Tau nama 1
Ko te tinana e noho ana i te korenga-korenga. Te hau, te rere, te tipu ... Kei te noho ki te 1200-1500 karori i ia ra (nga tane - mo te 59 kcal i te haora, nga wahine -54 kcal i te haora). A, no te tīmata ki te neke, ka piki ake te hiahia mo te kaha.
Maama Nama 2
Ko te ngoikore o te taimaha te whakaheke i te paheketanga. E mohiotia ana te maha o nga take i te mea kaore i taea e nga tangata kua painga ki te kai kaore i taea te hoki ki te kai pai me te timata ki te whakaora i nga mea katoa me te tere tere. Engari ko te mea tenei: ki te whakaiti i te uara o te caloric o ia ra, i te wa ka pakaru te tinana kaore ano i te kaa - ko te ahua o te tiaki whaiaro ka tino pai ki a koe, kaore e utua nga kaarata ka riro ia koe. Ka whakaitihia te mahi o nga raupapa katoa: ka iti haere te paanga o te tinana, ka kaha te whakaaro ki te taangata - ka kaha ake te kaha o nga roopu rautaki mo te oranga i nga waa "hiakai". Na, i raro iho i te "iti o te oranga" o te 1200-1500 kcal, he kore noa iho te haere ki raro. Ahakoa te ngoikore o te mate taimaha (tino tika), ka whakahekehia te paheketanga e 10-20%.
Ture Nama 3
He kaha atu te kaha o te whakawhitinga o te whakawhitinga i te mea o nga mea ngenge. Mahalo, ko e tokolahi te nau fakamamahi'i 'a e me'á ni, koe'uhi ko e tui lahi' oku tui ko e kakai 'e' ikai te nau malava ke mole 'a e mamafa koe'uhí he' oku nau ma'u 'a e fa'ahinga mo'ui fakangatangata mo fakatu'utu'u hangē ko kinautolu pē. Heoi, ka nui ake te kaha o te tinana, ka nui atu te kaha ki te pupuri i nga mahi tino nui, me te kaha ake o te painga. Hei tauira, me te tere haere, ko te tangata e 60 kg te utu 210 kcal ia haora, ko te tangata e 75 kg te taimaha, -270 kcal, me te kg 100 kg 350 kcal. Na he mea nui kia mahara, kia mohio hoki, ka heke te taimaha, ka heke iho te hiahia o te tinana mo te kaha. A, ki te mea kei runga koe i te "papaahi", he mea tika ki te whakapai ake i te kai me te ihirangi o te kaata i ia ra mo nga hiahia hou o te hauora: iti 10 kg = iti 110 kcal i ia ra.
Maama Nama 4
Ko te kai o te haurua o te kai. He maha nga kai iti e awhina ana ki te pupuri i te painga iti. Ko te digestion ano hoki e hiahia ana ki te kaha, me te kohinga i muri i nga kai ka piki haere. Ko te painga tenei mai i te 3 ki te 12 (!) Nga haora, i runga i te hanganga o te kai. Ko te nuinga o te kaha (me te wa) ka pau i te tukatuka i te pūmua (kei roto i te kai, te heihei, te ika me nga hua miraka) - ki te 20% o nga kaata kua riro. Ko te tukatuka o nga warowaro e hiahia ana kia 5-10% o te kaha i puta mai ia ratou. Ko te nuinga o te "kaha kaha" ko nga huawhenua me nga purapura iti. Engari ko te kohi o te ngako e 3-5% anake o te kaha kei roto.
