E ora ana tatou katoa, kaua e kai. Me pehea te kai hei kino me te whai hua mo o tatou tinana, e mohio ana tatou katoa, engari me pehea e taea ai te noho taitamariki me te ataahua ki te awhina i te kai? Mena ka kai koe i te pai me te arahi i te oranga oranga, kaore e taea e koe anake te whakapai ake i to hauora, engari ka iti ano.
Me pehea te kai hei awhina ia tatou kia iti ake?
Ki te kai tatou i te kino, ka whakaatuhia tenei katoa ki te kiri. He mea nui ano hoki te tiaki i te kiri mai i te rauropi ultraviolet, no reira he mea nui kia nui atu nga huaora A, C me D.
Me pehea e taea ai e nga kai me nga kai te whakaheke i te tukanga pakeke?
Ko nga whakaaturanga matua o te koroheketanga e kitea ana i runga i to kiri. Hei whakamarumaru i te kiri, me whakamahi te tangata i nga matapihi, he mea pai kia mutu te paowa. Ka patua e te paohu te elastin, te whakawhetai ki te kiri o te kiri. He tino nui mo te kiri he moe hauora, i te wa e okioki ana te kiri. Kei te tere haere nga ruma, engari he nui atu te wa hei hiahia mo te kaha.
Mo te kai me te kai, ko te huaora A tetahi e tino hiahia ana, ka whiwhi mai i nga momo kai: apricots, yolks huawhenua, kāreti, rīwai reka, nectarines, broccoli, pupuhi.
Huaora D - ko te nuinga o tenei huaora ka pau te ra i te ra, engari he maha nga iwi e mate ana i te ra. Ka taea te tiki i tenei huaora i te waiu me te wai karaka. E ai ki nga tohunga, ko nga harore raro rawa kei te huaora D.
He tino tika te Huaora C mo te tinana ki te whakaora i nga patunga, me te pupuri i nga hononga hoahoa i runga i te pono. Ko nga puna pai o tenei huaora he hua citrus, he tōmato me te kiwi.
Ka timata te heke o te tinana? Me pehea te whakatika i tenei tukanga?
E rua nga wa o te tau: te waahi me te koiora. Ma te tau o te wa, kaore e taea e matou te mahi i tetahi mea, kaore e taea te korero mo te tau koiora. Ka taea e te maha o nga mea te pa ki a ia: te paowa, te roa me te kite tonu i te ra, te kai pai me te moe kino.
E ai ki nga tohunga, he pai nga kai i tetahi ahua. I tua atu, he nui te mahi a te oatmeal ki te aukati i te maama kiri.
Ka awhina i to tatou tinana ki te tuku i te waikura nitric, he pai ki te rere o te toto. Ko te mutunga, ko nga waero katoa i roto i te tinana, i te riki me te kiri, ka nui ake te kai me te hauora.
Me pehea, i muri i te katoa, ka ngaro te taimaha me te whakahoki ano?
I nga wa katoa ka hiahia te tangata ki te ngaro i te taimaha, ka ki atu ki a ia kia hiahiatia kia iti ake. Mahalo, ko e me'a pē ko e'ikai ke'ilo'i'e he tokotaha kotoa pe ko e hā e anga-fakatomalá. Ko nga tangata katoa e hiahia ana ki te ngaro taimaha ka kai i a raatau kai reka, engari i roto i te iti iti. Mo tenei kai ka hiahia koe ki te whakauru atu i etahi atu hua miraka whai hua.
Hei tauira, ki te mamae koe i te moe, ka kai i te tiihi, te tiihi me te rētihi; ki te whai koe i te aronga - te pepa, te miraka, te taatai; ki te mamae koe i te kiri me nga heke - harore, rosemary me te puruhi, a, ki te whai koe i te taimaha - oatmeal, pears me hua.
