Ma te parakuihi pai, ka awhina i a koe kia ngaro te taimaha
Ehara i te mea ngaro mo tetahi ko te parakuihi he kai nui. Ka taea e nga tohunga o te Endocrinologists te whakamatautau ko te parakuihi paraoa e kore e kaha me te koa anake, engari ka awhina ano hoki ki te ngaro i te taimaha. E ai ki nga hua o te rangahau, ko nga wahine e kai ana i te hawhe oa ratou kaata i ia ra ka pau te taumaha. Kia mohio kei te hoki nga pauna ngaro ki te hunga e hiahia ana ki te whai paraoa paraoa.
Ko nga rangahau i whakahaerea i San Francisco i whakaatu ko nga wahine i tino kai raumati, ngaro ana i te 12% o to ratou taimaha, a ko te hunga e aroha ana ki te parakuihi marama ka ngaro noa iho i te 4.5% o o ratou taumaha.
Ko te tikanga mo te parakuihi ko tenei, ko te parakuihi me waenganui i te 30 me te 40% o nga kaimoana mai i te kai o ia ra, me tetahi atu, kia nohopuku te parakuihi. Ahakoa kei te tere koe, me homai tonu to parakuihi i te tekau meneti. E ai ki nga kairanga kai: i te tuatahi ka kai tatou, ka tere te tere o to tatou tinana ki te timata i te tukanga o te whakawhitinga, e awhina ana ki te ngaro tere atu. Mena kaore te tinana e whiwhi i te kai o te ata, ka timata ki te tarai me te kohikohi i nga mea momona. Ka tuhia e matou etahi momo rerekëtanga o te paraoa hauora me te hauora.
Muesli
I roto i tetahi taonga ka taea e koe te hoko i te taka-uru, engari ka pai ake, ka reka ki te tunu ia koe. Pehea ki te tunu? A he mea tino ngawari nga mea katoa. I te raumati, ka taea e koe te whakauru i nga hua katoa e taea ana ki te oatmeal o mua: cherries, raspberries, rōpere. Na mo nga meneti kotahi tekau ka whakakiia e matou nga papaki oati ki te wai me te waiu wera, ka taea e koe te tapiri i nga nati, te honi, te hua, te wai ranei. He tino painga nga momo waahi ki te ahua oo tatou whao, makawe, me te kiri. Kei te oatmeal nga huaora o te rōpū B, he kawenga mo te tipu o nga whao, te makawe me te kiri.
Huamata marama
He tohu huaora mo te wairua me te kahakore. Ka taea te tunu wawe. Tangohia nga kukama, te tōmato me te tapahi, ka tāpiri i te kirīmi kawa me te greens. Ki te hoatu i to maatau hua pai he reka, ka taea e matou te tiri i te tiihi ki a ia.
He waahi ano mo te hanga i tetahi huamata marama, ma te whakamahi i nga kai e whai ake nei, ko te kopurere me te rarihi. Hei timata, kia tapahia te rarihi me te kopurepure, ka tapiritia ano te kohua ka kohuatia, ka whakakiia to huamata ki te pata, te kirimiri ranei, ka tauhiuhia ki te greens mo te ataahua i runga.
Hua
Mo te parakuihi, ko nga mea katoa he "hua", ka kitea i roto i te pouaka whakamātao - hua tipu, he hua hou ranei, he wai, he hua. Whakaranuhia nga apricote tapatapahi, rōpere, kiwi, panana, tāpirihia he iti karaka, he rēmana wai rānei. Ko te hunga e hiahia ana ki te reka, ka taea, hei utu mo nga karepe hua, ka tapiritia he kirimiri whiu.
Cottage Cheese
Ko te konupūmā, kei roto i te kopu, he pai te awe ki te mahi o te pūnaha taiao katoa. Whakaranuhia te tiihi me te honi, te kirimini kawa me nga hua me te kai reka. Ka taea e koe te whakamahi i te tiihi hei tipu tuatahi - ka tapiritia e matou te tiihi ki te huamata huawhenua, ka kai ranei koe me te pata me te greens.
Yoghurts
He nui nga hua o te waiu-miraka i roto i nga pauna me te konupūmā. Engari kaua e kai i te iti iho i te pereti katoa. Ka taea e koe te whakarite i te miraka, hei whakamahi i te miraka me te ryazhenka, ka tapiritia he witi, ka tapahia nga hua.
Kashi
Kaua e rite ki te semolina porridge? Ka whakamanahia e matou ko tenei waahanga ka pai ki a koe, no te mea ka wera i te rita o te wai aporo, toha 2 punetēpu hinu, hawhe kapu manga, 3 punetēpu o te huka, hua me karepe. Na kua rite te pai me te reka o te poaka. Mo te hunga e pai ana ki te raihi raihi, kohuatia te raihi, hoatu he miraka ki runga ki te pereti, hoatu te rōpere, te aporo, te apricots ki runga, ka whakatakoto i tetahi atu papahi raihi, ka tuku raihi ki te raihi me te raihi. Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, me kai te raihi me te kore huka. Ko enei momo kai ka tae mai ki a koe anake te ahuareka, te awhina i te ngaro taimaha me te horoi i to tinana o toxins, ka meinga koe kia iti ake, kia pai ake.
Kohuati
Ka kai koe i te kai mo te parakuihi, ka kai wawe koe. I tua atu, ko te taro kei te hua tonu i nga warowaiwa, he puna korekore o te kaha mo o tatou tinana. Te hanewiti raumati mema - i runga i tetahi rohi taro ka tukuna e matou he greens tapatapahi, he ham me nga hua. Mo te hanewiti me nga huawhenua, me whakamahi e koe te huamata, te rarihi, te tōmato, te kukama. Mena kaore koe e hiahia ana ki te tiki i te waina, kaua e whakamahi i te toru, e wha ranei nga kai i roto i tetahi sandwich.
Toasts
Ko te taro hei tunu i roto i te parai paraoa ranei i runga i te toaster. A ko nga kai ka taea te rite mo nga hanewiti.
Omelette
Mahalo ko e ngaahi fu'u fu'u fuofua fokotu'utu'u'oku fu'u fu'u fuoloa, ka'oku mahu'inga'ia'a e paletá. Hei tīmatanga, me hiahia koe ki te tāpiri i te greens, te tōmato me te tīhi kuoro. Na ka hiahia koe ki te patu i nga hua ki te waiu, te tiri i te tiihi iti, te tihi kapi, ka tunu i raro i tetahi taupoki kati i runga i te wera iti. I mua i to mahi i runga i te tepu, tauhiuhia te greens tapatapahi rawa.
Na, ka mohio matou he aha te parakuihi tika hei taunaha mo te hauora me te whakahaere taimaha. Ko nga momo rihi kei te hohoro me te ngawari, engari ko te hua ka tino miharo. Ma te hapu katoa e mihi kia tino pai mo te parakuihi tika, hauora, ka waiho hei taunaha mo te riihi me te whakahaere taimaha.
Kia pai te hiahia mo koutou.