Maama Nama 5
Kaore nga papaa "mo te whakawhitinga". He maha nga korero, ina koa, ko te panui, mo te painga o te hua o te tea matomato, te tiihi me te kawhe. Ae, ko nga hua kua tohua ka taea te tere ake i nga tukanga whakawhiti, engari kaore he tikanga ki te whakawhirinaki ki tenei hua. Ano, mehemea he maha o ratou, me te wa tonu, kei te ngoikore te whai mana makutu. Kaore he whakarereke i te kai me te kaupapa, me te kore e whai kaha koe ki te whakauru, kaore e taea e te painga te kore e aro ki a koe. Engari he mea pai kia whakaarohia, hei tauira, etahi maimoatanga psychotropic me nga antidepressants e whakaiti ana i te paanga o te tinana, a ka tere ake te nicotine. Ko tetahi o tenei ko te raruraru o te taimaha nui i roto i nga kaitaunuhi. 10-15 cigareti i te ra ka piki ake te kohinga hauora e 10% (100-130 kcal). No reira, i muri i te horoinga o te paowa, ka hiahia koe ki te tapahi i te kai ma te utu kotahi. 100-130 kcal he oko iti o te miraka kawa reka ranei te raihi tiakarete ...
Ture Nama 6
Ko tetahi ngohe tinana e whakatere ana i te paanga. He nui te waahanga nui o te kaha i roto i te noho okiokinga ka kohia e te uaua. Na reira, ko te mahi kaha i te ngaro o te taimaha e hiahiatia ana kia kaua e "tahu" nga kaarai anake, engari kia hangaia hoki te puranga uaua. Ko nga huringa iti o te ahua o te oranga ka kaha ake te kaha ake i nga waahanga o te waahi ki te karapu tinana. 10-15 meneti o te kawenga pai, maha nga wa i te ra, te pupuri i te reo uaua, me te whakahohe i te whakawhitinga. Ko te mea tino nui mai i tenei tirohanga kaore e whai mana, he whakangungu te hauora ranei he mahi hauora, he mahi i te waahi, i te waa roa ranei.
Ture Nama 7
I roto i nga tau, ka tukituki nga tukanga tawhito. Mai i te 20 o nga tau, i nga tau 10, ka whakahekehia o taatau mahi ki te 2-3%. Tuatahi, kua oti te tipu o te tipu tere. Tuarua, me te mea nui hoki ki nga wahine, ka whakaheke te mahi motika me nga tau, a, na te mea ka ngaro te puranga uaua. Engari, kaore, kaore i ngaro, engari ka whakaheke i te ngako. Na he mea nui kia kore e mutu i roto i te ora! Ko nga hua i roto i te ngohe motika ka whakatere i te paanga o te tinana mai i te 20%. Ko te tuatoru o nga take, e ai ki nga kairangataiao, ko te nuinga o nga tangata kei te whakaheke i te papatipu rorohiko o etahi whekau o roto - te ngakau, te ate, nga po, me era atu - me te mea, me te heke iho o te kaha ki a raatau.
Ture Nama 8
Ko nga mate o te Hormonal e pa ana ki te whakawhitinga, engari kaore he whakatau. E ai ki nga tatauranga, i roto i te 98% o nga take, kaore he taimaha o te taimaha o te taimaha ki nga mate urupare. Na ka taea hoki te toenga o te mana o te 2%. Ko te whakawhitinga i roto i te wahi tuatahi e pa ana ki nga homoni o te reinga takaro. Engari me nga raruraru i tenei rohe, he waimarie angitu te tukinga o te mutunga o te mutunga o te mutunga. Ko nga homoni wahine e hono ana ki te heke iho o te tau i roto i te whakawhitinga. A, ahakoa ko enei ahuatanga kei te whakamarama i te ahua o nga pauna moni, kaore e kore e whakakorehia te tuku atu ki a raatau ma te awhina o te kai pai, te kaupapa, te hinengaro hinengaro pai.
Ture No. 9
Ko te tere o nga tukanga miihini e whakanui ana i te kata. Ka whakatühia tenei ma te rangahau i roto i te ruma tawhito - ka whakatauhia e ia te nui o te wera e whakaputahia ana e te tinana o te tangata, a ko te kaha o te whakauru i te waahanga. Na, ko nga kai e rite ana ki nga hiahia hauora, te haora o te nekehanga kaha me te 10-15 meneti o te kata i te ra - nga mea katoa e hiahiatia ana mo te painga kaha me te mate taimaha angitu.