Whakaritea he 12-haora "whakaheke" okioki. Kaua e hiakai i te ra - kaore pea he kaha mo te mahi me te oranga o te ra. Me wehe te waahi ki te okiokinga o te po: ko te tuatahi o nga haora e moe ana koe, ko nga toenga e wha - kia noho tonu. A, ka ara ake koe, kaua e wareware ki te inu i te wai maoa - mehemea ka taea e koe te whakapakeke i te wai. I te Parakuihi i muri i te "okioki" kaua e tino rereke, e nui ana hoki - kai i te omeletota o te potae, etahi karaihe, he ika tunu ranei.
Kia nui te moe. Ko te moe e whakanui ana i te mate taimaha kia ki tonu: haere ki te moenga, inu etahi tipu tea, whakairi i nga arai ka ngana ki te moe me te kore he pukapuka, TV, pona ranei. He wa ano hoki: ka moe tonu i te 11 i te ahiahi - ko te taumata nui o te melatonin he pai te whakarite i nga tukanga mate o te tinana.
Kai kai me te wai. Ka pai te pai ake o nga otaota o te huawhenua, nga paoa panuku, nga hupa puree, nga tapatapahi rawa o te ika me nga kaima hei kai. Na ka taea e koe te nui noa atu ki etahi wahi iti o te kai.
Kaua e wareware ki te mahi tinana. Mena kaore koe e whai waahi mo te whakangungu i te whare kaainga, kitea he haora me te haurua mo te ako whaiaro. Ko te pupuhi, ko te tihi, ko te kanikani, ko te rere ka awhina i te ngaro o nga pauna me te whakapiki i te ahua. Kei te hiahia koe ki te whakatutuki i te kaha ake? Inumia he kapu o te kawhe kapi hou i te haora i mua i te mahi. Whakaaro: ki te mamae koe mai i te migraines, nga mate mate pukupuku, te whakaheke toto - ka taea e te kawhe te whakapaha i to oranga.