E mohio ana te katoa mo te moe-kore, engari he torutoru te mohio mo nga take mo tena. Ko te raruraru ka tino mamae nga kaimahi hinengaro. He nui te kaha me te kaha, he maha tonu o ratou mahi, a ka pahemo te moe i te inu kapu kapu. Engari kaore te kawhe e awhina i te ngoikore, engari ka koa anake mo te wa poto, ka tupu te ngoikore.
I roto i te moenga e kore e pai, ka moe te tangata, kaore e kitea he ahua pai, koinei te take o te hiamoe. Ka taea te whakatau i te patai mehemea kei te whakamahi koe i nga urunga me nga matotoru. Ko te moe ki a ratou ehara i te mea pai mo te hauora, engari he pai hoki.
Ko te mate pukupuku e pa ana ki nga tāngata e mau ana i te ahua o te raruraru o te puna pukupuku, te ngoikore ranei. Ka kitea i roto i te hunga e mamae ana i te poto o te manawa, te mate o te mare, te mate urutaru.
Ngā mahinga mo te moerangi
Me tika ki te moe. Ka haere te ahiahi i roto i te hau hou i mua i te haere ki te moe ki te awhina i te moe. Mai i te mahi hinengaro i mua i te moenga ka hiahia koe ki te whakakore. Me mahi wawe te hapa i te ahiahi, kaore i te tino mataku, kaore i mua i te moemoea. I mua i te haere ki te moenga, me tango e koe he pati mahana. 200 ml o te waiu ka awhina koe ki te moe me te moe marie.
Ko te rongoa o te tangata mo te moe-kore ko te hinu maama. I mua i te haere ki te moenga, me kai koe i te huka me te 2 pata o te hinu tanena, ka whakakore ranei i te hinu o te tanukaru whisky.
E ono nga huarahi whai hua ki te awhina i te moe
1. Me moe koe i runga i te urunga iti i runga i to taha maui, i te kopu ranei, ka awhina i te whakapai ake i te pukupuku me te awhina i te moe.
2. Whakaorangia te ruma i mua i te haere ki te moenga. Kaua e kai i te wai kaha, i te waipiro hoki mo te po, ka raruraru noa iho te moe.
3. Ka awhina nga urunga o te otaota i te taha o te mangere, mai i nga rau o te mint, te hazel, te laurel, te poaka, me nga rau o te oregano, te geranium, te tipu o te tipu, te tihi o te hopi, nga aahu wini. Ka taea e koe te whakamahi momo momo tipu. Whakakiia ki nga urunga, ka maroke i runga i te papahiko whakamahana pokapū. I raro i te urunga, ka taea e koe te putea he putea, ka hohoro te tiki mai ia koe he moemoea.
4. Te horoi me te whakanui i nga hinu o te hinu rongoa - karaihe, chamomile, mint, te hupa o te valerian, nga pungarehu o te otaota kakara - te oregano, te mint, te calendula, ka awhina i nga toi. I muri i te horoinga o te pupuhi, te hinu, te hupa ranei, kaore koe e horoi ki a koe ki te taera, ka haere ki te moenga.
5. Awhina i nga whakapaipai o te hopi, te kumine, te purapura purapura, nga tipu me te kiri o te viburnum, valerian, nga pungarehu mai i nga pakiaka o te elderberry, te whakapaipai o te maara, te chamomile, te paukena me te honi, te hawthorn, i mua i te moenga.
6. Kia pai te moe mo te moenga, me hiahia koe ki te karo i te ngangau, te tango i nga puawai me nga kakara koi, ka pupuhi nga koi, ka karo i nga whero whero.
Me pehea e taea ai e koe te weriweri i te waumati?
Ka tae mai te waimarie ki a matou, ko ta matou e kore e mahi ko te moe, ka whakaarohia e matou nga hipi, me nga hoia, a, i te mutunga, ka akina, ka tahuri ki te ata. Na, ki te mea he rongoa haumaru me te ao katoa mo te moe, engari, he mea ke, kaore ano i hangaia, me etahi papa he whai paanga. Ka taea e koe te kaha ki te moe ki etahi atu huarahi whai hua.
