Tuatahi, ko nga hua ka whakarato i te utu mo te ngaro o te kaha i roto i te tinana i te wa e mahi ana te tinana i te haerenga haerenga. E whakaponohia ana ka mahihia he haerenga haerenga, ko te mahinga a te kaimorihi kia whakarato i te kaha kaha ki te 3000-3700 kcal. Te tautuhi i te uara kaha o te hua o nga hua mo te haerenga hiko e taea ana ki te whakatakoto i nga ripanga motuhake e whakaatu ana i aua raraunga mo nga waahanga maha. Hei tauira, ko te kohinga caloric o te 100 karamu o te taro rye ko te 200 kcal, o te taro maoa 240 kcal, o te pata me te raihi raihi 350 kcal, o te 750 kcal te kirikiri, o te tunu tunu 250 kcal, o te hawhe-haukae 400 kcal, o nga hua heihei 150 kcal, te huka - 400 kcal. Ko nga raraunga caloric he maha nga tohu i runga i nga tapanga kai. I te ra o te ra, e taunaki ana ki te tohatoha i te kai kai e toru nga wa: 1) te parakuihi (he mea kia 35% o te mahinga o te kaimoana); 2) tina (40%); 3) te tina (25%).
I tua atu ki te kai o te caloric, i te wa e whiriwhiri ana i nga kai mo te haerenga haerenga, me whakarite e koe te raupapa e tika ana i roto i te kai o ia ra i nga waahanga kai o te tangata pērā i te paramua, te momona, me te waikawa. Ko te kai i roto i te kai o ia ra o te pakeke i te wa e haere ana ki te haerenga haere ki te 120 g o te pauna, 60 go te ngako me te 500 g te warowaiha. He maha nga pauna e kitea ana i roto i nga kai me nga hua kai, ika, te tiihi, te tiihi, te pī, me te pīni. Ko nga warowaihā kei roto i te tinana me nga pata, nga hua paraoa, nga parani (ko te huka te nuinga o te warowaira maoa). He nui te paanga o te ngako e uru ana ki nga hua pēnei i te pata, te ngako, nga ngako momona.
Ko te kohinga o nga hua mo te haerenga hiko me whakatutuki i te mahinga o nga huaora me nga kohuke i roto i te kai. Mo tenei take, me te hiahia hoki ki te mate i te matewai, he pai ki te tango i te wai kohuke me nga karepe hua maori ki a koe ki te haerenga haerenga.
I tua atu i nga whakaritenga o runga ake nei, i te wa e whiriwhiri ana i nga hua mo te haerenga haerenga, he mea pai ano hoki kia whakaarohia nga take e whai ake nei:
- i te mea ka kawe nga kaiuru o te hike i nga hua i roto i o ratou pekepaera, he mea tika ki te tautuhi i te taumaha o nga hua katoa me te tohatoha i te pikaunga i roto i nga kaimori katoa;
- Ki te mea he whakataunga ki nga taha hokohoko i runga i te ara o te haerenga ki te haerenga haerenga, ka taea pea te whakamahere i te hoko o etahi hua i mua i te huarahi ki te whakatikatika i te pikaunga o nga kairui;
- i te haerenga o te hihi, me noho tonu nga hua mo te kai, na kaua e pai ki te kawe i nga hua me te pirau;
- ko te tunu i nga waahi o te haerenga hiko he tere me te tere tere, no te mea ka taea te whakamahi i te wa mo te whakatutuki i te whainga matua o nga mahi hike - waho (mo tenei take, ko nga miihana hokohoko i nga miihini, te tipu heihei, o nga waahanga o te waa me te t .d.);
- kia kowhirihia te pakanga i nga kai taau e kai ana ia ra;
- I te hike, kaua e kai maroke.