Ngā taputapu cardiovascular
Ko te tikanga tino rongonui he taputapu cardiovascular, te whakapakari i te pūnaha mate pukupuku, me te mea, ko te whakawhanake i te manawanui. Ko te taputapu cardiovascular he mea tino nui mo te mate taimaha i te kainga, i te wa e whakawhanake tonu ana i te manawanui me te awhina ki te tahu i nga rau o nga kaata.
Tuhinga
Engari i nga kaiako whakangungu utu nui, whiriwhirihia he kaipara. Ka whakatauira te simulator i te haere i runga i te pikitanga. He pai he iti ake te mokowhiti, i te mea e tino maoro ana nga uaua o te huha me te papa. I te wa o te mahi, kua tahuna te maha o nga kilokiro: e 300-350. Mahere: Haere i te 30-45 meneti 2-3 wa i te wiki. I te wa o te whakangungu i te pünaha cardiovascular tino uru. Kia tupato! He mea tika kia mahi noa i te waewae tonu, kia mau tonu te pauna, kia kore ai e pakaru nga hononga o te kopa. Ka whakakorehia te Stepper i roto i nga tangata e mau ana ki nga hononga mamae.
Ko te wa he moni!
Ka taea e koe te hoko i te putanga ohanga o te simulator me te hoko i tetahi "aroturuki o te ngakau", e hangaia ana i te ahua o nga mataaratanga a te ringa. I tua atu i te waahi, ka tuhia e ia te rahinga pupuhi, ka tahuna te maha o nga calories me te nui atu. Ka awhina ia i tetahi akoranga.
Te pahikara mahi
Ka pupuri i te nikau o te whakataetae i waenga i nga taputapu hākinakina ā-kāinga: he kaha te whakapakari i te ngakau, te tuku i te tangata ki te taumaha me te raruraru o te hiku. I tua atu, he iti nga waahanga. Ko nga tauira iti e whai ana i te umanga miihini me te tarai huira he rite tonu te pahikara engari he pai tonu: he torutoru noa iho ranei he papatono whakauru. Mo te haora o te mahi i runga i te pahikara tūturu, 400-450 kilokarori kua pau. Mahere: Tīmatahia nga akomanga me te waimarie pai, me te "whakatere" tonu. Ko te kaupapa tino pai o te whakangungu cardio e 3-4 nga akoranga i ia wiki. Whakamahia 15 ki te 40 meneti, engari mahara: ki te ngoikore koe, kaore koe i te manawa, ka whakaheke ranei, whakaroa te tere me te whakaoti i te akoranga. Ka taea e nga panae te neke i roto i nga mangere, na ko te whakangungu kaore i te waimarie me te haumaru i runga i nga tauira utu: ka taea e nga hononga turoro te ako i te akoranga kore. Mo te hunga e mate ana i te hauora mate pukupuku, me iti ake te kawenga. Ka taea te wehewehea nga kaiwhakarato katoa ki nga roopu nui e rua: te whakawhanake i te manawanui (whakangungu cardio) me te mahi ki te whakanui i te papatipu uaua (kaiwhakaako mana). He maha atu taputapu (nga kapi, nga whakapaipai, nga tutaki, te paku).
Kaitohutohu kaha
Kaore i te iti ake te whakamahi o nga kaitohutohu kaha i te kainga, i te nuinga o nga kotiro kaore e hiahia ana ki te "mate" i nga uaua i mua i te ahua o te awhina o te hika. Engari ki te hiahia koe i tetahi simulator, whakarongo ki nga paepae mo te roopu.
Tuhinga
Ka taea e koe te mahi i te maha o nga mahi i runga i te press, nga uaua o te pouaka, me te hoki mai me nga pauna kore utu: ngeru, dumbbells, "pancakes". Kaore he tihi i runga i te papa e takoto ana i runga i te papa kaore e whai painga, me nga karaehe kei runga i te papa me te koki e taea te whakarite, a, na, ka utaina. I a koe e whiriwhiri ana i tetahi pae, utuhia te arotahi motuhake ki te tika o te hanganga me te taimaha teitei ka taea e ia te tu atu. Ko nga rauemi whakapaipai me hoki he kounga teitei, mehemea i muri i nga wiki e rua o te whakangungu i te kaitohu, ka peke noa atu. Te mahere: Ka mahi matou i etahi momo mahi (ka piri i te press, press presss or dumbbells) engari 3 nga waahanga 15-20 o nga waitohu me te taimaha o te 2.5 kg, me te piki ake. E toru nga wa i te wiki. Ko te angitu tautuhi e taea ai e koe te huri i te taumata o te kawenga i roto i nga karaehe. Ko te ahua o te simulator he mea nui mo te hunga e whakaaro ana ki te hanga i te papatipu uaua. Engari, kaua e wareware ko te whanui o te pa (me nga taha ki te taha) me te whakaheke i runga i te pouaka o runga ka kino ki nga hononga o te pokohiwi.
Whero pihikete
Ka whakamahia, ko te tuatahi, mo te whakangungu i te press, engari ma te kaha e kaha ki te whakapakari i te whitiki o te pokohiwi, nga ringa me te hoki. Ko te wira he pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakangungu kia kore e nui te pupuri i te ahua, engari mo te whanaketanga o te kaha tinana. Ko te mahi tahi me ia me tino pai: ka timata koe ki te huri i te wira, aromatawai marie i to ahuatanga tinana. I muri i nga mea katoa, ko te nui o te kaha o te "eke" me nga uaua kaore i te whakawhanaketia e whakawehi ana i te hinga, te pakaru, te pupuhi, me te rerenga. Ka taea e te wira-takiri te whakakapi i nga hiko i runga i te puoro me te whakangungu me te dumbbells, na ko te whakatau ki te whakamahi i te whakangungu he mea reka. Ko te piripiti i te whare kaainga whare kaore e taea te whakarereke! Ma te reira, ka taea e koe te mahi i nga mahi i runga i te hyperextension, te patipati, me te whakawhanake i te mahi. He pai mo te hunga whai mate o te pūnaha puoro.
Haapiri atu
Ko nga mahi mo te hyperextension, te patipati, nga ringa me nga waewae, e whakahaerehia ana i roto i te whare mo nga kaitohu matatini, me nga mea kaore e pai ana, ka taea te mahi i runga i nga taputapu, te whakamahi i nga kapiri me nga tutaki. Ma te mahi aporo e whakarato ana i te katoa o nga papaaiao me te papaahi-papa. Kaore nga akomanga me aua taputapu e whakakapi i nga whakangungu wa-katoa mo nga kaiwhakarato "taketake", engari ko nga waahi ka tuturu hei awhina ia koe ki te pupuri i te reo whānui.
Hoopene
Ka taea te ngawari, te maama, te utu ranei. Ko nga nekehanga o Rotational te hanga i te whitiki, te whakapakari i nga uaua o te roopu. Te mahi pai me te ngawari. Ko te whakangungu roa me te taumaha e kore e tika te whiriwhiri i te utu ki a koe ki te paparinga i te whitiki. Mena kei te timata koe ki te whakapai i te oranga o te whare, kaua e rere ki te "mohio" ki te wira-trimmer. He pai ake mo te hunga e pai ana te whakarite me te whanaketanga tinana.