuri, nga puawai chamomile, kua whakauruhia. Ka tangohia e matou 10 karamu o te ranunga ki te karaihe o te wai kohua, ka wera i roto i te pati wai mo te hawhe haora, ka whakamamae mo te 10 meneti, ka werohia, ka werohia te rawanga me te tapiri i te wai kohua ki tona rōrahi taketake. Ka tangohia e matou i te ata mo te 1 ki te 2 kapu, i te ahiahi mo te karaihe.
Ka uru tatou ki te 5 karamu o nga puawai calendula, motherwort. 10 karamu o te kohinga kohua mo te 10 me te 15 meneti i te 200 ml o te wai, e tohe ana tatou kia 1 haora. Ka inu tatou i mua i te moenga mo te 100 ml.
Whakakotahitia te 5 karamu o te valerian me te 10 karamu o te oregano, uruhia me te tango i te 10 karamu o te kohinga me te kohua i roto i te 100 ml o te wai mo te 10 me te 12 meneti. E tohe ana tatou kia 1 haora. Me inu 100 ml i te po.
Ka uru tatou ki te 10 karamu o te rhizomes o Leonurus, valerian, puawai maamae ma, te pepa, te puawai hawthorn. Tangohia te 1 punetēpu o te otaota, ka tohe matou ki te 200 ml o te wai kohua mo te hawhe haora, inu i te karaihe i te ata, i mua i te moe.
Whakaranuhia 20 karamu o te pepa miihini, te tihi o te hopi, te rhizomes o te valerian, nga mataara e toru-rau. Ka ringihia te punetēpu o te tote ki te 200 ml o te wai kohua mo te hawhe haora. Inu 3 wa i te ra mo 100 ml i te ata, i te ahiahi, i te po.
Tangohia te 25 karamu o nga pakiaka valerian, 25 karamu o te hopi hop, he pai. Ka tukuna he punetēpu o te ranunga ki te karaihe o te wai kohua. Ka tango matou i mua i te moe mo te karaihe.
Tangohia te 25 karamu o te puawai hou, te rau reanga, rau rosemary, puawai lavender, uru. 2 punetēpu o tenei ranunga, e tohe ana matou i runga i te karaihe o te wai kohua mo te 15 meneti. Ka inu te wai mo te ra me te koree.
Kei te haurangi te huka o nga peka taitamariki o te heather, ano he tea me te paewa, te ngoikore o te kopu, me te atherosclerosis.
Mo te 20 karamu o te karapihi kakara, he hua o te barberry, he rau repo, he puawai lavender, he tarutaru veronica. Ka tunuhia nga otaota hei tango i te 1 punetēpu o te ranunga, ka ringihia e tatou te kapu o te wai kohua. A, no te moerangi ka tango tatou i te 1 ki te 2 karaihe i te ahiahi.
30 karamu o nga pakiaka valerian, 10 karamu o te kiri buckthorn, nga puawai chamomile, 20 karamu o te pepamuri, whakaoho. Ka hanga e matou he punetēpu o te kohinga me te karaihe o te wai kohua, kei te tohe matou i te 15 meneti i roto i te wahi mahana, me te wero i te reira. Ka tangohia e matou i mua i te moenga 1 te karaihe mo te hiamoe.
Tuhinga o mua
Ko te tipu wairua o te tipu matomato o te oats he kaha me te tonic. E whakaae ana mätou mö te hiamoe me te mahi nui.
Tuhinga o mua
Kei te tohe te punetēpu o te hua i roto i te hawhe rita o te wai kohua.
Te whaowhia o te herewi
E 34 karamu o te pakiaka herewi, ringihia te wai makariri, he mea kua tunuhia, he makariri me te tohe kia 8 haora. E toru nga wa o te ra mo te 1 teaspoonful. Ko te tikanga o tenei ka kaha ake te moe me te whakanui i tona roa.
Ka taea te whakaora i te mate o te mate i nga tikanga a te iwi mo te maimoatanga, ma te whakamahi i enei tohutao maatau. Na ka taea e koe te peke atu i te hiamoe, ka roa, ka kaha, ka ata takoto to moe.