He maha nga momo kai hauora, ina koa ki nga karepe katoa me nga huawhenua hou, ka awhina ia tatou ki te whakapakari i te taraiwa, te whawhai i nga "tuumaro kore utu" e whakangaro ana i nga ruma, me te whakaiti i te mumura i te taumata taiao.
He mate tawhito e taea te karohia i te mea he kai hauora: te mate pukupuku, te mate huka, nga whiu, te toto toto tiketike, nga mate mate pukupuku me etahi atu.
10 hua e taea te whakaora i to oranga
Kawhe : Ki te kai koe i te kawhe i roto i te whakaiti, ka taea e koe te karo i te mate o te mate huka-2, te whakaiti i te mate o te mate o te mate Parkinson i roto i nga tangata, te whakapai ake i te mahara me te wairua.
Komona : He nui i roto i te pūmua, te huaora E, te muka me nga antioxidants. Ka awhina i te hauora o te ngakau me te ahua pai, ka kore e pangia te mate o Alzheimer.
Ngā Toi : He torutoru nga kaimoana i roto ia ratou, he maha hoki nga pounamu, te whara, te raina me te rino. He awhina nui ki te pupuri i te taumaha me te hauora o te tirohanga.
Barley: Kei roto he cellulose, he huaora E, he rōpū huaora B me antioxidants. He peta-glucan te putea, he mea rongoa te ngakau.
Ngā karepe: Kei roto he huaora C, quercetin me te pāhare pāporo. E ai ki nga tohunga, ko te quercetin te whakapakari i te rauropi mate.
Cabbage: Bogatavitaminom C me A, zeaxantan, lutein me te pāhare pāporo. Ka taea e enei matū te aukati i etahi momo mate pukupuku me te dystrophy o te retina ocular.
Nati: He nui i roto i te antioxidants me te huaora C.
Te taatai : Te whakaiti i te mamae me te kirirangi, ka whakakore i te nausea me te wera i te puku puku.
Te hinu o te hinu: Kei roto i nga ngako me nga mea huawhenua e whai hua ana ki te whawhai ki te mate pukupuku, ki te mate mate pukupuku, me te whai paanga-a-mate.
Te rīwai rīwai: Kei roto te huaora C me te A, fiber. He puna pai o te lycopene, na te mea ka taea e koe te karo i te rewharewha, te mate o te ngakau, me te mate pukupuku mate.
Ehara i te mea e hiahia ana koe ki te whakauru ki a koe ki enei hua, broccoli, oranges, tuna, meu, tea, blueberries, paukena, oat, tōmato, miraka, pītiti, pīni me ngā pīni he tino whai hua.
Nga take o te kai whakahou
- kaore e hiahiatia te tatau i nga calories
- he painga-aukati
- te kai tōtika
- ka whakaiti i te kino o te mate mate
- te whakatikatika i te tinana
Nga huakore o te kai whakahou
- kahore he tahua marama
- E kore e pai mo te hunga e hiahia ana kia hohoro te ngaro i te taimaha
- ki te kai nui koe, ka piki ake te taumaha
Tata
Parakuihi:
Omelette me te riki me te harore.
Te Parakuihi Tuarua:
250 ml o te waiu koati, he hawhe karaihe o nga hua.
Kai Kai:
Te huamata huawhenua me te otaota me te mokamoka, te heihei, ka tunuhia i roto i te whara.
Kaikai:
Te karepe, te karaka ranei.
Kai hakari:
Te huamata me nga raspberries me te parakihi, he karaihe o te waina whero maroke, he parai he paraoa ki te apareka me te ranu rēmana.
Kei te korero nga taote me nga kairangaranga hou ko te mea tino nui ko te whakaaro ki nga mea e kore e taea e koe te whakamahi, engari e arotahi ana ki tera, he mea whai hua, he mea tika. Kai i nga kai hauora ka awhina i a koe kia kaua e ngaro te taimaha, engari hei whakapai ake i te tinana.