1. Ki o koutou kakahu, tangohia o koutou raruraru o ia ra
Kaore hoki tatou e moe ana no te mea ko o tatou manukanuka me o tatou manukanuka e kore ai e pai ki te whakaora. E hiahia ana koe ki te pei atu i nga ngakau kino katoa mai ia koe, ko te hae, ko te riri, ko te riri. E ai ki ta te whakatauki, ko te hunga hae e kore e moemoea, me whakaaro ki nga mea ahuareka, kaore hoki e hanga mahere mo te utu i te po.
2. Whakarongo ki te reo ngangare, ki te waiata a Mozart ranei
Ki te rite ki etahi atu mahi, ko nga waiata a Mozart me te hiamoe e whai hua ana te rongoā. Ka awhinatia e ratou te manawanui, te whakatau i te tarai toto. A, ki te kore e mahihia te panui mo koe, huri noa i te kaihoroi. Ko koe i roto i nga kaute e 2 ka whakapokea e te monotony o tana pu.
3. Tikina he kuri mo koe
Whakaoho ai i te whakawhitinga raruraru me tana hoa e wha-waewae. Na ka hiahia koe, kaore ranei, engari me haere koe ki te huarahi me te kuri i te ahiahi. Ko te haere i mua i te moenga e pai ana te rorohiko, ka whakaratohia he moe roa me te moe.
4. Hoatu ki te tinana he kawenga tinana
I mohio koe, kei te rere koe i te ra katoa, a, i te ahiahi ka ngaro koe i te ngoikore. Engari kaore e hiahia ana koe ki te kawe ia koe i nga wa katoa ki te ngoikore, no te mea he raruraru te mate, engari me hoatu koe ki a koe i te ra o te mahinga tinana tinana.
5. Kaua e kai i te po
I muri i te 19 nga haora kaore koe e hiahia ki te whakanui i te tinana ki te kai. Kaore hoki e hiahiatia kia haere ki te moenga matekai, mai te mea ka raruraru te moe, ka kore e kaha ki te moe mo te wa roa. Na, ki te kore koe e kai ana i te kai, me whakainu koe i te karaihe o te miraka me te kai miraka.
6. Tangohia he pati
Hokihia ki te awhina ia koe ki te horoi ki te tote moana me te tango i te waima. Me 20 meneti te roa o te tukanga, a kaua te waahana o te wai e neke atu i te 37 nga nekehanga. Na ka haere ki te moenga ka haere atu to mate.
7. Me haere koe ki te moenga i te wa ano
Mena ka whai koe ki te tikanga, ka whakaaturia e to tinana ki a koe i etahi waa kua wa ki te moenga. I te toharite, me moe nga pakeke i te iti rawa i te 8 nga haora, me nga tamariki ki te moe mo te 10 haora.
8. Tangohia he pukapuka piripiri
Ka taea e ia te tohu he moe wawe, ka taea e etahi atu te pa ki te reo o te reo ke. Mena kaore he mea e ahuareka ana ki a maatau, ka heke te toto toto, ka puta mai te kiri, ka puta mai te wawata, ka hiahia koe ki te moe.
9. Tapahia ki te waewae he pounamu ki te wai mahana, ki te papa whakamahana ranei
Ko te Heat te mea e whakaheke ana ia ia. Ka taea hoki e koe i tetahi atu huarahi, ki te mahi i tenei, whakapoke i te paraikete me te wera mo tetahi wa. He mea tika kia mamae, ahakoa he hever. Na ka hipoki koe ki te paraikete, ka ite tonu koe i te ahuareka me te mahana, a ka ahuareka te moenga.
10. I mua i te moenga, inu i te karaihe o te miraka mahana
Ka awhina i te waatea me te marino. I tua atu, ko te honi nga waahanga e rite ana i roto i nga pire moe. Engari ki te mate tetahi ki te honi, kaore tenei mahi e mahi mo koe.
11. Me moe
Ko tenei tikanga whakamatau mo nga rautau e whakamahia ana e te nuinga o te iwi mo te hiamoe. I te mea ka penei te tuku, ka noho nga pūtau katoa o te tinana, ka noho taatai, ka tukuna nga mea e pa ana ki te moemoea.
I tenei wa e mohio ana matou ki nga ara e 6 e tino whai hua ana ki te wikitoria i tenei waatea. Kaore e hiahia ki te manukanuka mo te moeroa, ka taea e enei wheako te arai i te mamae. A, kaore e taea e nga rongoa o te iwi te wikitoria i te waatea, me kite koe i te taote.