Koinei nga hua e kiia ana ko nga hua koiora kino, ara, ko te hunga e tipu ana i te tinana e hiahia ana ki te whakapau i nga kaarai atu i te waahanga. A ehara enei i te mea ko nga hua kaore e taea e te tangata te utu, engari ko nga mea tino nui, he maha nga waa e puta ana ki ta matou tepu i ia ra.
Nga hua e whakatairanga ana i te ngako ngako
Ko te toa i roto i nga hua e whakatairanga ana i te mate taimaha ko te karepe. Ko te painga o tenei hua ko te "iti" o tenei hua ka whakaheke i te taumata i roto i te toto o te insulin, a ka whakaiti i te hiahia. I tua atu, ka akina e te karepe te tinana o te toxine me te whakapai ake i te nakinga, ko te tikanga kaore e waiho te ngako hei rongoa i runga i to kaito me o taha. He nui ki te kai i tetahi hua karepe mo te parakuihi o te po ki te whakapoke me te mate taimaha o te tinana. A ki te kai koe i te hawhe o te karepe i mua i te kai, kaore e roa te hua.
Ko tetahi atu hua kai ko te tarutaru. Kei roto i te bromelain, e whai hua ana ki te ngako tere o te ngako. I tua atu, ko te pineapa kei roto i te muka, he kaha te whakaongaonga i nga hiahia, me te kaha ki te mahi. He pai te awhi i nga kai taumaha - te kai, te ika, nga hua miraka, nga pini. I konei, ka whakamahi noa i te pineapa hou, me te matua, kei roto nga mea tino whai hua, kaore ano he pineapa kapo i roto. He maha nga momo pineapa i ia ra ka nui ki te whakamutu i te ahua o te matekai. Kaua rawa e wareware ki te horoi i to mangai i muri i te mea, kia mau ai te waikawa i roto, kaore e kino te reera.
I roto i nga huawhenua, te herewi, te kāpeti, te pepa pereki, te zucchini kei te whai i te ihirangi caloric kino. He pai te whakamahi i te Hereleke i roto i te ahua rawaka, engari he mea tino tika ki te whakauru atu ki te hupa huawhenua marama, kaore e ngaro tona whai hua. He nui te nui o nga kawhera o te Hereleti, engari he nui te kiri, no reira ka tino makona te matekai, kaore he tango atu i nga kawhera atu ki te tinana. Ka whakakiia te kopu, te hanga i te ahua o te haurangi, i roto i to tinana te tikanga o te wehenga ngako.
Ko te Cabbage ano kaore he calories, engari he muka me te wai - kua ki tonu! Ko te mate o te hiakai ka mimiti, engari kaore e tapiritia tetahi atu mea, kaore he mea ka whakamahia e te kaapeta, ko tetahi ahua o te ahua o te koiora kaore e pai ana. Engari he pai ake te whiriwhiri i te broccoli, he maama ake te keri, engari kei roto hoki i te chrome. Na tenei taonga e whakaiti i taua hiahia mo te reka! Me kai koe i nga huamata i roto i te huamata, i te pungarehu rānei. Na ka tunua mo te tokorua, kei roto i te iti rawa o te kalora i te tau hou!
Zucchini - tetahi, mai i te tipu i te matomato marama i runga i o maatau whare ki "zucchini" ki waho "- he tino taonga mo te tinana! I tua atu i te iti rawa o nga kaata, he nui te purapura kei roto ia ratou, e awhina ana i te tango i te wai nui mai i te tinana, i te kore e puta te ahua o te edema. I tua atu, he mea pai mo te hunga whai raruraru taiao. He pai ake te kai i te rawini zucchini ranei i tunua.
Ko te pai o te paanga o te wera ngako he kelp me te laminaria. Ka whakatauhia e ia te mahi a te toronga me te maha o nga waikawa momona polyunsaturated, huaora, macro-me te microelements. A ko enei katoa me nga kaata iti! Kei te taatai a Laminaria i te tinana me te iodine, a ko tenei ko nga tangata hou o nga megacities kaore. Ka taea e koe te kai i te kelp i tetahi ahua, engari he pai ki te hoko i te moana maroke i roto i nga pepa, na he iti atu. Ko te here anake - te hoko i te panui o te whakarite ahumahi, te karo i nga huamata me te pata, te mayonnaise me etahi atu taputapu nui-calorie.
I roto i nga mea kakara, ko te kakara o te hinamona te paanga o te ngako. Mai i nga wa o mua, i mohiohia ko te hinamona anake, engari ko tona kakara ka uru ki te wawahi o te ngako i roto i te tinana. Me tapiri noa atu te hinamona ki nga momo rihi katoa, me te tea, te kawhe, te koko - ka whakaheke i te huka toto, kaore e tukua te ngako kia whakaroa.
Me pehea te whakakapi
Ko te ahua o te mea, ko tehea te mea maamaa - te whakamahi i nga kai ngako-nui i nga wa katoa ka taea, ka ngaro te taimaha! Engari i te tuatahi, kaore e taea e koe te haere ki a raatau anake, kaore pea ka tino kino koe i to hauora. Tuarua, he aha te mahi ki te hunga e kore e pai ki nga hua o runga nei? Kaore koe e mate i te karepe, mai i te ahua o te kāpeti e pa ana koe ki te mate! Me pehea? Whakakapi!
Ka taea te whakakapi i nga karepe ki nga mandarini, oranges, pomelo - tetahi citrus. Ka taea te whakakapi i te pineapa ki te papaya, kiwi. Engari ki te herewi, he pai ki te kai i nga huawhenua matomato, te huri i te tipu ki te pepa pereki matomato, te pī, te kāreti, te pīti rānei. Engari i te zucchini, kai i nga kukama, he pai ano te tango i te wai i waho o te tinana, me te kore ka whai calories. Ka whakakapihia te koriko ki tetahi ika me te ika hinu, hei tauira, te tuna, te tipu, te haona, te toho, te maakaera. I te mutunga, ka whakakapihia te hinamona e te kakano, te pepa cayenne me etahi atu mea kakara. Kai me te ngaro taimaha!