Ko te nuinga o nga wa, ko te pokepoke e whakaata ana i nga waahi paku, i nga ruma iti rawa. Ko te whakahou ano i nga mahinga koriri: ko nga otaota pokepoke, ko nga haurangi, ko nga taputapu whakawera, ko nga wharekaukau, ko nga kohua pounamu, ko nga puhera, ko nga putea, ko nga putea. Ko te nui ake o to mohio mo te hanga, te pai mo to hauora.
Ko te papa (te whare me te kai e rua) he kino mo te hauora, mo te tinana o te tamaiti. Ka whakawhanakehia, ka horahia e ia nga taonga, ka tae ki roto i te tinana o te tangata, ka waiho hei mate kaha me te mate pukupuku o nga mate. Mena ka whakauru te tinana ki roto i te tinana na roto i te hauora rewharewha, ka whakapataritari ratou i te puta o te kiri-kiri-mate mate pukupuku ranei. A, ka tae ki roto ki te tinana o te tangata i roto i te waahanga o te taiao, ka pangia e te pene te kai me te mate kiri. Mena kei te mamae koe i te heke mai, ka taea ano hoki te urupare mate ki te paraoa pokepoke. Me whai korero koe ki tetahi kairau.
Hei tiaki i a koe me a koutou hoa aroha mai i te kino kino ki te tinana o te pokepoke, me mahara kia raruraru ana nga tautohe i te rangi o to whare. Hei mahi i tenei, me whai koe i etahi ture.
I nga ra katoa, whakahurihurihia te whare, hangaia he tauira mo te 15 meneti. He nui atu te pai ake o te rererangi ki runga i te matapihi tuwhera tonu, no te mea ka peia e ratou te hau me te poke o te whare. Kaua e wareware ki te whakahurihuri i nga pihikete, nga pihi, nga putea, me nga putea.
Kia tupato ki te horoi mo te horoi, kia rite ki te nuinga o nga whare horoi e mate ana i te maaka. I muri i te horoinga i te waikau, ka whakahurihuri i te waikaukau, kia maroke. Kaua e waiho nga moenga maeneene i roto i te wharepaku. Me horoi tonu ratou me te maroke pai ki te maama. Kia maroke ano hoki te arai horoi. I muri i te whakamahi i te pihi, me whakamaroke, ka horoia i roto i te kaena tae noa ki te whakamahinga atu.
Kaua e rokiroki nga kakahu maeneene poke, ka timata te pokepoke i roto i taua wa tonu. Horoi i te horoi i te waatea i waho i te horoi horoi me te whakairi. Kia maroke te raina i roto i te ruma me te hauora pai, me te pai o te katoa - i runga i te taupee.
Ka taea ano hoki te otaota te tukuna ki te mate whakakore. I muri i te tango i te peere mai i te peere, horoia ki te kai horoi me te maroke pai.
Kaua e kai i nga kai i puta mai ai te ahua. Mena kua pupuhi te taro i te mata, ka makahia atu, me te mea e pa ana te pati ki te paraoa. Me horoia te paraoa me te maroke i te ra. Kaua e whakamahi i te paraoa me te miraka. Kia mahara ko te mea tino kino ko te mowhiti kōwhai, he maha tonu te hanga i te paraoa, te pata, te hua kai. Ka uru atu ki roto i te tinana, ka mahi kino nga putea o te maama kōwhai ki nga waeora hauora, te mate pukupuku o te ate, me era atu mate kino. I Rusia, ka taka te maama kōwhai ki te pīni me te paraoa pīni, te raihi me te raihi raihi. Kia tino tupato ki te whiriwhiri i enei hua.
He mea kino ki te hanga i te Iodine. Kia kore ai e pahuatia nga pata me te taro, ka taea e koe te putea ki te putea me te potae kapi ki te iodine i roto i te kaina me nga pata (i roto i te pouaka panuku).
Mena ka kite koe i te pokepoke i te pukapuka, kaore koe e hiahia ki te ruiruu, ka horoia ki te rag, kaore e awhina. Ko te ara anake hei tango i te pokepoke mai i te pukapuka ko te whakamaroke i te ra, a ka tukinotia ki te waikawa waikawa. Hei tarai i te pokepoke i te panga o nga pukapuka katoa, me tango e koe i te waa mai i te wa ki te wa, me te whakahurihuri i a raatau.
Ka tangohia nga pungarehu mai i nga momo waahanga me te awhina o te houra (1 terani i ia karaihe wai).
He mea whakamiharo ki te mohio ko te pokepoi puru, e whakamahia ana hei waihanga i te tihi rongonui me nga mahinga pēnei i te roquefort, cheddar, dorblyu, he kore kino ki te hauora tangata. Engari me noho tonu nga tangata mate mate ki te kore e whakamahi i aua hua, kia kore ai e parea to ratou hauora. Ko nga huka me te mowhiti e hangaia ana e whai ake nei: ka honoa tetahi putea pai ki te tiihi hou, e homai ana i te tiihi he reka pungent me te tae puru. Ka whiwhihia te pihi puru me te awhina i nga keke keke, e mau ana mo tenei kaupapa i roto i te puhera mo te 6-8 wiki.
Kia mau ki to hauora!