I roto i tenei tuhinga, ka ngana ki te korero mo te marekahu hei urupare tiaki o te tinana, ka tupu ake, ka kaha ake i etahi ahuatanga (te puehu, te haunga o te hau, nga mea e mate ana i te mate, me nga urupare). Ko te mare ano hoki he mahi urupare, he whakamahara i a ia i nga waahanga rereke. Ko te nuinga o nga wa, ko te mare te tohu e kore e tohu anake i nga mate o te waahanga rewharewha. Ko nga kaitautoko mare ka taea te tuku ki o tatou hinengaro roro mai i te maha o nga kaa o to tatou tinana. Ko tenei kohanga ira, te puku, te ngakau, te anga ranei, me te maha atu. I roto i te kupu, kaore e taea e te mare te tohu i nga mate catarrhal anake, engari ano hoki nga mate o to tatou tinana ano he restritis, he ngoikore ranei o te ngakau. Ko te tikanga, ki te panui mehemea ka mahi te mare kia rite ki te urupare tiaki i te wa o te kirika nui, kaore e hiahiatia ana te ihu me te korokoro nui. Engari i roto i era atu take, me whai koe i tetahi whakamatautau motuhake kia kitea ai te aha e puta ai tenei urupare o te tinana. Na reira, kaua e whakareatia ano to hauora. I muri i nga mea katoa, ko te maimoatanga o nga mate katoa i te wa o mua, ko te tuatahi, ko te mahi tiaki tino tino, i whakatinanahia ki nga paanga kino me nga raruraru.
Ma te ara, mahara tonu, ko te mahi hei urupare e pa ana ki te tiaki, i muri i etahi wa, ka taea e te mare te kite i te taha kino. Ko te nuinga o tenei ko te mea ko nga mea katoa i puta mai i te waahi tuatahi, kei roto i te maha o nga kaimoana (immunoglobins and interferons). Ko enei haumaru e kawe ana i nga microorganisms tino kino. I roto i tetahi wa, ka nui ake te kakama nei, e whai hua ana ki te whakanui i tana hanganga matū. I te wa o te wa, ka timata nga pungarehu ki te puta mai i roto i te tino uaua, na te mea ka pupuhi. Koinei te wa e pai ana mo te puta o nga pepeke e puta ana i nga tini mate i roto i te tangata. I tua atu i enei katoa, i te waa, kaore te waahanga kaore e puta ki waho ka whakaeke i nga ara o te ara, ka poraka i te rere o te konupora ki roto i nga ngongo, e pa ana ki te haere tonu o te mare.
No reira, ko te mahi matua kei mua i a koe ko te tuku wawe o tenei kaupapa. Ko te huarahi pai ki te tiki atu i te whakamahi i nga raau taero e taea ai te whakakore i enei taiao. Mai i nga tohutao a nga iwi, ka taea tenei ma te awhina o nga kai taiao, hei tauira, he tauira waiu. Ka tangohia e tatou te waiu wera me te houra i te houra. Waihoki, ko nga tohutao kei roto i te whakapaipai o nga rau o te whaea-me te whaea, te waina maoa mo te kai reka, ka taea e koe te tapiri i te honi me te wai aloe me etahi atu rongoa iwi. I konei ka taea e koe te whakauru i nga hopi matū (rongoa). Ma to raatau waahanga, me whakapau kaha ki runga i aua raau taero e kawe ana i nga taonga o te ngongo o waho o te ngongo.
Ma te ara, mehemea kua whakawhanakehia te hohenga tiaki o te mare ki te whakahekenga, me whakaora koe. Ka taea tenei, kaore i te whakamahi i nga rongoa, engari ano hoki me te awhina o etahi atu huarahi. Ko enei moni ka awhina i a koe ki te whakatere tere i te tukanga o te whawhai i tetahi momo mare.
1. Whakanohia te wa nui ki te hau hou. Mo tenei, he pai te haere i ia ra i mua i te haere ki te moenga.
2. Ngana ki te whakapau atu i te wa i te wa o te ra. Ko nga hihi o te ra e tino mate ana i nga huakita me nga huaketo.
3. Kai i te hupa heihei.
4. Kaua e waiho i roto i nga tuhinga. Ka taea e tenei te arai ki nga raruraru e hiahiatia ana.
5. Whakamātauria ki te whakapau i te wa nui i te wa e taea ai te hauora me te waatea.
6. Whakamātauria ki te noho ki te wahi kei reira he hau ma. Ma tenei ka awhina i te putea.
7. Te mahi i nga mahi hihiri motuhake. Ko nga momo o nga mahi e awhina ana ki a koe ki te awhina i te taera kia tūtohuhia e to taakuta.
A, i te mutunga, korero etahi kupu torutoru ka awhina ia koe i etahi waahanga kia mohio ai, kia hinga ai koe i tou mare. Na, kia rite ki ta matou i korero atu ai ki a koe, ko te mare, ka rite ki te urupare ki te tiaki o te tinana, ka taea te kawe i roto ia ia ano he pai, me te pai, ko nga taha kino. Na tenei me mahara tonu.
Kia mahara ki te kore koe e moe, kaore hoki he take, ka whakaatuhia e nga whakamatautau kei a koe te raupapa tino tika, me mohio koe i roto i taua tuunga ka puta mai to mate i te mate o te tumuaki. Ko te nuinga o nga wa, ka puta he mare ki te urupare ki te raruraru, ki te awangawanga ranei. I te nuinga o nga wa, no te mea kaore he taakete o te moe e tino wehi, he tangata tino pai. Waihoki, ko te mare ka tino kitea i roto i nga tangata whai toto toto tiketike. Ko tenei, i te tuatahi, ko te mea ka taea e te mare te whakaputa i etahi rongoā e whakamahi ana i te haurangi. Ki te mate tonu, kahore he mahi.
A, i te mutunga, kia mahara ki taua tohutohu whaihua. Mena ka toia koe ki te mare i roto i te wa tino pouri me te waimarie, ka hiahia koe ki te tango i nga tikanga e whai ake nei kia mutu te mare.
1. Te kaha kaha me te whakawhānui i te waahanga o raro o tou uma.
2. Hanga he mokowhiti i roto i te mangai me te awhina o nga ngutu, me te mea ko te whakahua i te reta "F" mo te wa roa, ka whakakore i te hau.
3. Ko te whakaheke i te pito o raro o te pouaka, kia noho marie, kia maeneene.